Kategória

Egyéb

Pilates az idősebb korosztálynak

Közzétette: Egyéb

Rég elmúltak már azok az idők, amikor az idősebb korosztályt csak a hintaszékben ülve tudtuk elképzelni. Mivel a pilates gyakorlatai kedvünk szerint módosíthatók és átalakíthatók, az idősebb korosztálynak sem kell lemondania az aktív életmódról. Többé már nem szabnak gátat az edzésnek a korral járó nehézségek, mint például a gyenge csontok vagy a reuma. Végül is, maga Joseph Pilates is aktívan pilatesozott még a nyolcvanas éveiben is!

„A pilates tökéletes az idősebbeknek, ugyanis nem terheli meg a testet annyira, mint más gyakorlatok, és korántsem olyan káros az ízületekre, mint a legtöbb sport”, mondja Ellie Herman, pilates oktató, és több pilates stúdió tulajdonosa. „Rendkívül gyengéd módja az edzésnek. Ha benne jársz a korban, és már egy ideje nem edzettél, a pilates tökéletes arra, hogy újra kezdd az edzést.”

Pilates tanfolyamok az idősebb korosztálynak

Habár a pilates könnyen követhető videón keresztül, vagy könyvek alapján, mégis tanácsos beiratkozni egy csoportba, főleg akkor, ha kezdők vagyunk.

Ahogyan a pilates egyre elfogadottabbá válik a fitnessz világában, az idősebbek számára specializált pilates tanfolyamok is egyre nagyobb számban jelentkeznek. Ha mégsem találunk a közelben ilyen csoportot, érdemes megpróbálkozni a kezdő csoporttal. A legtöbb idősebb személy számára a kezdő csoport szintje nem túl nehéz, és pont elegendő teret ad a fejlődésnek. Az is egy pozitívum, hogy a csoportok általában relatív kis létszámúak, ezért az oktató külön oda tud figyelni arra, hogy a gyakorlatok személyre szabottak legyenek. Ráadásul a kis létszámú csoportok hamarabb összekovácsolódnak, így pár óra után már igazi kis közösségben tudunk edzeni.

A harmadik opció a személyi edző, aki a legtöbb pilates stúdióban megtalálható. Így sajátíthatók el legkönnyebben a pilates alapjai. Egyetlen hátránya az, hogy ebben az esetben nincs körülöttünk egy csapat, aki motiválna minket.

Mire figyeljünk?

Mielőtt belevágnánk a pilatesbe, mindenképp konzultálni kell az orvosunkkal. A pilates rendkívül alkalmazkodó, de fontos tudni, hogy milyen betegségeket kell figyelembe venni a gyakorlatok meghatározásánál.

Sokan tapasztalják azt, hogy az évek múlásával az egyensúly, a hajlékonyság és a teherbíró képesség már nem a régi. A pilates vissza tudja fordítani az öregedés ezen jeleit, csupán egy kis elkötelezettség és kitartás kell hozzá. Semmiképp nem kell szégyellni azt, hogy egyes feladatokat nem tudunk elvégezni – minden diáknak jogában áll a gyakorlatokat a saját képességeihez igazítani. Egy jó oktató együtt dolgozik a tanulóival, felméri a képességeiket, és nem utolsó sorban vigyáz rájuk. Nem kell attól tartanunk, hogy megsérülünk vagy elesünk, és soha nem kell olyan gyakorlatokba belevágnunk, amelyeket nem tudunk elvégezni.

Pilates és csontritkulás

A csontritkulást nem szabad figyelmen kívül hagyni, ugyanis egy óvatlan mozdulat akár hónapokra is távol tarthat minket az edzéstől. A csontritkulás a csontok szerkezetének gyengülését jelenti, és a törések és repedések nagyobb kockázatával jár. A 65 éven felülieknél már nagy esély van arra, hogy kialakul a csontritkulás, ezért rendkívül fontos megvizsgálni a csontok sűrűségét, mielőtt belevágnánk a pilatesbe.

Az olyan gyakorlatokat, ahol a saját testünket használjuk súlyként (ilyen a pilates is), gyakran ajánlják az orvosok a csontritkulás kialakulásának megelőzésére. Ha azonban már jelen van az állapot, a gyakorlatok jelentősen megváltoznak. Ilyen esetben a legtöbb egyensúlyt igénylő gyakorlat, az előre hajlás és a különböző csavarások nem ajánlottak. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a csontritkulásban szenvedők nem pilatesezhetnek, csupán azt, hogy a gyakorlatokat úgy kell meghatározni, hogy a csonttörés kockázatát teljesen kizárjuk.

Mi a végítélet?

A pilates az idősebb korosztály számára is rendkívül hasznos. Éveket fiatalodhatunk a pilates segítségével, ha elkötelezettek, kitartóak, lelkesek és óvatosak maradunk.

Pilates sportolóknak

Közzétette: Egyéb

Atléta vagy? Nap mint nap új kihívásokat helyezel a tested elé? Ha igen, akkor ez a cikk neked szól!

Az atléták általában egy sportra specializálódnak – legyen az maraton, cross-fit, MMA, tenisz, kosárlabda, box, vagy bármi más.

Ha valaki teniszező, az nem fog fociedzésre járni. Hasonló módon, a maratonra sem úgy fog felkészülni, hogy beiratkozik egy box-tanfolyamra. Amiben a legjobbak akarunk lenni, és ami a szenvedélyünk, arra helyezzük a hangsúlyt, más mozgásformákkal pedig ritkán foglalkozunk. És habár az elhivatottsággal semmi gond nincs, mégis fontos megemlíteni, hogy mivel jár az, ha folyton ugyanazt a gyakorlatsort végezzük:

  • Túlterheljük a célzott izomcsoportot.
  • A többi izmot nem használjuk, így azok nem tudnak fejlődni.
  • Előfordul, hogy csak a jobb, vagy a bal felünkre fókuszálunk.
  • Növeljük a sérülések kockázatát.

A pilates ezekre, és még számos más kérdésre is választ ad.

