Összes bejegyzése

admin

A pilates 12 tudományosan alátámasztott előnye – 4. rész

Közzétette: Pilates

Elérkeztünk hosszú utazásunk végére. Rengeteg új dolgot tudtunk meg a pilatesről, és talán saját magunkról is. Volt szó az agysejtekről, az izmokról, a stresszről, a kreativitásról stb. Nem maradt más hátra, mint megismerni a pilates utolsó három előnyét is (utolsó három előny ezen a listán – a valóságban természetesen sokkal több van belőlük). Nézzük meg, hogyan befolyásolja a pilates a saját magunkról alkotott képet, hogyan segít megtalálni azt, ami igazán fontos, valamint magától Joseph Pilatestől is kapunk egy kis útravalót, mielőtt megindulnánk az egészséghez és a boldogsághoz vezető hosszú úton.

  1. A pilates segít megszabadulni az érzelmi feszültségtől.

Sokat elmond a személyiségünkről az, hogy hogyan mozgunk és hogy milyen a testtartásunk. A szakértő pszichológusok és fizioterapeuták (valamint a pilates oktatók is, akik kicsit mindkét szerepet betöltik) egy szempillantás alatt meg tudják mondani, hogy hogyan érezzük magunkat csak abból, ahogyan bejöttünk az ajtón.

Minden szorongást és érzelmet a testünkben raktározunk. Összezárjuk az állkapcsot, mikor kiabálni akarunk, legörnyedünk, ha elszégyelljük magunkat és összeszorítjuk a csípőnket, amikor szomorúak vagyunk vagy félünk.

A pilates segít elengedni az izmokat és visszanyerni a kontrollt a törzs felett, amely közvetlen kapcsolatban van az érzelmi teherrel, amit nap mint nap magunkkal cipelünk. Mikor ellazítjuk az izmokat, elengedjük a szorongást és az érzelmeket is, amiket ki tudja, mióta hordoztunk magunkkal.

  1. A pilates által önmagunk lehetünk.

A modern világ számos modern kihívással szembesít minket. Olyan magasra helyeztük a mércét, hogy csoda, ha 10 emberből kettőnek sikerül megütni. Folyamatosan átlépjük a határainkat, hogy jobb alkalmazottak, jobb szülők, jobb tanulók legyünk, ez az állandó nyomás pedig tartós következményekkel jár.

A pilates arra tanít minket, hogy a testünket tisztelni kell. A mozgástartományunkon belül dolgozunk, nem hajszoljuk túl magunkat, inkább a lassú, de konzisztens fejlődésen van a hangsúly. Akkor van a legnagyobb erőnk és motivációnk a fejlődésre, ha teljesen magabiztosak vagyunk annak során, amit csinálunk, ezért is fontos, hogy mindenki a saját tempójában haladjon.

Nem szabad magunkat másokhoz hasonlítani, hiszen nincs két egyforma ember a világon. Inkább nézzük meg azt, hogy honnan indultunk és hová jutottunk. Legyenek a saját elveink és céljaink az elsők!

Ha megtanuljuk tisztelni a testünket, már csak egy lépésre leszünk attól, hogy ezt a tiszteletet az életünk többi területére is kiterjesszük. Tisztelni fogjuk az időnket, a vágyainkat, a prioritásainkat. Saját magunk fogjuk feltenni a mércét, és nem hagyjuk, hogy a modern életstílus lehúzzon minket.

  1. A pilates által magabiztosabbak leszünk.

Amy Cuddy szociálpszichológus egy TED Talk előadás során arról beszélt, hogy hogyan tud az „erő” javítani az önbizalmon. Nem hiába mondták otthon és az iskolában, hogy üljünk egyenesen, ugyanis ez a testtartás tesz minket magabiztosabbá.

A pilatesben rendkívül fontos a jó testtartás és a szabályos elhelyezkedés. A jó testtartás természetesen egészségügyi szempontból is rendkívül fontos, de ezúttal a hangsúly az önbizalomra gyakorolt hatásán van.

„A pilates módszeren keresztül megszerezhető a test, az elme és a lélek egyedi, egyensúlyozott háromsága. A magabiztosság ezek után magától jön”, mondta Joseph Pilates.

Ha eddig nem volt elég okunk arra, hogy kipróbáljuk a pilatest, akkor ez a 12 tudományosan is alátámasztott ok biztosan rávesz arra, hogy még ma beiratkozzunk egy pilates tanfolyamra.

Adjuk meg a testünknek és az elménknek azt a kényeztetést, amit megérdemelnek – a pilatest, ami intelligens mozgást és okos embereket eredményez!

A pilates 12 tudományosan alátámasztott előnye – 3. rész

Közzétette: Egyéb

Sikeresen átrágtuk magunkat az első 5 előnyön. Biztosan sokakban merült fel a kérdés, hogy mégis milyen előnyökkel fogunk még találkozni, hiszen látszólag mindent lefedtünk. Nos, messze vagyunk még a végétől. Eddig a nyilvánvaló dolgokról volt szó, most viszont nézzük, mik azok az előnyök, amelyeket magunktól soha nem kötnénk össze a pilates-szel!

  1. A pilates és a jóga kordában tartják a stresszt.

Habár fontos tudni, hogy hogyan szabadulhatunk meg a stressztől, még fontosabb megtanulni azt, hogyan tudjuk távoltartani magunkat tőle. Ha nem foglalkozunk a stressz forrásával (azzal, hogy hogyan fogjuk fel az adott helyzetet, és hogyan reagálunk rá), nem fogjuk tudni teljesen kizárni.

Mivel a pilates csak az utóbbi pár évben lett igazán népszerű, ezzel a témával kapcsolatban még nem születtek tudományos eredmények. A jóga azonban keresztül-kasul át lett tanulmányozva, így teljes bizonyossággal állíthatjuk, hogy kiváló stresszűző. És habár a jóga és a pilates nem egyformák, van egy nagyon fontos közös tulajdonságuk – mindkét mozgásforma nagy hangsúlyt fektet a test-elme kapcsolatra.

A kutatások szerint a jóga jótékony hatásai akár már egy alkalom után is érezhetők. A kutatók szerint a jógában maga a pozíció a stressz forrása. Amikor pedig elsajátítjuk a mozdulatot és sikeresen felvesszük a pozíciót, a stressz megszűnik. Ugyanez történik pilates közben is. Amikor a fizikai elvárások találkoznak a szabályos légzéssel és a test-elme kapcsolattal, az idegrendszer úgy reagál, hogy fenntartja a nyugalmi állapotot. Ezt később a valódi életben is alkalmazni tudjuk, így képesek leszünk eldönteni, hogy mi az, amin érdemes stresszelni, és mi az, amin nem.

