1
1

BEMUTATKOZÁS

Pilates, az egyik legkedveltebb mind&body mozgásforma világszerte.

Ugyan a pilates egyre elterjedtebb, sokan csak annyit tudnak róla, hogy valamilyen mozgásformáról van szó. Legtöbben – tévesen – az aerobikhoz hasonlítják, a pilates azonban nem csak a fogyásról és a kondícióról szól, hanem ötvözi a keleti és a nyugati mozgáskultúra elemeit. A köztudatban az a tévhit is elterjedt, hogy valamilyen új csodamódszerről van szó, azonban ez sem igaz – a pilates már közel 100 éves!

A módszer megalkotójáról, a német Joseph Pilatesról kapta a nevét. Pilatest beteges gyermekkora ösztönözte arra, hogy tanulmányozni kezdje a keleti és nyugati mozgásformákat. A két kultúra ötvözésével jött létre a pilates módszer, mely 500 különböző, szellemet és testet összekötő gyakorlatból áll. Pilates azt vallotta, hogy minden gyakorlat természetes kell, hogy legyen, és a test egészére kell, hogy irányuljon. A pilates egyik fő előnye, hogy kortól, nemtől és erőnléttől függetlenül bárki kipróbálhatja. Egy olyan közepes intenzitású gyakorlatsorról van szó, mely a megfelelő légzéstechnikával növeli a tüdőkapacitást, oldja a stresszt és erősíti a testet.

„Tíz alkalom után érezni fogod a különbséget, húsz alkalom után a különbség szemmel látható lesz, harminc után pedig teljesen meg fog újulni a tested.”
– Joseph Pilates

Különféle pilates technikák

Napjainkban számos különféle pilates technikával találkozhatunk, de általánosságban a gyakorlatok két nagy csoportra oszthatóak – talajon és speciális pilates gépeken végezhető gyakorlatokra. A talajon végezhető gyakorlatok esetében a gyakorló a saját testsúlyát használja. A gyakorlatok kis pilates eszközökkel, például labdákkal, karikákkal, gumiszalagokkal színesíthetőek. A pilates gépek előnye, hogy a gravitáció kiiktatásával növelhetjük a terhelést, de szükség esetén akár ki is kapcsolhatjuk egyes testrészek terhelését, ami sérülés esetén különösen fontos. A pilates gépek rehabilitációra is alkalmasak, ugyanis használatukkal korrigálhatjuk a tartáshibákat vagy a féloldalasan fejlett (aszimmetrikus) izomzatot.

Kinek ajánlott a pilates?

Mivel a pilates gyakorlatok egyénre szabhatóak, így minden korosztálynak megfelel, kortól, nemtől, testalkattól és fizikai felkészültségtől függetlenül. Gyermekek, kismamák, idősebbek, de akár élsportolók is alkalmazhatják a gyakorlatsorozatokat. Mégis, ha a gerincoszlop sérülése áll fenn, mielőtt elkezdenénk sportolni, mindenképpen érdemes konzultálni az orvossal, aki rámutathat, melyik gyakorlatokat kell kerülni, és mit, hogyan lehet elkezdeni.

PILATES

A pilates felfrissíti a testet és a lelket

A pilates gyakorlatok a helyes légzést és tartást hangsúlyozzák, ez által pedig közelebbi kapcsolatot létesítenek a test és a tudat között (body&mind mozgásforma). A pilates gyakorlói tisztában vannak a testükkel és azzal, hogyan tudják kontrollálni az izmaik mozgását. A helyes légzés pedig nem utolsósorban a bennünk lévő stresszt, feszültséget is csökkenti.

Lapos has és erős hát? Nem lehetetlen!

A pilates a test középpontját, azaz a mély hasizmokat és a gerinchez legközelebb eső izomcsoportokat is megmozgatja, ez által pedig erősíti azokat és elősegíti a helyes, kecses tartást. A csinos has pedig már csak ráadás!

A pilates erős és rugalmas izmokkal ajándékoz meg minket

A klasszikus edzésprogramok fárasztóak, és rövid, nagy izmokat eredményeznek – ez a típus azonban a legveszélyeztetettebb, ha a sérülésekről van szó. A pilates nyújtja és erősíti az izomzatot, növeli annak rugalmasságát és az ízületek mozgékonyságát. A rugalmas és erős izomzat nem sérül meg olyan könnyen, ezért vágnak bele a professzionális sportolók is a pilates edzésekbe.