Az elkötelezett sportolók így is egész napjukat az edzéssel töltik, természetes hát, hogy nem akarnak még egy mozgásformát hozzáadni a már így is túlzsúfolt edzésprogramhoz. A pilatesre azonban megéri időt szakítani. Ma már egyre több sportoló fedezi fel a pilates jótékony hatásait, és várható, hogy ez a trend az elkövetkezendő években tovább fog növekedni.

Joseph Pilates is atléta volt. Fiatalkorában rendkívül tehetséges boxoló és gimnasztikus volt. Ennek a két sportágnak köszönhetően jött rá arra, hogy mi az igazán szükséges ahhoz, hogy sikeres sportolók lehessünk. A sportban szerzett tapasztalatai által könnyen megértette, hogy a testet nem csak egy bizonyos sportágra kell felkészíteni. Több elemre van szükség ahhoz, hogy maximális teljesítményt tudjunk nyújtani. Sok-sok gondolkodás és kísérletezgetés eredményeként létrejött a mozgásforma, amit ma pilates módszerként ismerünk (és amit Pilates kontrollógiának hívott).

A testnek egyensúlyra és harmóniára van szüksége, erről azonban még az élsportolók is hajlamosak megfeledkezni. Ha azonban sokáig hanyagoljuk az egyensúly fenntartását, az szinte mindig sérülésekhez vezet. Sok világhírű sportoló óvja meg magát a sérülésektől pont a pilates segítségével.

Egy tökéletes világban az atlétáknak mindig lenne egy fél órácskájuk a pilatesre. A valóság azonban egészen más – a sportolók így is napi több órát töltenek edzéssel, és egyszerűen nincs lehetőség arra, hogy még a pilatest is besűrítsék a napirendbe. Éppen ezért fontos az, hogy minden sportoló megtanulja, hogy hogyan lehet a pilatest beépíteni a már meglévő napi rutinba. Ha nem vagyunk benne biztosak, hogy érdemes-e, gondoljunk csak bele, hogy hány karrier ért véget idő előtt egy alattomos (és könnyen elkerülhető) sérülés miatt?

Hogyan tudjuk ezt elérni?

Ha szorít minket az idő, és semmiképp nem tudunk beiratkozni egy tanfolyamra, akkor sem kell lemondani a pilatesről. Három dologra kell igazán odafigyelnünk, és mindhárom dolgot könnyedén be tudjuk építeni a már meglévő edzésprogramunkba.

Az egyik ilyen dolog a lábfej. A sportolók edzés során 99 százalékban talpon vannak. Éppen ezért fejlesztett ki Pilates egy külön rutint, ami kizárólag a lábfejre fókuszál. Nyújtásokból és erősítő gyakorlatokból áll, amit a többi gyakorlat közötti szünetekben is el tudunk végezni.

A másik fontos dolog a törzs mozgása. A törzs tartja egyben a testet, és innen ered a stabilitás, az erő és a kontroll. Ha nem elég erős a törzsünk, akkor a sérülések kockázata jóval nagyobb, főleg a kemény edzéseknél. A pilates megtanít minket helyesen mozgatni a törzset, és már pár gyakorlat után érezni tudjuk a hatását.

Az utolsó, de talán a legfontosabb dolog a légzés. A légzés által oxigénnel látjuk el a testünket, ami lehetővé teszi, hogy jól teljesítsünk. Legtöbbször azonban az egyik tüdőszárny keményebben dolgozik, mint a másik. Ez főleg az olyan sportágakra jellemző, ahol az egyik oldalunkat jobban igénybe vesszük, mint a másikat. Ilyen például a tenisz. Ez oxigénhiányhoz vezet, ami pedig csökkenti a cirkulációt és a mozgékonyságot. Éppen ezért, minden sportolónak meg kell tanulnia a megfelelő légzéstechnikát. A pilates egyik alapelve a légzés, pontosabban a mély belélegzés és az erőteljes, lassú kilélegzés.

Kár lenne nem a lehető legjobban teljesíteni, és kitenni magunkat a felesleges sérüléseknek, főleg, mert egy olyan egyszerű dologgal, mint a pilates, minden gondunk orvosolható. Igyekezzünk beépíteni a pilatest a napi rutinunkba, és utána már nincs más dolgunk, mint élvezni a pozitív hatásait!

A tudatos mozgás

Közzétette: Egyéb, Pilates

Naponta milyen gyakran mozogsz tudatosan? Pár percig? Órákig? Egész nap? Esetleg szinte soha? A legtöbben a mindennapi teendőket már automatikusan végezzük. Nem gondolkodunk azon, hogy melyik lábat melyik elé kell tenni, amíg gyalogolunk. Nem figyelünk oda arra, hogy melyik izmaink mozognak, amikor felkelünk az ágyból. Addig figyeltünk arra, hogy az autóban melyik pedált mikor kell lenyomni, amíg meg nem tanultuk. Pár hét aktív vezetés után azonban már ez is automatikusan megy.

Hogy lehet az, hogy ennyire eltávolodjon egymástól a test és az agy? És mit lehet tenni, hogy ismét összekössük a kettőt?

Tegyük fel, hogy szereztél magadnak egy pilates oktatót, akivel heti négy alkalommal találkoztok. Előtte hosszú éveken át minden másnap eljártál futni. Futás közben pedig mindenre gondoltál, csak arra nem, hogy mit csinálsz. Általában még a körülötted zajló dolgokat sem vetted észre. Abban a fél órában, amíg futottál, gondolatban már bevásároltál a vacsorához, megfőztél, kigondoltad, hogy mit veszel fel a szombati buliba, és eldöntötted, hogy hazautazol-e az ünnepekre. A tested pedig közben úgy működött, mint egy gép. Mint amikor felrakod az ebédet főni, miközben te valami egészen mást csinálsz.