  1. A pilates boldogabbá tesz.

Ha szeretsz sportolni és szereted a pilatest, akkor boldogabb is leszel tőle.

Amikor a testünket pozitív stressz alá helyezzük (mint amikor a kedvenc mozgásformánkat végezzük), az agyunk endorfinokat bocsájt ki a szervezetbe. Az endorfinokat boldogsághormonoknak is nevezik egy egyszerű okból – jobb kedvünk lesz tőlük. Ha élvezzük az edzést, végig a mozdulatokra koncentrálunk és nem hagyjuk, hogy elkalandozzanak a gondolataink, az edzés után sokkal boldogabbak és nyugodtabbak leszünk.

Még Joseph Pilates is megmondta: „A fizikai erőnlét a boldogság első feltétele.”

  1. A pilates kreatívabbá tesz.

A kreatív és nyitott elme lehetővé teszi, hogy az életet teljes egészében megtapasztaljuk, és hogy innovatív módokkal oldjuk meg az élet kihívásait.

Az edzés és a meditáció egyaránt fejlesztik a kreativitást. Mivel a pilates során egyszerre tudunk edzeni és meditálni is, így tökéletes módszert képez a kreatív oldalunk előtérbe hozására.

  1. A pilates segít kordában tartani az érzelmeinket.

Az érzelmeink és a légzésünk szoros kapcsolatban vannak. Pierre Phillipot kutatása szerint a különböző érzelmi állapotok különböző légzési mintákhoz köthetők. Gondoljunk csak bele, milyen a légzésünk, amikor félünk, és milyen, amikor nyugodtak vagyunk. A kutatás ezzel semmi hihetetlent nem árul el nekünk, hiszen tiszta logikáról van szó.

A kutatás érdekes része az, ami szerint a különböző légzési formák különböző érzelmeket váltanak ki. A légzésünk által nyugalmi állapotból stresszbe mehetünk át, és fordítva.

„Mindenekfelett tanuljunk meg helyesen lélegezni”, mondta Joseph Pilates.

A légzés a pilates egyik alapelve, a helyes légzéstechnika elsajátítása pedig a pilates egyik legnagyobb előnye. Legtöbben lusta lélegzők vagyunk, ami azt jelenti, hogy légzésünk felületes, és csak akkor figyelünk rá oda, ha „kifogytunk a szuszból”. A szabályos légzéstechnika elsajátítása által azonban meg tudjuk nyugtatni magunkat a feszült helyzetekben.

Következő cikkünkkel véget ér ez a mini-sorozat. Végre kapunk egy teljes képet a pilates tudományosan bizonyított előnyeiről, és el tudjuk dönteni, hogy érdemes-e egyáltalán belevágni az egészbe (súgunk – igenis érdemes!). Legközelebb a megmaradt három előnyről lesz szó, amelyek leginkább a saját magunkról alkotott véleményünkre lesznek befolyással.

A pilates 12 tudományosan alátámasztott előnye – 2. rész

Közzétette: Egyéb

Előző cikkünkben belekóstoltunk kicsit a pilates biológiai hatásaiba. Innen folytatjuk most, a továbbiakban pedig egy új szemszögből közelítjük meg a dolgot, ugyanis azt is meg fogjuk nézni, hogy milyen pszichológiai hatásai vannak a pilatesnek.

  1. Az izmok mélyebb aktiválása az idegrendszer jobb működését eredményezi.

Minden mozdulatunknál igénybe vesszük az agy valamelyik területét. Az agy a gerincvelőn keresztül üzen az izomrostoknak (nyilván ez a folyamat ennél sokkal bonyolultabb, de nem akarunk úgy tenni, mintha orvosok lennénk – a megértéshez ennyi is bőven elég).

Amikor megtanuljuk parancsra „beindítani” az izmainkat (mint például a törzs aktiválása a pilateszben), egy olyan láncot tudunk aktiválni a szervezetben, amelyet nagy eséllyel már régóta nem használtunk. A törzs nem csak a hat kockából áll – pontosan 29 izom található meg benne. Azzal, hogy mind a 29-et megdolgoztatjuk, megtisztíthatjuk az idegrendszerünket. Magyarázzuk meg egy egyszerű példán keresztül – mikor megnyitunk egy csapot, amelyet évekig senki nem használt, a víz először akadozva, kicsit elszíneződve fog folyni, minél tovább és minél többször használjuk azonban a csapot, annál jobban fog folyni a víz (elnézést kérünk minden vízvezeték-szerelő olvasónktól).

Egy egészséges idegrendszer lehetővé teszi az agy és a test közötti kommunikációt, valamint serkenti a boldogsághormonok kibocsájtását.

  1. Pilates közben megnyugszunk és lehiggadunk.

Rengeteg helyen olvashatunk a meditáció jótékony hatásairól. Összegezve, a meditáció:

  • enyhíti a feszültséget és a depressziót,
  • segít az álmatlanság kezelésében,
  • élesíti az agyat,
  • serkenti a kreatív gondolkodást,
  • enyhíti a stresszt,
  • segít a krónikus fájdalom kezelésében,
  • enyhíti a negatív érzéseket,
  • segít leküzdeni a függőségeket,
  • csökkenti a magas vérnyomást és javítja a szív egészségét.

Ha meghalljuk a meditáció szót, a legtöbben egy buddhista szerzetest képzelünk el, ahogy lótuszülésben lebeg ég és föld között. A meditáció azonban nem csak ennyiből áll – sőt, egyáltalán nem ebből áll.

Habár a meditáció valóban a buddhista, a hindu és a kínai tradíciókból ered, a mai pszichológiában sokkal inkább a koncentráción, mint a spiritualitáson van a hangsúly – az agy elcsendesítése, a figyelem összpontosítása és a zavaró tényezők kizárása a lényeg.

Miért beszélünk a meditációról, mikor a cikk témája a pilates?

Pilates közben egyetlen egy dologra kell figyelnünk – a testünkre. Akár akarjuk, akár nem, minden figyelemelterelőt ki kell zárni az agyunkból, hiszen csak így tudjuk helyesen elvégezni a gyakorlatokat.

A pilates-szel a meditáció összes jótékony hatásához hozzájuthatunk. Pluszpontok járnak azért is, mert pilates közben nem ülünk egyhelyben, és nem érezzük az egészet egy hatalmas időpocsékolásnak.

  1. A pilates enyhíti a test feszültségét.

A testünk és az agyunk szerint két lehetőségünk van, amikor valamilyen stresszes szituációban találjunk magunkat – küzdhetünk vagy menekülhetünk. Lehet szó valódi (például amikor kis híján karambolozunk), vagy elképzelt stresszhelyzetről (például nyilvános beszéd esetén). Ilyen esetekben az agyunk egy nagy löket stresszhormonnal lát el minket, hogy felkészítsen minket a harcra vagy a futásra.

