fbpx Skip to main content

Csoportos órák

Nem találtunk eseményt!
Tovább

Egyéni órák

Pilates, az egyik legkedveltebb mind&body mozgásforma világszerte.

BEMUTATKOZÁS

Ugyan a pilates egyre elterjedtebb, sokan csak annyit tudnak róla, hogy valamilyen mozgásformáról van szó. Legtöbben – tévesen – az aerobikhoz hasonlítják, a pilates azonban nem csak a fogyásról és a kondícióról szól, hanem ötvözi a keleti és a nyugati mozgáskultúra elemeit. A köztudatban az a tévhit is elterjedt, hogy valamilyen új csodamódszerről van szó, azonban ez sem igaz – a pilates már közel 100 éves!

A módszer megalkotójáról, a német Joseph Pilatesról kapta a nevét. Pilatest beteges gyermekkora ösztönözte arra, hogy tanulmányozni kezdje a keleti és nyugati mozgásformákat. A két kultúra ötvözésével jött létre a pilates módszer, mely 500 különböző, szellemet és testet összekötő gyakorlatból áll. Pilates azt vallotta, hogy minden gyakorlat természetes kell, hogy legyen, és a test egészére kell, hogy irányuljon. A pilates egyik fő előnye, hogy kortól, nemtől és erőnléttől függetlenül bárki kipróbálhatja. Egy olyan közepes intenzitású gyakorlatsorról van szó, mely a megfelelő légzéstechnikával növeli a tüdőkapacitást, oldja a stresszt és erősíti a testet.

„Tíz alkalom után érezni fogod a különbséget, húsz alkalom után a különbség szemmel látható lesz, harminc után pedig teljesen meg fog újulni a tested.”
– Joseph Pilates

Különféle pilates technikák

Napjainkban számos különféle pilates technikával találkozhatunk, de általánosságban a gyakorlatok két nagy csoportra oszthatóak – talajon és speciális pilates gépeken végezhető gyakorlatokra. A talajon végezhető gyakorlatok esetében a gyakorló a saját testsúlyát használja. A gyakorlatok kis pilates eszközökkel, például labdákkal, karikákkal, gumiszalagokkal színesíthetőek. A pilates gépek előnye, hogy a gravitáció kiiktatásával növelhetjük a terhelést, de szükség esetén akár ki is kapcsolhatjuk egyes testrészek terhelését, ami sérülés esetén különösen fontos. A pilates gépek rehabilitációra is alkalmasak, ugyanis használatukkal korrigálhatjuk a tartáshibákat vagy a féloldalasan fejlett (aszimmetrikus) izomzatot.

Kinek ajánlott a pilates?

Mivel a pilates gyakorlatok egyénre szabhatóak, így minden korosztálynak megfelel, kortól, nemtől, testalkattól és fizikai felkészültségtől függetlenül. Gyermekek, kismamák, idősebbek, de akár élsportolók is alkalmazhatják a gyakorlatsorozatokat. Mégis, ha a gerincoszlop sérülése áll fenn, mielőtt elkezdenénk sportolni, mindenképpen érdemes konzultálni az orvossal, aki rámutathat, melyik gyakorlatokat kell kerülni, és mit, hogyan lehet elkezdeni.

PILATES

A pilates felfrissíti a testet és a lelket

A pilates gyakorlatok a helyes légzést és tartást hangsúlyozzák, ez által pedig közelebbi kapcsolatot létesítenek a test és a tudat között (body&mind mozgásforma). A pilates gyakorlói tisztában vannak a testükkel és azzal, hogyan tudják kontrollálni az izmaik mozgását. A helyes légzés pedig nem utolsósorban a bennünk lévő stresszt, feszültséget is csökkenti.

Lapos has és erős hát? Nem lehetetlen!

A pilates a test középpontját, azaz a mély hasizmokat és a gerinchez legközelebb eső izomcsoportokat is megmozgatja, ez által pedig erősíti azokat és elősegíti a helyes, kecses tartást. A csinos has pedig már csak ráadás!

A pilates erős és rugalmas izmokkal ajándékoz meg minket

A klasszikus edzésprogramok fárasztóak, és rövid, nagy izmokat eredményeznek – ez a típus azonban a legveszélyeztetettebb, ha a sérülésekről van szó. A pilates nyújtja és erősíti az izomzatot, növeli annak rugalmasságát és az ízületek mozgékonyságát. A rugalmas és erős izomzat nem sérül meg olyan könnyen, ezért vágnak bele a professzionális sportolók is a pilates edzésekbe.