Hasonló elvárásokkal érkeztél az első pilates órára is. Elvégeztél mindent, amit az oktatód mondott. Hogy odafigyeltél-e arra, hogy mit csinálsz, az már más kérdés. Kicsit csalódott is voltál, mert elmaradtak azok a fantasztikus hatások, amiket mindenki úgy emleget. A második órán már kezdett kialakulni egy rutin, te azonban ezt nem vetted észre, mert amint besétáltál az ajtón, kikapcsoltad az agyad. A gyakorlatok ugyanazok voltak, mint az előző órán, de neked mégis megint minden kis részletet el kellett mondani. A gyakorlat nevét, a légzési technikát, a szükséges mozdulatokat…

Minden óra olyan volt, mint a legelső, a haladás pedig sehogy sem akart eljönni.

Miért?

Azért, mert a pilates nem csak egy egyszerű edzésprogram. Nem olyan, mint a futás vagy a kerékpározás, amiknél bekapcsolod a kedvenc zenéd, vagy elindítod a sorozatod. A pilatesnél koncentrálni kell arra, hogy mit csinálsz. Tudnod kell, hogy melyik gyakorlatnál milyen mozdulatok vannak, és hogy milyen a sorrend. Ha nem figyelsz a test mechanikájára, a mozgástechnikára és a légzésre, nem fogod érezni a hatásokat!

Ha semmiképp nem tudod megjegyezni, jegyzetelj! A gyakorlatok között, a szünetekben, vagy az edzés után. Mindegy, hogy milyen módon szokod meg azt, hogy tudatosan mozogj, a lényeg az, hogy megszokd. Hamar rá fogsz jönni, hogy egyáltalán nem olyan lehetetlen, mint az elején gondoltad.

Ha pedig megtapasztalod azt a csendet és nyugalmat, ami a pilates helyes végzésével jár, soha nem akarsz majd visszatérni a régi szokásokhoz!

Igen, nagyon könnyűnek tűnik az elején, és igen, nagyon meglepő, amikor találkozol azzal a sok szabállyal és elvvel, amihez tartanod kell magad. Könnyebb leegyszerűsíteni a dolgot azzal, hogy egy picit csalsz? De megéri-e? Nem!

Ha nem hiszed, nyugodtan térj vissza a futáshoz, de ne lepődj meg, ha egyszer csak kimegy a bokád, mert nem figyeltél arra, hogy hova lépsz.

Ne félj a kihívásoktól! Csak egy kicsit kell odafigyelned. Kezdd a legfontosabbal, a légzéssel. Ha az már magától megy, próbálj meg javítani a koncentráción. Ha sikerül minden kósza gondolatot kizárni, és csak a légzésre koncentrálni, akkor a test irányítása is könnyebben fog majd menni. Ahogyan pedig javul a koordinációd, úgy egyre precízebb is leszel. Rájössz majd, hogy minden mozdulat a törzs izmaiból indul ki, és megtanulod központosítani az erődet. Rövid időn belül pedig azt fogod tapasztalni, hogy elérted az oly sokat emlegetett áramlást. Könnyedén, biztonságosan és helyesen fogod végezni a gyakorlatokat.

Figyelj oda, és hozz meg tudatos döntéseket minden aktivitásnál. Hamar észreveszed majd, hogy nem csak a pilates óra közben lesz az agyad szorosabb kapcsolatban a testeddel, hanem a mindennapokban is.

A pilates, mint a téli sportok kiegészítő mozgásformája 

Közzétette: Egyéb, Pilates

A megfelelő felkészülés és a szezon előtti edzés a siker kulcsa minden sportnál. Ez alól a téli sportok sem kivételek, sőt! Mivel a síelés és a snowboardozás egészen különleges módon mozgatják az izmainkat, rendkívül fontos ügyelni arra, hogy a testünk megfelelő kondícióban legyen. Így érhető el a maximális teljesítmény, a biztonság és mindenekelőtt – a szórakozás! A pilates segít minket abban, hogy ideális formában várjuk a telet, és vele együtt a téli sportokat. Nem csak a kezdőlöketet adja meg – ha kitartóak vagyunk, a pilates által az egész téli időszakban csúcsformában maradhatunk.

Nézzük, mik is valójában a pilates előnyei akkor, ha a téli sportokra való felkészülés idején vágunk bele.

 

A pilates erősíti a törzsizmokat.

A pilates legfontosabb előnye a törzsizmokra gyakorolt pozitív hatás, nem meglepő hát, hogy a téli sportok esetében is ez került az élre.

Legyünk kezdők, akik még csak most ismerkednek a hóval, vagy tapasztalt olimpikonok, az erős, stabil törzsre mindenképp szükségünk van a téli sportok űzéséhez. A pilates izolációs gyakorlatok által mély hasizmokat épít, emellett pedig erősebbek is leszünk tőle. Mindez hozzájárul ahhoz, hogy ellenálló és erős testtel vágjunk neki a sípályának. A pilates megtanít minket arra, hogyan használjuk hatékonyan a törzsizmainkat, így könnyebb lesz belekezdeni a téli sportokba is (mivel a síelés és a snowboardozás is nagyban igénybe veszi ezt az izomcsoportot).

 

A pilates erősíti a hátat.

A síelők és a snowboardozók hátának alsó része gyakran túl van terhelve, és alul van edzve. Ennek eredményeként jelentkezik a kimerültség és a törzs nem megfelelő stabilizálása, amik pedig a csípő, a medence és a gerinc elmozdulásához vezetnek. A pilates segít minket abban, hogy stabilizáljuk a medencecsontot és hogy neutrális pozícióban tartsuk a gerincet. Ezáltal könnyebben tudunk (sí)talpon maradni, hiszen a helyes testtartás által gyorsabban alkalmazkodunk a dinamikus, rendkívül gyorsan változó talajhoz. Az energiaszintünk javulni fog, a mozdulataink precízebbek és hatékonyabbak lesznek, így könnyedén elkerülhetjük a sérüléseket és a kimerültséget egy hosszú, a pályán töltött nap végén.

 

A pilates segít elsajátítani a téli sportok összes trükkjét.