Régen rendkívül hasznos volt ez a hormonlöket, sőt, még ma is hasznát tudjuk venni olyankor, ha tényleg veszélyben vagyunk. Legyünk azonban reálisak – hányszor vagyunk tényleg veszélyben? A stressz általában olyankor jelentkezik, amikor dugóba kerülünk, vagy amikor a főnökünk egy újabb őrült kéréssel áll elő pénteken, fél órával a munkaidő lejárata előtt. Nem szaladhatunk ki a dugóból, és semmiképp nem verekedhetünk össze a főnökkel. Mihez kezdünk ilyenkor a stresszhormonokkal? Elnyomjuk őket.

Ennek eredményeként jelentkeznek az izomgörcsök és a fájdalmak.

A pilates gyengéd nyújtásai lebontják a felgyülemlett feszültséget. Ha pedig az izmaink nem feszültek, az agyunk sem fog stresszelni.

„A test, amely minden feszültségtől és fáradtságtól mentes, a természet által biztosított ideális otthont képezi a kiegyensúlyozott elme számára, amely képes sikeresen áthidalni a modern életstílus összetett nehézségeit.” Joseph Pilates

Aki élvezettel olvasta ezt és az előző cikket, azoknak jó hírrel szolgálunk – az előnyöknek még felén sem vagyunk túl! Következő cikkünkben négy újabb előnyről lesz szó.

A pilates 12 tudományosan alátámasztott előnye – 1. rész

Közzétette: Egyéb

A pilates több, mint egy mozgásforma, hiszen nem csak a testünket hozza formába, hanem az elménket is.

Legtöbben azért iratkoznak be egy pilates órára, hogy enyhítsék az izomfájdalmat, szebb hasizmaik legyenek, vagy hogy felépüljenek egy sérülésből. A pilates minderre tökéletesen alkalmas!

A legnagyobb meglepetés akkor éri a pilateszezőkat, amikor az első pár hét után azt veszik észre, hogy a testük mellett az agyukban, az érzéseikben és az egész életükben történtek változások.

Mindenkinek jól jön egy kis kikapcsolódás a modern világ okozta nyüzsgéstől. A legtöbben azonban, amikor el szeretnék lazítani az agyat, a meditációhoz fordulnak. A pilates azonban ad valamit, amit egyik relaxációs módszer sem tud megadni – egyszerre dolgoztatja a testet, és pihenteti az agyat. Így tud kialakulni az az egyensúly, amelyre szükség van a boldog, egészséges élethez.

Nézzük, milyen (tudományosan is alátámasztott) előnyünk származhat abból, ha kipróbáljuk a pilateszt!

  1. A pilates javít a memórián és okosabbá tesz minket.

Ahogy belépünk a húszas éveink második felébe, a hippokampuszunk szép lassan elkezd veszíteni a volumenéből. Miért kell, hogy ez aggasszon minket? Azért, mert a hippokampusz felelős a kognitív funkcióért és a memóriáért. Úgy is mondhatjuk, hogy az agyunk zsugorodni kezd.

Sokáig gondoltuk azt, hogy mindannyian meghatározott számú agysejttel születünk, ez azonban, mint nemrég kiderült, nem igaz. Az agyunk képes új agysejteket generálni, lassítva ezzel a zsugorodási folyamatot. Ez számunkra jobb memóriát, jobb problémamegoldó készséget, magasabb intelligencia szintet stb. jelent.

Több kutatás foglalkozott már az agy és az edzés közötti kapcsolattal. Az eredmény minden kutatásnál egyöntetű volt – az edzés serkenti a neurogenézist (ez az új agysejtek termelődése), valamit megvédi a már meglévő agysejteket. Ezek a változások a hippokampuszban is észlelhetők.

A Journal of Physical Activity and Health tudományos magazinban olvashatunk a University of Illinois kutatásáról, mely szerint az agy funkciója sokkal magasabb pilates vagy jóga után, mint az aerobik edzések után.

  1. A pilates edzi az agyat.

Az új aktivitások elsajátítása edzi az agyat. Az Oxford kutatói fedezték fel azt, hogy amikor valami új aktivitást tanulunk, az agy fehérállományának sűrűsége megnő. A fehérállomány teszi lehetővé az idegsejtek számára a kommunikációt. Ha az idegsejtek létrejönnek, de nem tudnak kapcsolatba lépni egymással, akkor rövid időn belül el fognak halni, így a fehérállomány sűrűsége rendkívül fontos.

Az új aktivitások tanulása tehát elmaradhatatlan része az agy-fitnesznek. A legtöbbünknek azonban nincs ideje napi több órát áldozni egy új hobbira.

Itt jön képbe a pilates, ugyanis két legyet üthetünk vele egy csapásra – egyszerre dolgozunk a testen és az elmén is. Ha automatizáljuk az edzésünket (például akkor, ha tévénézés közben használjuk a szobabiciklit vagy a futószalagot, vagy ha odafigyelés nélkül átszaladunk ugyanazokon a jógagyakorlatokon), azzal megfelezzük az edzés jótékony hatásait, arról nem is beszélve, hogy a sérülések kockázatát pedig megduplázzuk.

Anne Bishop pilates oktató és kutató szerint a pilates egy új mozdulatának vagy módosításának megtanulásával egyszerre tudunk kihívást nyújtani a testnek és az agynak is.

További három cikken át fogjuk elemezgetni a pilates tudományosan alátámasztott előnyeit. Addig is, Joseph Pilates szavaival búcsúzunk: „a pilates testkondicionálási módszer – a test, az elme és a lélek teljes koordinációja.”

8 tanács az egészséges gerinc megőrzésére

Közzétette: Egyéb

A hátfájás több millió ember életét nehezíti meg nap mint nap. Nem csak magával a fájdalommal kell megküzdenünk – lemaradhatunk a kedvenc eseményeinkről és számos aktivitásból maradunk ki. A legkomolyabb esetekben még a legegyszerűbb napi teendőket sem tudjuk elvégezni.

A National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) kutatása alapján az alsó háttáji fájdalom az egyik leggyakoribb oka a betegszabadság kikérésének.

Éppen ezért fontos a gerinc egészségének megőrzése – egy kis igyekezettel megóvhatjuk magunkat a későbbi fájdalomtól.

Nem kell hatalmas változtatásokat beiktatni az életünkbe – már azzal is jelentősen javítható az egészség, ha változtatunk azon, hogy hogyan mozgunk, és hogyan tartjuk magunkat a napi aktivitások elvégzése során.