Nincs ennél biztonságosabb edzésforma

A legtöbb gyakorlatot fekvő vagy ülő helyzetben kell elvégezni. A pilates a pulzus enyhe emelkedését idézi elő, ez által pedig a kalóriaégetésben és a súly csökkentésében is segíthet. A pilates olyannyira biztonságos mozgásforma, hogy még rehabilitációs célokat is szolgálhat, de a rehabilitáció után mindenképpen ajánlott!

Azoknak is megfelel, akik kihívásokra vágynak

A pilates nem egy unalmas, céltalan, folyamatos ismétlésen alapuló módszer. Tűzzünk ki magunk elé pontosan meghatározott célokat, és az edzés intenzitásának fokozatos növelésével érjük el valamennyit! Legyünk szexisebbek, rugalmasabbak, éljünk olyan minőségű életet, amilyenre mindig is vágytunk!

Egyenletesen fejleszti a test valamennyi izmát!

Említettük, hogy a pilates a test központjára fókuszál, ez azonban nem azt jelenti, hogy nem mozgatja át akár az ízületeket vagy a talp apró izmocskáit is. A pilates a többi mozgásformától eltérően nem egy meghatározott izomcsoportra fókuszál. Minden egyes edzés alkalmával átmozgatja az egész testet, így lehetővé teszi az összes izom erősítését.

TOTAL BARRE™

  • Mi az a Total Barre™?

    A Total Barre™ egy edzésforma, mely a teljes testet megmozgatja. A módszer a balett rúd használatán alapszik, ötvözi a pilates, a tánc, a jóga, a funkcionális edzés és a cardio elemeit. A modern zenére végzett koreográfia általában egyszerű mozdulatokból áll, mégis változatos.

  • Szükséges-e tánccal kapcsolatos gyakorlat?

    Nem. A Total Barre™ koreográfiája alapvetően egyszerű, így azok is bátran kipróbálhatják, akik nem rendelkeznek semmilyen tánctapasztalattal. A módszer nem csak biztonságos és hatásos, de rendkívül szórakoztató is! Nem terheli az ízületeket, így minden korosztálynak megfelel.

  • Mire jó a Total Barre™ edzésforma?

    Ez az energikus és dinamikus edzésforma a biomechanikus mozdulatok helyes kivitelezésén alapszik. Ennek köszönhetően javítja az erőnlétet, a rugalmasságot és az állóképességet. A Total Barre™ emellett nyújtja a rövid, görcsös izmokat és a hátizmok erősítésével elősegíti a szép tartást.

  • Hogy néz ki egy Total Barre™ edzés?

    Az óra bemelegítéssel kezdődik, majd egyre intenzívebb cardio edzésbe vált át. Közben az egész testet megdolgoztatja. A lábat, törzset, karokat szépen sorban szegmensenként váltogatva erősítjük. A tréning könnyebb és lassabb mozdulatokkal zárul.

  • Milyen eszközöket használnak az edzés során?

    A Total Barre™ edzéseken a balett rúd mellett puha labdával, kézi súlyokkal és pilates matraccal is találkozhatunk. Ezek az eszközök segítik egyes gyakorlatok elvégzését.

Hogyan készüljek fel az első Total Barre™ órámra?

 

  • Ami az öltözéket illeti, a sporthoz alkalmas nadrág és egy póló tökéletesen megfelel. A lényeg, hogy érezd jól magad a ruhádban! Az edzőcipőt nyugodtan otthon hagyhatod, ugyanis a Total Barre™ edzéseket mezítláb vagy zokniban kell végigcsinálni.
  • Készülj fel arra, hogy nem fogsz egyből mindent érteni. Ugyan a koreográfia nem túl bonyolult, egy-két edzésre biztos szükséged lesz ahhoz, hogy minden mozdulatot hibátlanul el tudj végezni.
  • Érkezz 10 perccel korábban az órára. Ennyi időre biztosan szükséged lesz, hogy sietség nélkül át tudd venni a kellékeket, elhelyezd a holmidat, átöltözz, megismerkedj a többiekkel.
  • Készülj fel az izomlázra! Igen, az első edzés után biztos fájni fognak még azok az izmaid is, amelyekről eddig nem is tudtál. De ez csak azt jelenti, hogy jól végezted a gyakorlatokat!
  • Mit hozz magaddal? Törölközőt és vizet, ugyanis biztosan meg fogsz izzadni! Mivel az edzés elég fárasztó, hozhatsz magaddal valamilyen egészséges uzsonnát is a tréning utánra.