A pilates által erősíthető a hát, a lábak és a törzs. Mit érünk el ezzel? Elsősorban könnyebben tudjuk bevenni az éles kanyarokat, ugyanis jobban át tudjuk vinni az energiát a lécre. A pilates egyes gyakorlatai kifejezetten a lábra fókuszálnak. Nem csak az erőnk nő általa, hanem a magabiztosságunk is. Minden félelem és bizonytalanság nélkül tudunk kanyarodni és szlalomozni a pályán, ha pedig mégis úgy éreznénk, hogy elveszítettük az egyensúlyt, a pilates által megszerzett erőnek köszönhetően könnyedén el tudjuk kerülni az esést azzal, hogy kiegyenesedünk és stabilizáljuk a testtartásunkat.

 

A pilates segíti a felépülést és a sérülések elkerülését.

A síelés és a snowboard nem csak azért különlegesek, mert hó kell hozzájuk – mindkét sportban egyedi mozgást igényel az előre haladás, ez pedig a test jobbról-balra mozgatása. A nem megfelelő felkészültség, valamit a korábbi sérülések meggátolhatnak minket abban, hogy ezeket a mozdulatokat szabályosan végezzük, a szabálytalan mozgás pedig növeli a sérülések kockázatát.

A pilates gyakorlatai növelik a nagy izomcsoportok erejét és rugalmasságát, valamint erősítik a kisebb ínakat, szöveteket és izmokat a térdben és más érzékeny helyeken. A pilates által azt is megtanulhatjuk, hogy hogyan hozzuk egyensúlyba a testünket, és hogyan vegyük le a terhet a térdeinkről és a csípőnkről.

Röviden, a pilates ellenállóbbá tesz minket a sérülésekkel szemben!

 

A pilates jobb formába hoz minket.

Senki nem azért fektet időt és igyekezetet egy aktivitásba, hogy örökké ugyanazon a szinten maradjon. Fejlődni szeretnénk, egyre jobbak lenni és javítani a képességeinken. A pilates ebben is a hasznunkra tud lenni, ugyanis egyszerre növeli az erőt, az egyensúlyt, a rugalmasságot és a bíróképességet. Úgy javít a kondíción, hogy közben önbizalmat is ad, a fejlődéshez pedig pont erre a két dologra van legnagyobb szükség.

A tanulság magától értetődő – a pilates a téli sportokat is kiválóan kiegészíti! Lehetünk tökéletes kondícióban, de lehetünk abszolút kezdők is, nincs olyan ember, akinek ne származna előnye abból, hogy kipróbálja a pilatest.

 

Tévhitek a pilatesről – 2. rész

Közzétette: Egyéb

Mi a közös Gwyneth Paltrow-ban, Madonnában és sok világklasszis NBA kosárlabdázóban?

A pilates!

Ez nem tévhit, előző cikkünkből azonban kiderült, hogy a zsírégető és erőnövelő képessége, a nőiessége és az, hogy külön felszerelést igényel, az. A továbbiakban még négy tévhitről kerül le a lepel.

5. tévhit: a pilates csak a hasizmokra jó

Az igaz, hogy a pilates legfeltűnőbb eredménye a lapos has, hiszen a pilates gyakorlatai a törzsre, pontosabban a keresztirányú hasizmokra fókuszálnak. A hasizom erősítése stabilitást és az egész testre kiterjedő mozgásszabadságot eredményez. Ez az oka annak is, hogy a pilates azoknak is ajánlott, akik hátfájdalomtól szenvednek.

A pilates azonban nem csak arra való, hogy feszesítsük vele a hasunkat. A pilates-szel egy rugalmas, erős testet kaphatunk, amely szabadabban és hatékonyabban tud mozogni. Egyensúlyban edzi az egész testet, nem csak a hasizmokat.

A pilates emellett az elmére is pozitívan hat. A pilates hat alapelve, a kontroll, a központosítás, a koncentráció, a légzés, az áramlás és a precizitás mind hozzájárulnak a test és az elme között lévő kapcsolat minőségének javításához.

6. tévhit: a pilates könnyű, csak gyengéknek való

Ez a tévhit több forrásból ered. Először is, a pilates rendkívül alkalmazkodó. Lehet nagyon könnyű, de nagyon nehéz is, attól függően, hogy az egyén milyen adottságokkal és kondícióval rendelkezik. Igazából a gyakorlatok modifikálhatósága képezi a pilates egyik legnagyobb előnyét a többi mozgásformával szemben. A másik ok a pilates népszerűségéhez köthető. Ahogy egyre populárisabbá vált, egyre több edzőteremben kezdtek el kezdő pilates tanfolyamokat tartani. Habár ez rendkívül hasznos, hiszen rengetegen ismerték így meg ezt a mozgásformát, a legtöbben mégis ezen a kezdő szinten maradtak, haladó szinten ugyanis jóval kevesebb tanfolyam létezik. A harmadik ok arra, hogy sokan könnyűnek vélik a pilatest az, hogy a pilates gyakorlatokat lassan kell végezni. A hangsúly a tudatosságon és a kontrollon van, nem pedig a gyorsaságon, így a külső szemlélő számára a gyakorlatok rendkívül könnyűnek tűnhetnek.

Más okok is vannak ezek mellett, többek között az, hogy kismamák számára is ideális, hogy rehabilitációs célokra is használják, és hogy fiatalok és idősek számára egyaránt megfelel. A pilates azonban még a legedzettebb sportolók számára is kihívást jelent.

7. tévhit: a pilates és a jóga egy és ugyanaz

A jóga és pilates oktatók egyaránt fogcsikorgatva hallgatják, amikor valaki a jógát és a pilatest, mint rokon értelmű szavakat használja. A pilates és a jóga nem ugyanaz. A pilates nem a jógából fejlődött ki, sem fordítva. Sőt, semmi bizonyíték nincs arra, hogy Joseph Pilates valaha is foglalkozott volna a jógával (habár az elme és a test kapcsolatát aktívan tanulmányozta). Két külön mozgásformáról van szó, amelyek jól kiegészítik egymást ugyan, de külön-külön is tökéletesen megállják a helyüket, hiszen a kezdetektől fogva úgy voltak elképzelve, mint külön mozgásformák.