Vigyázzunk a gerincre!

Nézzünk pár egyszerű, könnyen megszokható változást, amellyel megőrizhetjük a gerincünk egészségét:

  1. Emeljünk helyesen! Hányszor történt olyan, hogy valami furán roppant, mikor megemeltünk valami nehezet? És hányszor nevettünk fel azon, amikor a filmekben valakinek komikus módon becsípődik a háta? Nem olyan vicces azonban, ha velünk történik meg a dolog. Ha nem emelünk helyesen, azzal komoly problémákat okozhatunk a gerincünknek. Nézzük, mit javasol a NINDS, hogyan kell helyesen emelni: álljunk minél közelebb a tárgyhoz, amit fel akarunk emelni, és a kezeink és lábaink segítségével emeljünk, ne pedig a hátunkkal. Tanácsos behajtani kicsit a térdeket, hogy a kezeink egy magasságba kerüljenek a tárggyal. A hát maradjon végig egyenes, a fejünket pedig hajtsuk le. És a legfontosabb – ha túl nehéz, kérjünk segítséget!
  2. Aludjunk jól! „Az alvás minden szempontból fontos az egészségünk számára”, mondja Anne Coffey, chiropractor. A testünknek szüksége van az alvásra, hogy regenerálódjon. Aludjunk az oldalunkon, ne pedig a hasunkon! A hason fekvés túl nagy nyomást helyez a gerincünkre. Ha az oldalunkon alszunk, azzal jót teszünk a gerincünknek, valamint csökkentjük a légutak összeomlásának kockázatát. „Fektessünk be egy jó matracba, és egy olyan párnába, amely lehetővé teszi a nyak neutrális pozícióban való elhelyezkedését”, mondja Dr. Coffey. Rendszeresen fordítsuk meg a matracunkat, hogy egyenletesen kopjon.
  3. Ne feledkezzünk meg a nyújtásról! „Rendszeresen emlékeztetem a körülöttem levőket arra, hogy milyen fontos a nyújtás a nyakuk és a hátuk számára”, mondja Dr. Coffey. „Azzal, hogy fenntartjuk a hajlékonyságot, hozzájárulunk az ízületek normális működéséhez és a széles mozgástartományhoz. Emellett a sérülések kialakulásának kockázatát is csökkentjük.” Kezdjük a napot egy kiadós nyújtózkodással, nem csak azért, hogy felébredjünk tőle, hanem azért is, mert hozzájárul a gerinc egészségének megőrzéséhez.
  4. Maradjunk aktívak! A NINDS szerint nagyobb eséllyel fog jelentkezni a hátfájdalom, ha nem élünk aktív életet. „Mindegy, hogy az edzőtermet látogatjuk-e rendszeresen, vagy pilateszezünk, sétálunk, kerékpározunk, úszunk, a gyerekeinkkel vagy az unokáinkkal játszunk – ha aktívak maradunk és rendszeresen mozgunk, az segít megőrizni a gerincünk egészségét”, mondja Coffey. A legjobb mozgásforma kombinálja a nyújtást és az erősítést – ilyen például a pilates is. Ehhez kötődik a következő tanács is, ami szerint…
  5. Tartsuk kordában a kilókat! Ehhez a rendszerez edzés és a megfelelő étrend szükséges. Ha túlsúlyosak vagyunk, vagy hirtelen szedjük fel a kilókat, azzal extra nyomást helyezünk az izmokra, az ízületekre és az ínszalagokra a hátban – ez pedig minden alkalommal alsó háttáji fájdalomhoz vezet.
  6. Hidratáció, hidratáció, hidratáció! Már a madarak is azt csicsergik a fákon, hogy napi 8 pohár vizet meg kell inni. „A hidratáció nélkülözhetetlen a lágyszövet rugalmasságának megőrzéséhez”, mondja Coffey. „A porclemezek rendkívül érzékenyek, és a hidratáció hiányától jelentősen összezsugorodhatnak.” Minél kisebbek ezek a porclemezek, annál nagyobb eséllyel fog jelentkezni a fájdalom és a súlyosabb problémák (a porc akár ki is csúszhat a helyéről).
  7. Okosan dolgozzunk, ne keményen! Szerencsére ma már a legtöbb munkáltató odafigyel arra, hogy az alkalmazottak ergonomikus környezetben dolgozzanak. Mi is sokat tudunk javítani a munkakörülményeken, amelyekhez nem kell plusz befektetés, csupán egy kis odafigyelés. Helyezzük a képernyőt szemmagasságba, és válasszunk olyan széket, amely a hát alsó részét is támogatja. Próbáljunk meg minél szabályosabban ülni – ne tegyük fel a lábainkat az asztalra, és ne is görnyedjünk az asztal fölé. A szünetekről se feledkezzünk meg – ne üljünk nyolc órán át egy helyben. Keljünk fel néha, nyújtózkodjunk egyet, vagy sétáljunk az asztalok között!
  8. Hallgassunk a testünkre! Ha úgy érezzük, hogy valami nincs rendben, akkor valószínűleg tényleg valami baj van. Éppen ezért, ne ignoráljuk a fájdalmat! Néha normális egy kis hátfájás, de az is lehet, hogy egy komolyabb probléma tüneteként jelentkezik. „Ne vigyük túlzásba az edzőteremben, és ne próbáljuk meggyógyítani saját magunkat. Beszéljünk orvosunkkal. gyógytornászunkkal arról, hogy hogyan vigyázzunk a gerincünkre, és hogy hogyan kezeljük a fájdalmat”, mondja Coffey.

A pilates hatása a mentális egészségre

Közzétette: Egyéb

 

A pillatest már az 1920-as évek óta használják, főképp a testre gyakorolt hatása miatt. Egyre több kutatás támasztja azonban alá azt, hogy a pilates előnyei túlmutatnak a hajlékony, erős és karcsú testen.

A pilates a mentális egészségre is pozitív hatással van – nézzük, hogyan!

A légzés és az éberség összefüggése.

A légzéssel számos helyen találkozhatunk – többek között a jógában, az Alexander technikában, a meditációban – ugyanis a légzés képezi a megnyugvás egyik legerősebb eszközét. Éppen ezért elengedhetetlen része a pilatesnek is, és maga Pilates is hatalmas jelentőséget tulajdonított a légzésnek. Minden egyes gyakorlat külön légzésmintát alkalmaz, aminek betartásával oxigénnel tudjuk ellátni az izmokat és „kimoshatjuk” a vérkeringésből a felesleges anyagokat. Mindez hozzájárul a gyakorlat hatékonyságához és az eredményekhez.