Nincs ennél biztonságosabb edzésforma

A legtöbb gyakorlatot fekvő vagy ülő helyzetben kell elvégezni. A pilates a pulzus enyhe emelkedését idézi elő, ez által pedig a kalóriaégetésben és a súly csökkentésében is segíthet. A pilates olyannyira biztonságos mozgásforma, hogy még rehabilitációs célokat is szolgálhat, de a rehabilitáció után mindenképpen ajánlott!

Azoknak is megfelel, akik kihívásokra vágynak

A pilates nem egy unalmas, céltalan, folyamatos ismétlésen alapuló módszer. Tűzzünk ki magunk elé pontosan meghatározott célokat, és az edzés intenzitásának fokozatos növelésével érjük el valamennyit! Legyünk szexisebbek, rugalmasabbak, éljünk olyan minőségű életet, amilyenre mindig is vágytunk!

Egyenletesen fejleszti a test valamennyi izmát!

Említettük, hogy a pilates a test központjára fókuszál, ez azonban nem azt jelenti, hogy nem mozgatja át akár az ízületeket vagy a talp apró izmocskáit is. A pilates a többi mozgásformától eltérően nem egy meghatározott izomcsoportra fókuszál. Minden egyes edzés alkalmával átmozgatja az egész testet, így lehetővé teszi az összes izom erősítését.

TOTAL BARRE™

  • Mi az a Total Barre™?

    A Total Barre™ egy edzésforma, mely a teljes testet megmozgatja. A módszer a balett rúd használatán alapszik, ötvözi a pilates, a tánc, a jóga, a funkcionális edzés és a cardio elemeit. A modern zenére végzett koreográfia általában egyszerű mozdulatokból áll, mégis változatos.

  • Szükséges-e tánccal kapcsolatos gyakorlat?

    Nem. A Total Barre™ koreográfiája alapvetően egyszerű, így azok is bátran kipróbálhatják, akik nem rendelkeznek semmilyen tánctapasztalattal. A módszer nem csak biztonságos és hatásos, de rendkívül szórakoztató is! Nem terheli az ízületeket, így minden korosztálynak megfelel.

  • Mire jó a Total Barre™ edzésforma?

    Ez az energikus és dinamikus edzésforma a biomechanikus mozdulatok helyes kivitelezésén alapszik. Ennek köszönhetően javítja az erőnlétet, a rugalmasságot és az állóképességet. A Total Barre™ emellett nyújtja a rövid, görcsös izmokat és a hátizmok erősítésével elősegíti a szép tartást.

  • Hogy néz ki egy Total Barre™ edzés?

    Az óra bemelegítéssel kezdődik, majd egyre intenzívebb cardio edzésbe vált át. Közben az egész testet megdolgoztatja. A lábat, törzset, karokat szépen sorban szegmensenként váltogatva erősítjük. A tréning könnyebb és lassabb mozdulatokkal zárul.

  • Milyen eszközöket használnak az edzés során?

    A Total Barre™ edzéseken a balett rúd mellett puha labdával, kézi súlyokkal és pilates matraccal is találkozhatunk. Ezek az eszközök segítik egyes gyakorlatok elvégzését.

Hogyan készüljek fel az első Total Barre™ órámra?

 

  • Ami az öltözéket illeti, a sporthoz alkalmas nadrág és egy póló tökéletesen megfelel. A lényeg, hogy érezd jól magad a ruhádban! Az edzőcipőt nyugodtan otthon hagyhatod, ugyanis a Total Barre™ edzéseket mezítláb vagy zokniban kell végigcsinálni.
  • Készülj fel arra, hogy nem fogsz egyből mindent érteni. Ugyan a koreográfia nem túl bonyolult, egy-két edzésre biztos szükséged lesz ahhoz, hogy minden mozdulatot hibátlanul el tudj végezni.
  • Érkezz 10 perccel korábban az órára. Ennyi időre biztosan szükséged lesz, hogy sietség nélkül át tudd venni a kellékeket, elhelyezd a holmidat, átöltözz, megismerkedj a többiekkel.
  • Készülj fel az izomlázra! Igen, az első edzés után biztos fájni fognak még azok az izmaid is, amelyekről eddig nem is tudtál. De ez csak azt jelenti, hogy jól végezted a gyakorlatokat!
  • Mit hozz magaddal? Törölközőt és vizet, ugyanis biztosan meg fogsz izzadni! Mivel az edzés elég fárasztó, hozhatsz magaddal valamilyen egészséges uzsonnát is a tréning utánra.

Mi az a Gymstick?

A Gymstick a tornabot és a gumikötél kombinálásával létrehozott fitneszeszköz. Finnországból származik és ugyan eredetileg az izomtömeget növelő gyakorlatokhoz tervezték, ma már a koordináció, egyensúly, az izmok és ízületek mozgékonyságának és rugalmasságának fejlesztésére is sikeresen alkalmazzák.