8. tévhit: bárki taníthat pilatest

Ebben a tévhitben az az igazán szomorú, hogy valójában nem is tévhit. A gyakorlat azt mutatja, hogy valóban bárki taníthat pilatest, aki elolvas egy vékonyka kézikönyvet, megnéz egy-két DVD-t, vagy részt vesz egy rövid műhelymunkán. A pilates oktatása sajnos a cikk írásának pillanatában még nincs szabályozva. A pilates az edzésnek egy kifinomult formája, amely a megfelelő képesítésekkel rendelkező oktatót igényel.

Szerencsére mi, mint okos és tudatos vásárlók, meg tudjuk választani, hogy kinek az órájára iratkozzunk be.

A padlón végzendő pilates oktatói kurzusa rendkívül rövid, legtöbbször csupán egy hétvége, ám ezt a hétvégét sok-sok tanulóként eltöltött év előzi meg. A teljes-pilates oktatói képzés ennél jóval hosszabb folyamat, ami többek között anatómiai tudást, oktatói készségeket és megfelelő felszerelést igényel. A legtöbb pilates oktató rendelkezik a megfelelő szakmai háttérrel, ám mivel semmilyen törvény vagy szabályzat nem határozza meg azt, hogy pontosan kik taníthatnak pilatest, ezért a mi feladatunk, hogy utána járjunk, hogy mégis kihez szeretnénk beiratkozni.

Összegzésül: a pilates kiváló mozgásforma, ám számos tévhit övezi, így alaposan utána kell járnunk, hogy megfelelő módszer-e a céljaink eléréséhez. Akkor is hasznos, ha rajta kívül semmilyen más edzésformával nem foglalkozunk, a legjobb hatásokért azonban érdemes kombinálni. Most, hogy lerántottuk a leplet a nyolc legnagyobb tévhitről, talán kicsit bátrabban fogunk elsétálni a legközelebbi pilates órára.

Hasznos tippek a nyújtáshoz

Közzétette: Egyéb

 

Elgondolkodtál már azon, hogy egyes emberek miért képesek perecbe hajtogatni magukat, míg mások még a lábujjaikat sem tudják megérinteni? Nos, az egyik ok a genetika. Erre nem tudunk kihatással lenni. Van azonban valami, amivel jócskán javíthatunk a hajlékonyságon, erről azonban picivel később lesz szó. Nézzük először, mi is az a hajlékonyság?

A hajlékonyság azt jelzi, hogy milyen tartományban képesek mozogni az ízületek, illetve a hozzájuk kapcsolódó izmok. Minél hajlékonyabbak vagyunk, annál nagyobb a mozgástartományunk.

A hajlékonyság nem csak arra jó, hogy lenyűgözzük az ismerőseinket egy-egy hajmeresztő tekeredéssel. Számos előnye van, amelyek közül a legfontosabbak a nagyobb mozgástartomány, a jobb teljesítmény a sportokban és a napi aktivitásokban is, valamint a sérülések kockázatának csökkentése.

Most, hogy megismerkedtünk a hajlékonyság fogalmával és előnyeivel, térjünk rá arra, hogy hogyan tudunk hajlékonyabbak lenni.

Itt jön képbe a nyújtás. A nyújtás olyan mozdulatokat foglal magába, amelyek az izomzatra és az ízületekre gyakorolnak hatást. Gondoljunk az izmokra úgy, mint a spagettitésztára. Nyújtás nélkül az izmaink olyanok, mint a nyers tészta. Egyeltalán nem hajlékonyak, még a kisebb hajlítások esetén is könnyen eltörnek (illetve szakadnak). Ha azonban rendszeresen nyújtunk, az izmaink sokkal rugalmasabbá válnak (mint a főtt tészta). Nyújtás által az izmok gyorsan alkalmazkodnak a mozdulatainkhoz, több mindenre képesek és nagyobb a mozgástartományuk.

Éppen ezért, a nyújtás minden edzésprogramnak része kell, hogy legyen. A nyújtás és a pilates kiváló párosítást képeznek. A pilates nem csak a hajlékonyságon dolgozik, hanem az erőn és a stabilitáson is, így egyszerre több pozitív hatást is tapasztalhatunk. Minden pilates órán szoktunk nyújtani, sokszor az erősítéssel összekötve. Ez az egyik előny nálunk, hogy az izommunka nyújtó fázisában erősítünk. Tudom, ez bonyolultan  hangzik, a jó hír azonban az, hogy itt vagyunk, és segítünk!

Sok esetben érvényes az a szabály, hogy ha nem helyesen csináljuk, akkor inkább ne is csináljuk. Ilyen a nyújtás is. Ha nem szabályosan nyújtunk, nem csak az előnyöktől fosszuk meg magunkat, de akár a sérülések kockázatát is megnövelhetjük. A következő hibákat követjük el leggyakrabban:

  • nem megfelelő bemelegítés,
  • nincs elegendő szünet a gyakorlatok között,
  • a nyújtás túlzásba vitele,
  • nem megfelelő gyakorlatok végzése,
  • a gyakorlatok nem megfelelő sorrendben való végzése.

Nézzünk pár tippet, amelyek követésével sokkal eredményesebb lehet a nyújtás!

Ne feledkezzünk meg a bemelegítésről és az edzés utáni lazításról! Igaz, hogy az előbb még azt mondtuk, hogy a nyújtás maga a bemelegítés. Szóval akkor a bemelegítésre is külön be kell melegíteni? Természetesen nem. Csupán arról van szó, hogy a nyújtásnak is vannak fokozatai. Ne menjünk le azonnal hídba, abból pedig egy spárgába, mert szinte biztos, hogy meg fogunk sérülni. Kezdjük lassan, könnyebb lábnyújtásokkal, majd térjünk át a hátra – érezni fogjuk, hogy mikor állunk készen a komolyabb gyakorlatokra. Még ennél is fontosabb azonban az edzés utáni lazítás. Ha edzés után szánunk 5-10 percet a nyújtásra, azzal megkímélhetjük magunkat a másnapi izomláztól, a nyújtás ugyanis segít megszabadulni az izmokban felgyülemlett tejsavtól (ami az izomláz fő okozója).