Nem csak ennyi előnye van azonban a légzésnek. Amíg arra koncentrálunk, hogy helyesen lélegezzünk, nem fogunk azon agyalni, hogy másnap felmérésünk lesz, vagy hogy megint elfelejtettünk tejet venni. Minden gondolatot kizárunk, csak a légzésre fókuszálunk, és érezzük, ahogyan dolgoznak az izmaink.

Ez a következő ponthoz vezet minket, ami nem más, mint…

Segít a stressz kezelésében és a relaxációban.

A pilates kiváló stressz- és feszültségoldó. Elizabeth Scott, wellnessedző szavait idézzük: „Az edzés csökkenti a stresszhormonokat, mint a kortizol, és növeli az endorfinok számát, amik a test boldogsághormonjaiként működnek, nagyot dobva ezzel a hangulatunkon.” Ez minden edzésformára igaz. A pilates azonban rendelkezik még egy nagyon fontos tulajdonsággal, ez pedig az előbb említett fókusz. Ha nem gondolkodunk azon, ami miatt feszültek vagyunk, akkor a feszültség is megszűnik. Emellett sokan tapasztalják azt, hogy amikor az edzés után megszűnik a teljes koncentráció, a stresszt okozó gondolatok sokkal tisztábbak és átláthatóbbak lesznek.

A pilates javítja a memóriát és edzi az agyat.

Amikor valamit folyamatosan csinálunk, egy idő után teljesen kikapcsolunk, és áttérünk automata üzemmódra. Az üzletemberek erre már sok-sok évtizeddel ezelőtt rájöttek, ezért igyekeznek minél dinamikusabbá tenni a munkafeladatokat. Ha napokig, hetekig, vagy akár évekig ugyanazt a pár mozdulatot végezzük, azzal tompítjuk az agyunkat, arról nem is beszélve, hogy jelentősen növeljük a munkahelyi balesetek kockázatát.

Ugyanez az eset lép fel a tornázásnál is. Ha minden egyes nap a futószalagon futunk, akkor az első pár alkalom után már robotként fogunk fellépni a gépre, miközben az agyunk egészen máshol fog járni. Jobb nem belegondolni, hogy milyen csúnya sérüléseket szerezhetünk, ha véletlenül lecsúszik a lábunk a szalagról, mert nem figyelünk oda.

A pilatesnél ez a kockázat nem áll fenn, ugyanis minden gyakorlat egy újabb kihívást jelent, nem csak a testünknek, hanem az agyunknak is.

Tudományosabb oldalról is megközelíthetjük ezt a tényt. Az edzés vért pumpál az agyba, aminek köszönhetően tisztábban tudunk gondolkodni. Növekedni fog a hipokampusz, ami az emlékek tárolásáért felelős, így jobb lesz a memóriánk. Emellett az edzéssel megőrizhetjük az agy idegsejtjei közötti kapcsolatokat is. Mindez egészséges, ellenálló agyat eredményez.

Végezetül pedig, a pilates remek módszer a depresszió leküzdésére.

Alapjában véve minden mozgásforma segítségünkre van a depresszióval és a más mentális betegségekkel való harcban a már említett fiziológiai hatásai miatt. A pilates azonban lehetőséget ad arra, hogy szocializálódjunk a tanfolyamok által. Ha depresszióval küzdünk, sokszor még a tanfolyamra való beiratkozás is nagy kihívásnak tűnik, de abszolút megéri! Heti néhány alkalommal kimozdulunk a házból, edzünk egy kicsit, eltereljük a negatív gondolatokat, elengedjük a stresszt, és a legfontosabb, törődünk magunkkal!

Vesd be a stretchinget is a strand-formád elérésére!

Közzétette: stretching

Vesd be a stretchinget is a strand-formád elérésére!

 

Bár mostanában nem mindig csodás, napsütéses, időjárással kényeztet bennünket a természet, azert mindannyiunknak eszébe jut a megállíthatatlanul közeledő nyár, … s vele együtt az egyre rövidebb és lengébb ruhák, “combvillantós” szoknyák, popsira simuló shortok, feszes, ujjatlan pólók és hááát… a múltkor abban kirakatban látott, fantasztikusan szexi bikini. 🙂

Legtöbbünk már az edzéseinket is igyekszünk aszerint alakítani, módosítani, hogy a lehető legcsinosabb formánkat hozhassuk, mire a ruházatunk mennyisége és hossza lecsökken 🙂

 

Van ehhez még egy plusz ötletünk! 🙂

Lehet, hogy nem is gondolnád, de a rendszeres, tudatos nyújtás(stretching) hatékonyan hozzájárulhat az álom-külsőd eléréséhez.

A stretching, a mindennapi életünkre való fizikai,- élettani,- és pszichikai jótékony hatásairól illetve, hogy miért érdemes rendszeresen stretching órákra járni, egy korábbi blog bejegyzésben már részletesen olvashattatok.

Nézzük meg most mindezeket az esztétikus külső szempontjából:

 

A rendszeres nyújtás segít az izmok rugalmasságának megőrzésében, – helyreállításában és -fejlesztésében, jót tesz az ízületeknek, szalagoknak, inaknak. Ezzel csökken a sérülésveszély, kevesebb eséllyel alakul ki izomláz, a fáradt és megterhelt izomzat pedig gyorsabban regenerálódik.

  • Így például nem kell edzést(akár többet is) kihagynod túlterheltség, húzódások, gyulladások vagy akár komolyabb sérülések miatt.
  • A rugalmas izomok teljesítőképessége javul, ezzel hatékonyabbá válik az edzés, melynek köszönhetően a megcélzott eredmények( alakformálás, izomépítés, fogyás stb.)is hamarabb megérkezhetnek.
  • A nyújtó gyakorlatok, segítik a kötőszövetek rugalmasan tartását is, ami, ha például fogyás a cél, megelőzheti, hogy a súlyvesztés helyén “lógó” bőr maradjon. Más szavakkal, a test feszességének megőrzésében is szerepe van.
  • A hajlékony és rugalmas test tónusosabb, ami a külalakunkban úgy jelenik meg, hogy az izmok “láthatóbbá”, egymástól finoman ekülöníthetővé válnak, testtartásunk pedig szebbé és elegánsabbá válik.

 

Összegezve: ha szeretnéd “kimaxolni” a nyári “bomba-alak projectedet” , érdemes beépítened az edzéstervedbe legalább heti 1-2 alkalommal a stretching órát is.

Jelentkezz egyéni, vagy csoportos órára hozzánk, ha kedvet kaptál, és tapasztald meg te is az elismerő pillantásokat jutalmul!

Miért érdemes a gerincet “tréningezni”? A gerinc egészsége

Közzétette: gerinctréning

Mindenek előtt néhány szó a gerincről, csak hogy könnyebben megértsük, miért érdemes nagy figyelmet fordítanunk rá és minden irányból támogatnunk az egészségét.

