Ugyan a pilates egyre elterjedtebb, sokan csak annyit tudnak róla, hogy valamilyen mozgásformáról van szó. Legtöbben – tévesen – az aerobikhoz hasonlítják, a pilates azonban nem csak a fogyásról és a kondícióról szól, hanem ötvözi a keleti és a nyugati mozgáskultúra elemeit. A köztudatban az a tévhit is elterjedt, hogy valamilyen új csodamódszerről van szó, azonban ez sem igaz – a pilates már közel 100 éves!

A módszer megalkotójáról, a német Joseph Pilatesról kapta a nevét. Pilatest beteges gyermekkora ösztönözte arra, hogy tanulmányozni kezdje a keleti és nyugati mozgásformákat. A két kultúra ötvözésével jött létre a pilates módszer, mely 500 különböző, szellemet és testet összekötő gyakorlatból áll. Pilates azt vallotta, hogy minden gyakorlat természetes kell, hogy legyen, és a test egészére kell, hogy irányuljon. A pilates egyik fő előnye, hogy kortól, nemtől és erőnléttől függetlenül bárki kipróbálhatja. Egy olyan közepes intenzitású gyakorlatsorról van szó, mely a megfelelő légzéstechnikával növeli a tüdőkapacitást, oldja a stresszt és erősíti a testet.

„Tíz alkalom után érezni fogod a különbséget, húsz alkalom után a különbség szemmel látható lesz, harminc után pedig teljesen meg fog újulni a tested.”
– Joseph Pilates

Különféle pilates technikák

Napjainkban számos különféle pilates technikával találkozhatunk, de általánosságban a gyakorlatok két nagy csoportra oszthatóak – talajon és speciális pilates gépeken végezhető gyakorlatokra. A talajon végezhető gyakorlatok esetében a gyakorló a saját testsúlyát használja. A gyakorlatok kis pilates eszközökkel, például labdákkal, karikákkal, gumiszalagokkal színesíthetőek. A pilates gépek előnye, hogy a gravitáció kiiktatásával növelhetjük a terhelést, de szükség esetén akár ki is kapcsolhatjuk egyes testrészek terhelését, ami sérülés esetén különösen fontos. A pilates gépek rehabilitációra is alkalmasak, ugyanis használatukkal korrigálhatjuk a tartáshibákat vagy a féloldalasan fejlett (aszimmetrikus) izomzatot.

Kinek ajánlott a pilates?

Mivel a pilates gyakorlatok egyénre szabhatóak, így minden korosztálynak megfelel, kortól, nemtől, testalkattól és fizikai felkészültségtől függetlenül. Gyermekek, kismamák, idősebbek, de akár élsportolók is alkalmazhatják a gyakorlatsorozatokat. Mégis, ha a gerincoszlop sérülése áll fenn, mielőtt elkezdenénk sportolni, mindenképpen érdemes konzultálni az orvossal, aki rámutathat, melyik gyakorlatokat kell kerülni, és mit, hogyan lehet elkezdeni.

Hogyan készüljek fel az első Total Barre™ órámra?

• Ami az öltözéket illeti, a sporthoz alkalmas nadrág és egy póló tökéletesen megfelel. A lényeg, hogy érezd jól magad a ruhádban! Az edzőcipőt nyugodtan otthon hagyhatod, ugyanis a Total Barre™ edzéseket mezítláb vagy zokniban kell végigcsinálni.
• Készülj fel arra, hogy nem fogsz egyből mindent érteni. Ugyan a koreográfia nem túl bonyolult, egy-két edzésre biztos szükséged lesz ahhoz, hogy minden mozdulatot hibátlanul el tudj végezni.
• Érkezz 10 perccel korábban az órára. Ennyi időre biztosan szükséged lesz, hogy sietség nélkül át tudd venni a kellékeket, elhelyezd a holmidat, átöltözz, megismerkedj a többiekkel.
• Készülj fel az izomlázra! Igen, az első edzés után biztos fájni fognak még azok az izmaid is, amelyekről eddig nem is tudtál. De ez csak azt jelenti, hogy jól végezted a gyakorlatokat!
• Mit hozz magaddal? Törölközőt és vizet, ugyanis biztosan meg fogsz izzadni! Mivel az edzés elég fárasztó, hozhatsz magaddal valamilyen egészséges uzsonnát is a tréning utánra.