Ne vigyük túlzásba! Kis nyújtással növeljük a hajlékonyságot, a „túlnyújtással” azonban pont az ellenkező hatást érjük el – megsérthetjük az izmot, főleg akkor, ha éppen sérülésből épülünk fel. Egy egészséges izom saját hosszúságának 1,6-szorosára tud nyúlni. Nem kell azonban ilyen messzire vinni a dolgokat – ha ugyanis túlzásba visszük a nyújtást, az izom automatikusan összeugrik. Így próbálja magát megvédeni a szakadástól, ez azonban csak tovább korlátozza a hajlékonyságot. A nyújtás közbeni rugózásról is megfeledkezhetünk, ugyanis az a legjobb az izmoknak, ha teljesen nyugodtak maradunk.

Kombináljuk a nyújtást és az erősítést! Legjobb olyankor nyújtani, amikor éppen szünetet tartunk két erőedzés között. Így egyszerre leszünk hajlékonyak és erősek is. Vagy, választhatjuk a pilatest is, amely egyszerre nyújtja és erősíti a testet, a nyújtással kiegészítve pedig fantasztikus eredményeket tudunk elérni vele.

Ne pihentessük, inkább mozgassuk! Már gyerekkorunkban is úgy tanultuk, hogy ha egyik nap tornázunk, a másnapi izomlázat pihenéssel tudjuk megszüntetni. Ehhez kapcsolódik az a kezelési módszer, amely RICE néven vált ismertté, és amely a sérülések után javasolt. Azóta is sokan tartják magukat a mantrához, miszerint az izomlázat és a sérüléseket pihenéssel, jéggel, kompresszióval és eleválással tudjuk kezelni (rest, ice, compression, elevation, más néven RICE). Mi azonban pihenés helyett a mozgást javasoljuk. Természetesen csak mértékkel és óvatosan, hiszen nem akarjuk súlyosbítani a sérülést. Ha azonban az izmot hosszabb időn át egyáltalán nem mozgatjuk, az csökkenti a vér áramlását, és izomveszteséghez is vezethet. Ha a felépülés alatt mérsékelten nyújtjuk az izmot, gyorsabban felépülünk majd, és hamarabb vissza tudunk térni a megszokott teendőinkhez. Mindenképpen kérdezzünk meg szakembert, mielőtt magunktól nekiállunk. Sérülés esetén kiemelten fontos, hogy jól rehabilitáljuk az izmainkat.

Ne az öregedést hibáztassuk! Legkönnyebb a hajlékonyság hiányát arra fogni, hogy megöregedtünk. Az évek a hibásak, nem mi. Van azonban ennek egy másik oldala is. Nézzük meg Tina Turnert, aki nyolcvanadik életévében is olyan fiatalossággal mozog, hogy azt a huszonévesek is megirigyelhetik. Mi a különbség Tina és a többi nyolcvanéves között? A mozgás. Attól, hogy elértünk egy bizonyos életkort, még nem kell tartósan a hintaszékbe költözni. A mozgás ugyanolyan fontos, sőt, fontosabb, mint pár évtizeddel ezelőtt. Csupán egy kicsit kell óvatosabbnak lenni, ám a pozitív hatások jócskán meghaladják azt a kis pluszmunkát, ami az éveinkkel jár.

Hogy készülj fel az első pilates órádra? – Mit húzz fel, mit vigyél magaddal, és mire számíts? –

Közzétette: Egyéb, Pilates

Mindig ijesztő egy kicsit, amikor belecsöppenünk egy teljesen új környezetbe, még akkor is, ha önszántunkból vállalkoztunk rá. A pilates órák azonban ijesztőbbek, mint mondjuk edzőtermet váltani. Belépsz a terembe, és meglátod a reformert. A szerencsések közé tartozol, ha egyáltalán tudod azt, hogy a rugókkal és pántokkal felszerelt, rendkívül veszélyesnek tűnő felszerelést reformernek hívják. Olyan kifejezéseket hallasz, mint az „erőközpont”, vagy a „semleges gerinc”, és hirtelen már abban sem vagy biztos, hogy érted a magyart.  Más szóval, a pilates óra egy olyan dolog, amelyből sugárzik a „menekülj, ha nem tudod, hogy mit csinálsz” érzés.

Ha te is azok közé tartozol, akik szívesen kipróbálnák a pilatest, ám visszatart az ismeretlentől való félelem, itt az ideje, hogy kilépj a komfortzónádból! A te dolgod először is az, hogy folytasd az olvasást, a mi dolgunk pedig, hogy felfegyverezzünk téged az első pilates órádra.

Mit húzz fel, ha pilateszezni készülsz?

Sokan vannak, akik legszívesebben egy laza, túlméretezett pólóban és melegítőnadrágban edzenek. A pilates órákra azonban érdemes testhezálló, „tapadós” pólót és leggingset (magyarul cicanadrágot) húzni. Ennek két oka is van. Először is, a pilates oktató jobban látja, hogy hogyan mozognak az izmaid a gyakorlatok végrehajtása közben, ez alapján pedig meg tudja állapítani, hogy helyesen végzed-e a feladatot. A másik ok az, hogy a fent említett reformer egyes részeibe könnyen beakadhatnak a túlméretezett pólók. Senki nem fogja a hurkáid és az úszógumid figyelni az edzés közben – mindenki el lesz foglalva a gyakorlatokkal, és különben is, a pilates órákon mindenki rendkívül nyitott és elfogadó! A rövidnadrágot is érdemes otthon hagyni, ugyanis számos olyan gyakorlat van, amelyiknél a lábaid a levegőbe fognak kerülni – ezért inkább maradj a leggingsnél, hacsak nem szeretnél villantani.

A tornacipőtől is meg kell válnod. Hogy mezítláb, vagy zokniban végzed-e a gyakorlatokat, az általában a te döntésed, de érdemes megkérdezni, mikor feliratkozol, mert ez stúdiónként változhat Ha a zokni mellett döntesz – higiénikusabb – , fontos a csúszásgátlóval felszerelteket választani, nehogy megcsússz a felszerelésen.