A gerincoszlopunk a vázrendszerünk alapja, testünk központi pillére, tartóoszlopa. A koponya és a medence közt húzódik, tartja a törzset, amelyhez kapcsolódik a fej és a végtagok, így alkotva a teljes testünket. Emellett védi a benne futó gerincvelőt, idegeket és ereket ( Tehát van feladata bőven:) ).

Anatómiailag kemény (csigolya testek) és puha, lágy, a rugalmasságát biztosító részek (porckorongok, inak, szalagok és izmok) egymást követő sorozatából áll össze. A csigolyákat összekötő porckorongok mintegy ütközéscsillapítóként szolgálnak arra, hogy a külső terhelések (ütődések, nyomások stb.) hatására azok ne súrlódjanak ( és ezzel kopjanak), ne tolódjanak egymásra, így megtartva a test súlyát.

A gerinc 7 nyaki, 12 háti, 5 ágyéki, 5 keresztcsonti és 3-5 farokcsigolyából áll. Oldalnézetben kettős „S” alakú görbületet láthatunk rajta, ami az ember felegyenesedésének a következménye.

Feladatainak optimális ellátásához, elengedhetetlen, hogy az egészsége is optimális legyen!

Más szemszögből megfogalmazva: az életünk, a JÓL-LÉTÜNK, az EGÉSZ-SÉGÜNK alapja az egészséges gerinc (lenne)!

 

A mai modern és felgyorsult világunkra jellemző mozgásszegény életmód következtében testünk, többek között a gerincoszlopot tartó és védő, stabilizáló izomzatunk elgyengült, ergonómiailag kedvezőtlen izom-ideg kapcsolatok rögzültek és rögzülnek nap mint nap rutinszerű cselekvéseink során. ( számítógép, íróasztal, tv előtt, autóban, közlekedési eszközön való ülés- lassan elfelejtünk már járni is:), egyre okosabb és egyre kisebb technikai, kényelmi eszközök használata stb.) Mindez hosszútávon test egyensúlytalanságokat, később pedig mozgásszervi és egyéb egészségügyi panaszokat eredményez, amik rontják az általános közérzetünket, rosszabb esetben megkeseríthetik mindennapjainkat. A fájdalmak, mozgásbeszűkülése, orvoshoz járkálás, kényszerű lemondások stb. hosszútávon viszont már az életminőségünket rontják.

 

Mit tehetünk hát mi magunk a gerincünk egészségéért?

A GERINCTRÉNINGgel a mozgás oldalról tudjuk célzottan és hatékonyan támogatni testünk központi tartópillérét.

Mit is takar a gerinctorna/gerinctréning kifejezés?  Miért érdemes rendszeresen gyakorolni?

A gerinctorna olyan komplex mozgásforma, ami jócskán túlmutat egy, az egészségmegőrzésre irányuló edzéstípuson. Az egész testre és ezen keresztül a lélekre is hat, rendszeresen gyakorolva életünk számos területén pozitív változást hozhat, jelentősen javítva életminőségünket.

A gerinctorna megerősíti a gerinc stabilitásáért felelős izomzatot, segít megtartani illetve helyreállítani a gerinc mobilitását. Ennek megfelelően elsősorban a törzs izmainak fejlesztését, erősítését és nyújtását foglalja magában, különös tekintettel a gerinc melletti mély hátizmokra, amelyek más, hagyományos aerobikos, funkcionális vagy egyéb edzéseken kevesebb figyelmet kapnak. A megfelelően összeállított gyakorlatok azonban nem csak a hát és has izmait, hanem a csípő, a váll, a karok és a láb izmait, így a teljes testet edzik.

A rendszeres gerincedzés hatásai:

  • Erősebbé, kitartóbbá és mozgékonyabbá tesz
  • Enyhítheti vagy akár megszüntetheti a helytelen életmódból és mozgásminták használatából adódó nyak,-váll,- hát,- derékfájást és
  • Segít visszaállítani a test izom-egyensúlyi állapotát
  • Javítja az izomtónust
  • Formálja az alakot
  • Javítja a testtartást, a mozgáskoordinációt,
  • Növeli a testtudatot
  • A test szinte újjászületik 🙂

 

Kinek ajánlott?

Előzőek alapján talán eloszlatható az az esetleges tévhit, hogy a gerinctréning csupán időseknek és gerincbetegeknek ajánlott mozgásprogram.

Rajtuk kívül ajánlott mindazoknak, akik napi két óránál többet töltenek ugyanabban a testhelyzetben(ülőmunka, állómunka, otthoni “pihenés” a tv előtt a kanapén, számítógép előtt ülés stb.) vagy rendszeresen egyoldalú terhelésnek vannak kitéve. Akiknek keresniük kell éjszaka a legmegfelelőbb alváspózt, hogy ne elgémberedve ébredjenek, akiknek már egy vállkörzés vagy a fejük elfordítása is kényelmetlen. Akik egyszer is kiejtették már a szájukon, hogy „beállt a nyakam”, „beszakad a hátam, “leszakad a derekam” stb.  Azoknak akiknek nehézséget okoz lehajolni a cipőfűzőjüket bekötni és azoknak is, akik már tudják, milyen érzés, amikor egy rossz mozdulat után alig tudnak kiegyenesedni.

Fiataloknak akár már gyerek ill. serdülőkortól is játékosabb formában, hogy eleve a helyes testtartás és helyes mozgásminták rögzüljenek, így nagyobb valószínűséggel előzhetők meg a későbbi test egyensúlytalanságok. Sportolóknak kiegészítésként, idősebbeknek a napi testmozgásért. Olyanoknak, akiknek már kialakult valamilyen mozgásszervi problémájuk és orvosi együttműködéssel a rehabilitációt támogatja. Azoknak akik biztonságos, alakjukat formáló, mozgáskultúrájukat, testtudatukat fejlesztő, testtarásukat javító, de nem tulságosan intenzív edzésformákat részesítik előnyben.

 

Összefoglalva: a gerinctorna kortól, nemtől függetlenül ajánlott minden, gerincoszloppal született, két lábra egyenesedve járó embernek, aki sokáig szeretné rendeltetésszerűen, fájdalom nélkül használni testének tartóoszlopát, miközben olyan kellemes mellékhatásokat élvez, mint a rugalmas, tónusos izomzat, szép testtartás valamint az ezek miatt bezsebelt dicséretek:)

 

Mi történink egy gerinctréningen, milyen gyakorlatokra számíthatunk, hogy áll össze egy óra?