A Gymstick alapelve

A Gymstick a gumikötelek által biztosított ellenálláson alapszik – minél jobban megfeszül a kötél, annál jobban dolgoznak az izmok. A Gymstick a tartóizomzat fejlesztésére is alkalmas, de az ellenállással szemben végzett gyakorlatok a teljes izomzatot megmozgatják. Az ellenállás könnyedén változtatható, elég csak rátekerni a botra a kötél egy részét. Ennek köszönhetően a Gymstick biztosítja az izmok folyamatos fejlődését.

Biztonságos-e a Gymstick?

A súlyzókkal ellentétben a Gymstick segítségével végzett gyakorlatok esetében az ellenállás fokozatosan változik, így az ízületek és inak kevésbé vannak megterhelve és csökken a sérülésveszély is.

Csak otthon használható a Gymstick?

Mivel az eszköz súlya nagyon könnyű, így könnyen magunkkal vihetjük az edzőterembe vagy a parkba, és akkor sem kell lemondanunk az edzésről, ha elutazunk valahova.

Milyen eredményekre lehet számítani?

A Gymstick hatékony a zsírégetésben, feszesíti, erősíti az izmokat, karcsúsítja a derekat, javítja a testtartást és az állóképességet is. Azok, akik rendszeresen edzenek, akár néhány hét elteltével felfigyelhetnek az első, szemmel látható eredményekre.

Miért pont a gymstick?

  • Az ellenállás gyorsan módosítható, a gyakorlatok végzése közben. A különféle gyakorlatokat is könnyű váltogatni, nem kell szünetet tartani közöttük.
  • Az ellenállás minimális növelésére is lehetőség van, ami különösen fontos az idősebb személyek esetében, akik gyakran nem szeretnének, vagy nem is tudnak sokkal nagyobb ellenállással dolgozni.
  • A kézi súlyzók esetében gyakori hiba a helytelen technika. A gymstick esetében ez nem probléma, hiszen a bot és a kötelek szabályozzák a mozdulatokat, behatárolják a mozgástartományt, és a mozgás pályáját. Persze a sérülések elkerülése érdekében itt is fontos, hogy jól tanuljuk meg a gyakorlatokat, és törekedjünk a helyes kivitelezésre!
  • A gymstick előnye, hogy a feszes izmok mellett kiváló állóképességet, egyensúlyérzéket, vitalitást biztosít, és mindezt úgy, hogy kíméletesen bánik az ízületekkel.
  • A gymstick más eszközökkel, tornagépekkel ellentétben nem csak a nagy izomcsoportokra fókuszál, hanem megmozgatja a gyakran gyenge, ízületek körüli izmokat is, melyek az ízületek stabilitásáért és a végtagok fájdalommentes, könnyű mozgásáért felelősek.
  • A gymstick csökkenti a sérülésveszélyt is, hiszen a köteleket a gravitációval ellentétes irányban kell elmozdítani.

Hogy néz ki egy gymstick segítségével végzett edzés?

Az órán úgynevezett interval tréninget végzünk, azaz meghatározott ideig végzünk egy gyakorlatot, utána meghatározott ideig pihenünk, és egész órán ismétlődnek az edzéssel, és a rövidebb pihenőidőkkel felváltott szakaszok. Mindezt zenére, ami segít ritmusban maradni, és nem utolsósorban szórakoztató. Az edzés ezen belül is úgynevezett triókból épül fel. Egy trión belül három egység van. Az egyik a kétoldali alapgyakorlat, ezt az egyoldali gyakorlatok követik, végül pedig a fokozott ellenállást és egyensúlyt követelő gyakorlatok következnek. Természetesen mindez a résztvevőktől függ, úgyhogy az óra nehézségi szintje mindig a jelenlevőkhöz igazodik. Ezért bárki elkezdheti különösebb előképzettség nélkül is.

OKTATÓK

Jancsó Veronika

STOTT PILATES® oktató,
craniosacralis terapeuta,
alternatív masszázs- és
mozgásterapeuta.