Kerüld a csatokat, kapcsokat, öveket, láncokat, ékszereket – nemcsak, hogy kényelmetlenné tehetik az edzést, de a felszerelést is károsíthatják. Hasonló okokból a sminkről is nyugodtan megfeledkezhetsz.

Ha hosszú hajad van, kösd fel, vagy fond copfba, rendkívül zavaró tud ugyanis lenni, ha az arcodba lóg.

Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy habár a pilates közben sem te, sem a többi tornázó nem fogtok patakokat izzadni, ám teljesen normális, hogy egy zárt teremben, ahol több ember edz, lesznek bizonyos szagok. Ezzel önmagában még semmi gond nincs, ha viszont valaki ezeket a természetes szagokat erős parfümökkel vagy dezodorokkal akarja álcázni, az csak rosszabbítani fogja a helyzetet. Nem azt mondjuk, hogy egyeltalán ne használj dezodort, de talán maradj az illatmentes változatoknál.

Mit vigyél magaddal?

Semmit. Na jó, ez talán egy kicsit mégis túlzás. Jó, ha van nálad egy üveg víz. Habár nem fogsz annyit inni, mint egy aerobik edzés során, pilates közben is fontos a hidratáció. Sokan csak a saját edzőszőnyegeiken szeretnek edzeni, így ha neked is megvan a kedvenced, azt nyugodtan magaddal viheted. A pilates edzőszőnyegek kicsit vastagabbak mint azok, amelyeket jógára használnak, ezzel is növelve a kényelmet.

Ha hallottál olyan eszközökről, mint a reformer, a stability chair, vagy a cadillac, és pánikba estél, hogy neked olyanjaid bizony nincsenek, akkor most megnyugodhatsz. Ezeket a felszereléseket a stúdió biztosítja, a kezdetekben pedig különben sem fogod őket használni.

Mire számíts?

Kemény munkára. Ha belestél már párszor valamelyik pilates stúdió ablakán, nyilván azt láttad, hogy tizenpár ember a földön fekszik. Beleringattad magad abba a tévhitbe, hogy könnyű dolog a padlón feküdni. Nagyon hamar rá fogsz jönni azonban, hogy ez egyeltalán nem igaz. Olyan izmaid fognak dolgozni, amelyekről nem is tudtad, hogy léteznek. Ha pedig edzés közben érzed az égést, akkor edzés után az izomlázat fogod érezni.

Készülj fel arra, hogy alaposan ki leszel faggatva az esetleges sérülésekről vagy változásokról. Nem kíváncsiságból teszik ezt az oktatók, de fontos tudniuk az olyan dolgokról, mint például a műtétek, betegségek, fájdalmak, sérülések, vagy esetleg a terhesség. Ha mégsem kérdeznek, ám neked van valami bejelentenivalód, ne félj odamenni az oktatóhoz és elmondani neki. Csak akkor tudják személyre szabni a feladatokat, ha mindent tudnak rólad.

Számíts arra, hogy sok olyan kifejezés fog elhangzani, amiket te nem ismersz. Nyugodtan less rá ilyenkor a többiekre, hogy ők mit csinálnak. Legjobb, ha beállsz középre, ugyanis innen jól láthatod az oktatót, valamint a többi tornázót is.

Néhány bónusz tipp

  • Ne késs! Tiszteld meg az oktatót és a társaidat is azzal, hogy időben érkezel.
  • Ne próbálj meg a többiekkel csevegni óra közben! Óra előtt és után nyugodtan barátkozhattok, azonban amíg tart az óra, ne zökkentsd ki magad (sem a többieket) a koncentrálásból.
  • Óra végén tedd vissza a felszerelést oda, ahonnan elvetted! Ahogyan te szeretsz egy rendezett terembe érkezni, úgy az utánad érkező csoport is szeretné, ha mindent a helyén találna.
  • Ne tűnj el egy szó nélkül! Előfordul, hogy néha ki kell hagynod egy-egy órát. Betelefonálni azonban csak fél percedbe kerül. Így nem fognak rád várni, vagy aggódni miattad.
  • Melegíts be óra előtt! Ha kicsit előbb megérkezel, használd ki az időt arra, hogy bemelegítesz. Ne zavard azonban folyamatban lévő órát. Ne foglald el a felszereléseket, és tiszteld meg a csoportot azzal, hogy nem telefonálsz hangosan. Inkább keress egy csendes zugot, melegíts be, és várd meg, amíg véget ér az óra.

Most, hogy tudod, hogy nagyjából mire számíts, nincs több mentség! Akár már ma felkeresheted a legközelebbi pilates stúdiót, és beiratkozhatsz egy kezdő csoportba.

A pilates 12 tudományosan alátámasztott előnye – 3. rész

Közzétette: Egyéb

Sikeresen átrágtuk magunkat az első 5 előnyön. Biztosan sokakban merült fel a kérdés, hogy mégis milyen előnyökkel fogunk még találkozni, hiszen látszólag mindent lefedtünk. Nos, messze vagyunk még a végétől. Eddig a nyilvánvaló dolgokról volt szó, most viszont nézzük, mik azok az előnyök, amelyeket magunktól soha nem kötnénk össze a pilates-szel!

  1. A pilates és a jóga kordában tartják a stresszt.

Habár fontos tudni, hogy hogyan szabadulhatunk meg a stressztől, még fontosabb megtanulni azt, hogyan tudjuk távoltartani magunkat tőle. Ha nem foglalkozunk a stressz forrásával (azzal, hogy hogyan fogjuk fel az adott helyzetet, és hogyan reagálunk rá), nem fogjuk tudni teljesen kizárni.

Mivel a pilates csak az utóbbi pár évben lett igazán népszerű, ezzel a témával kapcsolatban még nem születtek tudományos eredmények. A jóga azonban keresztül-kasul át lett tanulmányozva, így teljes bizonyossággal állíthatjuk, hogy kiváló stresszűző. És habár a jóga és a pilates nem egyformák, van egy nagyon fontos közös tulajdonságuk – mindkét mozgásforma nagy hangsúlyt fektet a test-elme kapcsolatra.