 

Az 55 perces foglalkozás egy átmozgató bemelegítéssel kezdődik, amivel felkészítjük a testet (ízületeket, izmokat, a kardio-rendszert) a terhelésre. Majd célzottan dolgoztatjuk meg az egész testünket!, hangsúlyosan a gerinc stabilitásáért felelős mély és felületes izomzatra. A gyakorlatok egyszerűek, jól követhetőek, hatásukat tekintve mégis komplexek. Az egyes feladatok közti átvezetés aktív vagy passzívabb mobilizáció, amivel az éppen terhelt izmok, izomcsoportok kilazulnak, megpihennek, mégis megtartva felkészültségi állapotukat az óra hátralévő részére. Egy gerinctréningbe ugyanúgy beleférnek a pulzus emelkedéssel járó dinamikusabb, mint a stabilizációs vagy statikusan végzett feladatok illetve nyújtó gyakorlatok.

Az órát a különféle eszközök (fitball, softball, dyner párna, henger stb.) használata teszi még élvezetesebbé.

 

A gerinctréning ajánlott heti 2-3 alkalommal, hogy a helyes testtartások, mozgásminták rögzüljenek és rutinszerűvé váljanak, amelyeket a mindennapi tevékenységekbe átemelve (hogyan üljünk, hogyan hajoljunk, emelkedjünk,emeljünk, hogy tartsuk a fejüket, a medencénket stb.) lehet valóban életre szóló EGÉSZ-SÉGbeli eredményekhez jutni:)

Simitska Tímea

 

 

 

 

Miért jó a pilates kiegészítő edzésnek?

Közzétette: Pilates

 

Miért jó a pilates kiegészítő edzésnek?

Ha van egy választott sportod, amelyet már évek óta űzöl, akkor az egyben azt is jelenti, hogy évek óta ugyanazokat a gyakorlatokat, mozgássorokat végzed. Természetes, hogy a tested egyes izmai, izomcsoportjai ennek megfelelően alakulnak ki, erősödnek meg.

Sok esetben – mint például a kosárlabdánál – ez egy féloldalas mozgást jelent, vagyis jobban megerősödik a dobó kezünk és az ellentétes oldalon az ugró lábunk. A specifikus izomhasználat miatt bizonyos izmainkat túl-, más izmainkat kevésbé használjuk. Ennek az lesz az eredménye, hogy a túlhasznált izmok elhúzzák az ízületeket a helyükről, ami hosszú távon mozgásszervi fájdalmat vagy sérülést okozhat. Egy izom ugyanis funkcionálisan nézve átível egy, vagy két ízületet, és azt mozgatja. Ha túl rövid például a bicepszünk a felkaron, akkor nem tudjuk kinyújtani teljesen a karunkat. A gerinc két oldalán lévő izomzat aszimmetriája elhúzhatja egyik oldalra a csigolyáinkat is akár. Az ellenkező oldal természetesen igyekszik tartani a helyén az ízületet, mivel azonban ez a gyengébb oldal, hamarabb elfárad, és előbb utóbb izomgörcsök, fájdalmak jelentkeznek.

A pilates során lehetőség nyílik arra, hogy a gyenge izomzatokat megerősítsük, stabilizáljuk, így elkerülhető a fájdalom kialakulása, illetve csökkenthető a már kialakult fájdalom mértéke.

Ugyanakkor a piletes órákon nyújtó gyakorlatokat is végzünk. Sőt, inkább úgy fogalmazok, hogy erősítve nyújtunk. . Az elvégzett gyakorlatoknak köszönhetően erősebb izomzat alakul ki. Hogyan lehet ez? Lássuk egy példán keresztül, miért fontos a nyújtás és mit értünk nyújtva erősítés alatt?

Ha egy normál hosszúságú izomhoz képest a mi izomzatunk 2 cm-rel megrövidült, akkor annak összehúzódása is kisebb lesz. Ám ha visszanyújtjuk, és az izomerő is megmarad, akkor nagyobb összehúzódást érünk el, hiszen megnöveljük az erőkart. A pilates során a kontrollált izommunka következtében kihasználjuk a nyújtó fázist is. ( Nagyon röviden, és leegyszerűsítve: az izom dolgozhat úgy, hogy rövidül, vagy nyúlik, illetve amikor statikusan csak tartasz valamit egy helyben, és az izom hossza nem változik). Szóval képzeljük el, hogy fogunk egy palack vizet, mert szomjasak vagyunk. A karunkat behajlítjuk, amikor a szánkhoz emeljük a palackot. Ilyenkor a karhajlító izmok rövidülnek. Amíg iszunk, egyhelyben tartjuk a palackot, az izom hossza nem változik, csak tartjuk azt.  A gravitáció lerántaná a karunkat, így amikor visszatesszük a palackot az asztalra, szintén a karhajlító izom dolgozik, miközben nyúlik. Pilatesben ebben az utolsó szakaszban van sokszor a fő izommunka, ezért nincs sokszor külön nyújtás az órák végén. Viszont, ha szeretnél külön a hajlékonyságodon dolgozni, streching óráinkat is ajánlom figyelmedbe, ahol az izmok nyújtására helyezzük a hangsúlyt.

Nem is hinnéd, a pilates férfiaknak is való!

Közzétette: Pilates

Nem is hinnéd, a pilates férfiaknak is való!

Sokan gondolják azt, hogy a pilates egy könnyű női torna, azonban ez nem így van! Ráadásul egy férfi, Joseph H. Pilates fejlesztette ki. De nézzük, miért ajánlhatjuk uraknak ezt a mozgásformát!

  • Joseph H. Pilates (1883-1967) a módszer kifejlesztője beteges gyermek volt (asztma, reuma, angolkór), ezért kezdett el egészséggel foglalkozni. Sikeres tornász, bokszoló, cirkuszi artista, sőt anatómiai modell lett belőle. 1912-ben Angliába költözött, ahol a Scotland Yardot is tréningezte. Az első világháborúban internáló táborba került, ahol fogolytársaival is végeztette gyakorlatait. Említésre méltó eredménye ennek az 1918-as spanyolnátha járvány után volt, amikor ő és társai mindannyian épp bőrrel megúszták azt. A háború vége előtt áthelyezték, és egy kórházban segédkezett a nővérek mellett. A kórházi ágyakra akasztott rugókkal, kötelekkel segítette a sérült katonák rehabilitációját, akik az orvosok megdöbbenésére látványosan jobban javultak, hamarabb talpra álltak, mint a többiek. Ezekből az átalakított kórházi ágyakból alakultak ki később a speciális pilates gépek (reformer, cadillac, stability chair – a pilates gépeken tetőtől talpig megdolgoztathatjuk izmainkat. Rugós, azaz folyamatosan változó ellenállással dolgozunk, ülve, fekve, térdelve, állva a gépen). Háború után visszatért Németországba, ahol folytatta munkásságát. Hamburgban a rendőrök munkáját segítette módszerével, ám, amikor felkérték a német hadsereg edzésére, az USA-ba emigrált, és aktív részese lett az amerikai balett és sportéletnek. Az Amerikába vezető hajóúton ismerte meg feleségét, akivel később megnyitották első stúdiójukat New York Cityben. Óriási népszerűségre tett szert, Amerika első „fitnessterme” volt az övé, és munkássága alatt több mint 500 különféle gyakorlatot fejlesztett ki, melyekből mindenkinek a testfelépítésének és edzettségének megfelelő gyakorlatsorokat lehet összeállítani. A módszer egyik különlegessége, hogy „fejből” indítjuk el a mozgássorokat, ezáltal jobb testtudatot, kontrollt érünk el.