+36 20 959 0714

Árak

Egyéni óra*

1 alkalom/fő

15 000 Ft alkalom
  • Egyszeri alkalom

10+1 alkalom/fő

150 000 Ft 13 636 Ft /alkalom
  •  3 hónapig érvényes

Duett óra

1 alkalom/2 fő
25 000 Ft 1 alkalom/2 fő
  • Egyszeri alkalom két főre

Duett bérlet

10+1 alkalom/2 fő
250 000 Ft 22 727 Ft /2 fő/alkalom
  •  3 hónapig érvényes

Trió óra

1 alkalom/3 fő
30 000 Ft 1 alkalom/3 fő
  • Egyszeri alkalom három főre
  • Köredzés jelleggel

Trió bérlet

10+1 alkalom/3 fő
300 000 Ft 27 272 Ft /3 fő/alkalom (9 091 Ft/fő)
  •  3 hónapig érvényes
  • köredzés jelleggel pilates gépeken

Csoportos óra**

Első alkalom

3 600 Ft
  • Egyszer vehető igénybe

További alkalmak óránként fizetve

4 500 Ft

Az első alkalom után, vagy bérletet tudsz venni, vagy magasabb áron alkalmanként is fizethetsz

5 alkalmas bérlet

18 000 Ft 3 600 Ft/alkalom

5 alkalmas bérletünk 5 hétig érvényes

10 alkalmas bérlet

33 000 Ft 3 300 Ft/alkalom

10 alkalmas bérletünk 12 hétig érvényes

Kedves Vendégeink,

jelenleg egyéni órára van lehetőség stúdiónkban.

Csoportos órát online tudok biztosítani nektek, de dolgozom a lehetőségen, hogy élőben is lehessen.

Ha van rá igény, keressetek, és megnézem a lehetőségeket.

 

 

 

Egyéni bérleteink a kiállítás dátumától – a bérletből az első alkalom időpontjától – számítva 3 hónapig érvényesek.

Csoportos bérleteink 5, vagy 10 alkalmasak.

Az 5 alkalmas bérlet 18 000 Ft – 5 hétig érvényes.

Az 10 alkalmas bérlet 33 000 Ft – 12 hétig érvényes.

Amennyiben óránként szeretnél fizetni, az első alkalom 3 000 Ft, a következő alkalmak 4 500 Ft/fő/alkalom.

A bérlettel bármelyik csoportos órára be tudsz jönni.

Bérleteink névre szólóak, nem átruházhatók.

Csoportos óráinkat 4 főtől áll módunkban megtartani. Megértéseteket köszönjük!

Óralemondás, időpont módosítás:

Kérjük, amennyiben nem tudsz jönni órára, azt legalább a megbeszélt időpont előtt 24 órával jelezd oktatódnak. Így, ha közbejött valami, szabadon lemondhatod, módosíthatod az időpontot. 24 órán belüli lemondás esetén a teljes árat ki kell fizetni. A távolmaradás okát sajnos nem áll módunkban figyelembe venni.

Időpontfoglalás:
itt tudsz foglalni Egyéni órára időpontot.
itt tudsz foglalni Csoportos órára időpontot.

Óráinkra előzetes bejelentkezés szükséges.

Az óradíjakat készpénzben, vagy átutalással, illetve Szép Kártyával tudjátok kiegyenlíteni.

NAPTÁR

Év Havonta Hetente Naponta

szeptember 2023

október
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
28
29
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
Események a (z) szeptember hónapban

1st

Nincs esemény
Események a (z) szeptember hónapban

2nd

Nincs esemény
Események a (z) szeptember hónapban

3rd

Nincs esemény
Események a (z) szeptember hónapban

4th

Nincs esemény
Események a (z) szeptember hónapban

5th

Nincs esemény
Események a (z) szeptember hónapban

6th

Nincs esemény
Események a (z) szeptember hónapban

7th

Nincs esemény
Események a (z) szeptember hónapban

8th

Nincs esemény
Események a (z) szeptember hónapban

9th

Nincs esemény
Események a (z) szeptember hónapban

10th

Nincs esemény
Események a (z) szeptember hónapban

11th

Nincs esemény
Események a (z) szeptember hónapban

12th

Nincs esemény
Események a (z) szeptember hónapban

13th

Nincs esemény
Események a (z) szeptember hónapban

14th

Nincs esemény
Események a (z) szeptember hónapban

15th

Nincs esemény
Események a (z) szeptember hónapban

16th

Nincs esemény
Események a (z) szeptember hónapban

17th

Nincs esemény
Események a (z) szeptember hónapban

18th

Események a (z) szeptember hónapban

19th

Események a (z) szeptember hónapban

20th

Események a (z) szeptember hónapban

21st

Események a (z) szeptember hónapban

22nd

Események a (z) szeptember hónapban

23rd

Események a (z) szeptember hónapban

24th

Események a (z) szeptember hónapban

25th

Események a (z) szeptember hónapban

26th

Események a (z) szeptember hónapban

27th

Események a (z) szeptember hónapban

28th

Események a (z) szeptember hónapban

29th

Események a (z) szeptember hónapban

30th

KAPCSOLAT

Telefonszám:

+36 20 959 0714

Email:
info@pilates.sport.hu
Cím: 1113, Budapest, Bartók Béla út 101. 2/2.

22-es csengő

UP Pilates Studio
Close Menu
Call Now Button