GYMSTICK

Mi az a Gymstick?

A Gymstick a tornabot és a gumikötél kombinálásával létrehozott fitneszeszköz. Finnországból származik és ugyan eredetileg az izomtömeget növelő gyakorlatokhoz tervezték, ma már a koordináció, egyensúly, az izmok és ízületek mozgékonyságának és rugalmasságának fejlesztésére is sikeresen alkalmazzák.

A Gymstick alapelve

A Gymstick a gumikötelek által biztosított ellenálláson alapszik – minél jobban megfeszül a kötél, annál jobban dolgoznak az izmok. A Gymstick a tartóizomzat fejlesztésére is alkalmas, de az ellenállással szemben végzett gyakorlatok a teljes izomzatot megmozgatják. Az ellenállás könnyedén változtatható, elég csak rátekerni a botra a kötél egy részét. Ennek köszönhetően a Gymstick biztosítja az izmok folyamatos fejlődését.

Biztonságos-e a Gymstick?

A súlyzókkal ellentétben a Gymstick segítségével végzett gyakorlatok esetében az ellenállás fokozatosan változik, így az ízületek és inak kevésbé vannak megterhelve és csökken a sérülésveszély is.

Csak otthon használható a Gymstick?

Mivel az eszköz súlya nagyon könnyű, így könnyen magunkkal vihetjük az edzőterembe vagy a parkba, és akkor sem kell lemondanunk az edzésről, ha elutazunk valahova.

Milyen eredményekre lehet számítani?

A Gymstick hatékony a zsírégetésben, feszesíti, erősíti az izmokat, karcsúsítja a derekat, javítja a testtartást és az állóképességet is. Azok, akik rendszeresen edzenek, akár néhány hét elteltével felfigyelhetnek az első, szemmel látható eredményekre.

Miért pont a gymstick?

  • Az ellenállás gyorsan módosítható, a gyakorlatok végzése közben. A különféle gyakorlatokat is könnyű váltogatni, nem kell szünetet tartani közöttük.
  • Az ellenállás minimális növelésére is lehetőség van, ami különösen fontos az idősebb személyek esetében, akik gyakran nem szeretnének, vagy nem is tudnak sokkal nagyobb ellenállással dolgozni.
  • A kézi súlyzók esetében gyakori hiba a helytelen technika. A gymstick esetében ez nem probléma, hiszen a bot és a kötelek szabályozzák a mozdulatokat, behatárolják a mozgástartományt, és a mozgás pályáját. Persze a sérülések elkerülése érdekében itt is fontos, hogy jól tanuljuk meg a gyakorlatokat, és törekedjünk a helyes kivitelezésre!
  • A gymstick előnye, hogy a feszes izmok mellett kiváló állóképességet, egyensúlyérzéket, vitalitást biztosít, és mindezt úgy, hogy kíméletesen bánik az ízületekkel.
  • A gymstick más eszközökkel, tornagépekkel ellentétben nem csak a nagy izomcsoportokra fókuszál, hanem megmozgatja a gyakran gyenge, ízületek körüli izmokat is, melyek az ízületek stabilitásáért és a végtagok fájdalommentes, könnyű mozgásáért felelősek.
  • A gymstick csökkenti a sérülésveszélyt is, hiszen a köteleket a gravitációval ellentétes irányban kell elmozdítani.

Hogy néz ki egy gymstick segítségével végzett edzés?

Az órán úgynevezett interval tréninget végzünk, azaz meghatározott ideig végzünk egy gyakorlatot, utána meghatározott ideig pihenünk, és egész órán ismétlődnek az edzéssel, és a rövidebb pihenőidőkkel felváltott szakaszok. Mindezt zenére, ami segít ritmusban maradni, és nem utolsósorban szórakoztató. Az edzés ezen belül is úgynevezett triókból épül fel. Egy trión belül három egység van. Az egyik a kétoldali alapgyakorlat, ezt az egyoldali gyakorlatok követik, végül pedig a fokozott ellenállást és egyensúlyt követelő gyakorlatok következnek. Természetesen mindez a résztvevőktől függ, úgyhogy az óra nehézségi szintje mindig a jelenlevőkhöz igazodik. Ezért bárki elkezdheti különösebb előképzettség nélkül is.