 

  • Akár nő, akár férfi vagy, egyaránt fontos, hogy a törzsed tartóizmait megerősítsd. A gerincoszlop egészségért többek között a két oldalán futó mély háti izomzat és a hasi a felelősek. Mivel a gravitáció folyamatosan nyom össze minket nap, mint nap, a porcokat és a kisízületeket a test saját súlyával terheli. Ha nem elég erősek a törzs tartóizmai, hamarabb vezet ízületi kopáshoz, discus herniához (gerincsérv), fájdalmakhoz, mozgásszervi problémákhoz. A pilatesben mindig hangsúlyos a törzs tartóizmainak megfelelő megerősítése, amely felelős a tartásunkért, hozzájárul a kiegyensúlyozott vázizom rendszerhez, és a gerincünk egészséges kettős S alakjának megtartásához.

 

  • A pilates tökéletesen alkalmas önálló edzésként, de arra is, hogy más sportok mellett űzzed. Az elvégzett gyakorlatoknak köszönhetően gyorsan megerősödnek azok az izmaid is, amelyeket amúgy nem használsz gyakran. Például én teniszezem. Jobb kézzel fogom az ütőt, többet használom ezt az oldalt, a jobb oldalam erősebb emiatt. Illetve a vállam első része erősebb, mint a hátulsó rész az ütéseknek köszönhetően. Ezért pilatesben hangsúlyt fektetek arra, hogy a bal oldalamat hozzáerősítsem a jobbhoz, a váll hátsó részét pedig az elsőhöz (pár sérülés, és több hónapos vállfájás után a saját bőrömön tapasztaltam meg, mennyire fontos ez, hogy tudjak játszani, élhessek a szenvedélyemnek… J Ennek következményeként a pályán azt tapasztaltam, hogy erősebbek lettek az ütéseim, nem fáj a vállam. A törzs erősítésével, illetve a két oldal összehangolásával, gyorsabb, robbanékonyabb lettem a pályán. A hasizom erősítés miatt ugyanis hamarabb elérem a labdát, gyorsabban elő tudom készíteni az ütést, és jobban rá tudom húzni. Így tudjuk támogatni a te céljaidat is abban, hogy javuljon fog a teljesítményed, és tudatosabb legyen a mozgásod.

 

 

  • A pilates órán a teljes test edzése zajlik, azaz minden izomcsoportodat alaposan megdolgoztatod. Az edzések egyáltalán nem unalmasak, hiszen számtalan gyakorlat, eszköz áll rendelkezésre ahhoz, hogy változatos és teljes körű mozgásórában legyen részed. A vezetett gyakorlatok alatt az edző figyeli minden mozdulatodat, és, ami nagyon fontos: korrigálja. Ettől lesz igazán hatékony ez a fajta mozgás, hogy nem azzal az izommal végzed koreográfiaszerűen a mozdulatokat, ami amúgy is erős – azaz, nemcsak kompenzálsz -, hanem bekapcsolod a gyengébb izmokat, hozzá erősíted azokat a tested erősebb részéhez, ami izom, ízületi egyensúlyhoz vezet, ami pedig egészségesebb, harmonikusabb mozgáshoz.

 

  • Általában kell egy pár óra, mire hozzászoksz, mit, hogy mozgatunk, tartunk óráinkon. De ahogy egyre jobban ráérzel, ahogy megtanulsz egy másfajta módon bánni a testeddel, máshogy figyelni a tested jelzéseire, annál élvezetesebb az egész! És, ahogy haladunk a kezdőtől a haladó szint felé, a gyakorlatok is egyre nagyobb kihívást jelentenek, erőben, dinamikában, egyensúlyban, vagy épp hajlékonyságban. Amit én nagyon szeretek benne, hogy egy kezdő gyakorlat sem unalmas, ha tényleg odafigyelve végzem, mert minél jobban megerősödött az izom, illetve bejáratódott az agyi-idegi-izom koordináció, annál jobban érzem, mi történik a testemmel, így egyre könnyebb odafigyelni, bekapcsolni az izmot. Viszont, ha tényleg figyelek, akkor egyre jobban fog erősödni, és ezzel egy pozitív spirálba behúz. Egyre több „AHA” élményem van, amikor egyszer csak megérzem, amiről az oktató beszélt mindaddig, és sokkal könnyedebbé válik a mozgásom. Szóval ok, hogy az egészségünk fontos, mindenhonnan ez ömlik. Ezt már jó eséllyel hallhattátok máshol is. Tényleg az, ezzel nem is kívánok vitába szállni. Szerencsésnek tartom magam, hogy megismertem a pilatest, és megismertethetem másokkal is. Egy olyan mozgásformát, amellyel amellett, hogy az egészséged megőrzéséért sokat tehetsz, még szórakoztató, élvezetes is (bár több vendégemnek csak akkor őszinte a mosolya, amikor óra végén elhangzik az, hogy: egészségedre). Amit azonban én még nagyon szeretek benne, hogy egy kis „kávészünet” az agyamnak, idegrendszeremnek. Ezen keresztül segít a napi stressz csökkentésében. Annyira kell figyelni arra, hogy mit csinálok óra közben, hogy egyszerűen nincs idő arra, hogy máson gondolkozzak közben. Sem arra, hogy mit kell még elintézni aznap, sem arra, hogy mit kell bevásárolni, mit főzzek, mit kell elintézni, befizetni, stb… Én egyfajta aktív meditációnak is szoktam nevezni, hiszen, kénytelen vagy a jelenben lenni, és azzal foglalkozni, amit csinálsz, mert, ha nem, rögtön látszik a mozgásodon. Ha személyre szabott edzésre vágysz, akkor az egyéni órát javasoljuk, ha szereted a csoport dinamikát, akkor vegyél részt nálunk a max. 8 fős pilates órán.

 

Call Now Button