OKTATÓK

Jancsó Veronika

STOTT PILATES® oktató,
craniosacralis terapeuta,
alternatív masszázs- és
mozgásterapeuta.

+36 20 959 0714

Simitska Timea

 

Tizenöt év versenysportot váltott fel az edzősködés az életemben, egyik „szerelemből” estem egy másik, új „szerelembe” s  ennek csaknem 25 éve…J

Ez idő alatt több éven keresztül, orvosi teamtől tanultam életmód tanácsadást, hangsúlyosan a táplálék-kiegészítésre az egészségmegőrzésben és testsúlykontrollban.

2014-től kezdve a „hagyományos” aerobikos irányzatokból előtérbe helyeztem az ún. “body and mind” ill. prevenciós irányzatokat – pilates, preventív gerinc- és stretching tréneri, svéd és –talpmasszőr(reflexológiai ismeretekkel) végzettségeket szereztem.

Ahogy egyre komplexebbé vált rálátásom az egészségre, úgy magára az EMBERRE is,  AKI  test-lélek-szellem egysége, elválaszthatatlanul.

Mindezek  új távlatokat nyitottak meg számomra  a szakmai továbblépésem terén (is): a kiscsoportos gerinctréningek, stretching és pilates órák sokkal jobban lehetővé teszik a vendégekre való odafigyelést (esetleges egészségügyi problémákat, szükséges javításokat stb.) Privát edzéseim pedig egyénre szabottan összetettek, általában a különféle preventív irányzatokból válogatva, azok gyakorlatait megfelelően kombinálva, sokszor akár masszázstechnikák alkalmazásával , az egyéni igényeket, célokat stb. figyelembe véve, tudok foglalkozni az EMBERREL. Klienseim velem egy személyben kapnak test és lélek edzőt, motivátort, illetve teljes körű életmód tanácsadót.

Kulcsszavaim: Hatékonyság, Prevenció, Komplexitás

Mottóm: „Törődj a testeddel, hogy a lelked szívesen lakjon benne!”

Fuferenda Ágnes

 

Gyerekkoromtól kezdve több sportágban is kipróbáltam magam. Tizennégy évig versenyszerűen táncoltam. A Pilates módszerrel a tánc kapcsán ismerkedtem meg, illetve nagyon sokat segített, amikor ülőmunkát kezdtem végezni, és derékpanaszaim lettek. A STOTT Pilates tanfolyamok elvégzését követően egyéni és csoportos órákat tartok.

ÁRAK

Egyéni óra*

1 alkalom/fő

8 000 Ft
  • Egyszeri alakalom

10+1 alkalom/fő

80 000 Ft 7 273 Ft /alkalom
  •  3 hónapig érvényes

Csoportos óra**

Első alkalom

2 000 Ft
  • Egyszer vehető igénybe

Minden további alkalom

4 000 Ft
  • Egy alkalmas jegy

5 alkalmas bérlet

12 500 Ft 2 500 Ft/ alkalom
  • 5 hétig érvényes

10 alkalmas bérlet

25 000 Ft 2 500 Ft/ alkalom
  •  12 hétig érvényes

Kedves Vendégeink, egyéni óráink díját 2019.01.01-től 8 000 Ft-ra emeljük. 2018.12.31-ig a jelenlegi 7 000 Ft/alkalom áron tudtok jönni, és a jelenlegi 70 000Ft/11 alkalom áron tudtok bérletet vásárolni.

Egyéni bérleteink a kiállítás dátumától – a bérletből az első alkalom időpontjától – számítva 3 hónapig érvényesek.

Csoportos bérleteink 5, illetve 10 alkalmasak.

Az 5 alkalmas bérlet 12 500 Ft – 5 hétig érvényes, a 10 alkalmas bérlet 25 000 Ft – 12 hétig érvényes.

Amennyiben óránként szeretnél fizetni, az első alkalom 2 000 Ft, a következő alkalmak 4 000 Ft/fő/alkalom.

A bérlettel bármelyik csoportos órára be tudsz jönni.

Bérleteink névre szólóak, nem átruházhatók.

Csoportos óráinkat 3 főtől áll módunkban megtartani. Megértéseteket köszönjük!

Óralemondás, időpont módosítás:

Kérjük, amennyiben nem tudsz jönni órára, azt legalább a megbeszélt időpont előtt 24 órával jelezd oktatódnak. Így, ha közbejött valami, szabadon lemondhatod, módosíthatod az időpontot. 24 órán belüli lemondás esetén a teljes árat ki kell fizetni. A távolmaradás okát sajnos nem áll módunkban figyelembe venni.

Időpontfoglalás:
itt tudsz foglalni Egyéni órára időpontot.
itt tudsz foglalni Csoportos órára időpontot.

Óráinkra előzetes bejelentkezés szükséges.

Stúdiónkban az óradíjakat készpénzben, bankkártyával, átutalással, illetve Szép Kártyával tudjátok kiegyenlíteni.

NAPTÁR

Havi Heti Napi

december 2018

január
H.
K.
Sze.
Cs.
P.
Szo.
V.
26
27
28
29
30
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1
2
3
4
5
6
december

1

Nincs esemény
december

2

Nincs esemény
december

3

Nincs esemény
december

4

Nincs esemény
december

5

Nincs esemény
december

6

Nincs esemény
december

7

Nincs esemény
december

8

Nincs esemény
december

9

Nincs esemény
december

10

Nincs esemény
december

11

Nincs esemény
december

12

Nincs esemény
december

13

Nincs esemény
december

14

Nincs esemény
december

15

Nincs esemény
december

16

Nincs esemény
december

17

december

18

december

19

december

20

december

21

december

22

Nincs esemény
december

23

Nincs esemény
december

24

december

25

december

26

december

27

december

28

december

29

Nincs esemény
december

30

Nincs esemény
december

31

BLOG

Miért érdemes a gerincet “tréningezni”? A gerinc egészsége

| gerinctréning | Nincs hozzászólás

Mindenek előtt néhány szó a gerincről, csak hogy könnyebben megértsük, miért érdemes nagy figyelmet fordítanunk rá és minden irányból támogatnunk az egészségét. A gerincoszlopunk a vázrendszerünk alapja, testünk központi pillére,…

Miért jó a pilates kiegészítő edzésnek?

| Pilates | Nincs hozzászólás

  Miért jó a pilates kiegészítő edzésnek? Ha van egy választott sportod, amelyet már évek óta űzöl, akkor az egyben azt is jelenti, hogy évek óta ugyanazokat a gyakorlatokat, mozgássorokat…

Nem is hinnéd, a pilates férfiaknak is való!

| Pilates | Nincs hozzászólás

Nem is hinnéd, a pilates férfiaknak is való! Sokan gondolják azt, hogy a pilates egy könnyű női torna, azonban ez nem így van! Ráadásul egy férfi, Joseph H. Pilates fejlesztette…

5 ok, hogy miért szeretjük annyira a pilatest?

| Pilates | Nincs hozzászólás

5 ok, hogy miért szeretjük annyira a pilatest?   Összegyűjtöttük azokat a kézenfekvő okokat, amelyek miatt a pilatest gyakorlatilag bárkinek javasolni tudnánk!   A pilates nem egy olyan mozgás, amely…

A kor nem számít! Gyere te is pilatesre!

| Pilates | Nincs hozzászólás

A kor nem számít! Gyere te is pilatesre! A pilates az a mozgásforma, amelyben megtalálja a számítását fiatal és idős egyaránt. Mielőtt legyintenél minderre, nézzük meg, hogyan mozgatja át a…

Mit ad neked a pilates?

| Pilates | Nincs hozzászólás

Mit ad neked a pilates? A pilates mint egy láthatatlan edző, folyamatosan veled van, akkor is, amikor már véget ért az edzés. Hogy miért? Mert megtanítja a testünket néhány olyan…

5 ok, hogy miért járj nyáron is pilates órára

| Pilates | Nincs hozzászólás

5 ok, hogy miért járj nyáron is pilates órára 1. Ha szeretsz rendszeresen mozogni, de a hőség visszatart attól, hogy kemény kardio órákon vegyél részt, vagy a 30°C-ban fusd végig…

Miről szól a preventív gerinctréning?

| gerinctréning, Pilates | Nincs hozzászólás

PREVENTÍV GERINCTRÉNING   A preventív gerinctréning elsősorban a törzs izmainak fejlesztését, erősítését és nyújtását foglalja magában, de a sokszor különböző eszközökkel (fitball, softball, henger, dyner párna stb.) végzett gyakorlatok a…

Tovább a többi bejegyzéshez

KAPCSOLAT

Telefonszám:
+36 20 959 0714
Cím: 1118, Budapest, Beregszász út 57.