A kutatások szerint a jóga jótékony hatásai akár már egy alkalom után is érezhetők. A kutatók szerint a jógában maga a pozíció a stressz forrása. Amikor pedig elsajátítjuk a mozdulatot és sikeresen felvesszük a pozíciót, a stressz megszűnik. Ugyanez történik pilates közben is. Amikor a fizikai elvárások találkoznak a szabályos légzéssel és a test-elme kapcsolattal, az idegrendszer úgy reagál, hogy fenntartja a nyugalmi állapotot. Ezt később a valódi életben is alkalmazni tudjuk, így képesek leszünk eldönteni, hogy mi az, amin érdemes stresszelni, és mi az, amin nem.

  1. A pilates boldogabbá tesz.

Ha szeretsz sportolni és szereted a pilatest, akkor boldogabb is leszel tőle.

Amikor a testünket pozitív stressz alá helyezzük (mint amikor a kedvenc mozgásformánkat végezzük), az agyunk endorfinokat bocsájt ki a szervezetbe. Az endorfinokat boldogsághormonoknak is nevezik egy egyszerű okból – jobb kedvünk lesz tőlük. Ha élvezzük az edzést, végig a mozdulatokra koncentrálunk és nem hagyjuk, hogy elkalandozzanak a gondolataink, az edzés után sokkal boldogabbak és nyugodtabbak leszünk.

Még Joseph Pilates is megmondta: „A fizikai erőnlét a boldogság első feltétele.”

  1. A pilates kreatívabbá tesz.

A kreatív és nyitott elme lehetővé teszi, hogy az életet teljes egészében megtapasztaljuk, és hogy innovatív módokkal oldjuk meg az élet kihívásait.

Az edzés és a meditáció egyaránt fejlesztik a kreativitást. Mivel a pilates során egyszerre tudunk edzeni és meditálni is, így tökéletes módszert képez a kreatív oldalunk előtérbe hozására.

  1. A pilates segít kordában tartani az érzelmeinket.

Az érzelmeink és a légzésünk szoros kapcsolatban vannak. Pierre Phillipot kutatása szerint a különböző érzelmi állapotok különböző légzési mintákhoz köthetők. Gondoljunk csak bele, milyen a légzésünk, amikor félünk, és milyen, amikor nyugodtak vagyunk. A kutatás ezzel semmi hihetetlent nem árul el nekünk, hiszen tiszta logikáról van szó.

A kutatás érdekes része az, ami szerint a különböző légzési formák különböző érzelmeket váltanak ki. A légzésünk által nyugalmi állapotból stresszbe mehetünk át, és fordítva.

„Mindenekfelett tanuljunk meg helyesen lélegezni”, mondta Joseph Pilates.

A légzés a pilates egyik alapelve, a helyes légzéstechnika elsajátítása pedig a pilates egyik legnagyobb előnye. Legtöbben lusta lélegzők vagyunk, ami azt jelenti, hogy légzésünk felületes, és csak akkor figyelünk rá oda, ha „kifogytunk a szuszból”. A szabályos légzéstechnika elsajátítása által azonban meg tudjuk nyugtatni magunkat a feszült helyzetekben.

Következő cikkünkkel véget ér ez a mini-sorozat. Végre kapunk egy teljes képet a pilates tudományosan bizonyított előnyeiről, és el tudjuk dönteni, hogy érdemes-e egyáltalán belevágni az egészbe (súgunk – igenis érdemes!). Legközelebb a megmaradt három előnyről lesz szó, amelyek leginkább a saját magunkról alkotott véleményünkre lesznek befolyással.

A pilates 12 tudományosan alátámasztott előnye – 2. rész

Közzétette: Egyéb

Előző cikkünkben belekóstoltunk kicsit a pilates biológiai hatásaiba. Innen folytatjuk most, a továbbiakban pedig egy új szemszögből közelítjük meg a dolgot, ugyanis azt is meg fogjuk nézni, hogy milyen pszichológiai hatásai vannak a pilatesnek.

  1. Az izmok mélyebb aktiválása az idegrendszer jobb működését eredményezi.

Minden mozdulatunknál igénybe vesszük az agy valamelyik területét. Az agy a gerincvelőn keresztül üzen az izomrostoknak (nyilván ez a folyamat ennél sokkal bonyolultabb, de nem akarunk úgy tenni, mintha orvosok lennénk – a megértéshez ennyi is bőven elég).

Amikor megtanuljuk parancsra „beindítani” az izmainkat (mint például a törzs aktiválása a pilateszben), egy olyan láncot tudunk aktiválni a szervezetben, amelyet nagy eséllyel már régóta nem használtunk. A törzs nem csak a hat kockából áll – pontosan 29 izom található meg benne. Azzal, hogy mind a 29-et megdolgoztatjuk, megtisztíthatjuk az idegrendszerünket. Magyarázzuk meg egy egyszerű példán keresztül – mikor megnyitunk egy csapot, amelyet évekig senki nem használt, a víz először akadozva, kicsit elszíneződve fog folyni, minél tovább és minél többször használjuk azonban a csapot, annál jobban fog folyni a víz (elnézést kérünk minden vízvezeték-szerelő olvasónktól).

Egy egészséges idegrendszer lehetővé teszi az agy és a test közötti kommunikációt, valamint serkenti a boldogsághormonok kibocsájtását.

  1. Pilates közben megnyugszunk és lehiggadunk.

Rengeteg helyen olvashatunk a meditáció jótékony hatásairól. Összegezve, a meditáció:

  • enyhíti a feszültséget és a depressziót,
  • segít az álmatlanság kezelésében,
  • élesíti az agyat,
  • serkenti a kreatív gondolkodást,
  • enyhíti a stresszt,
  • segít a krónikus fájdalom kezelésében,
  • enyhíti a negatív érzéseket,
  • segít leküzdeni a függőségeket,
  • csökkenti a magas vérnyomást és javítja a szív egészségét.

Ha meghalljuk a meditáció szót, a legtöbben egy buddhista szerzetest képzelünk el, ahogy lótuszülésben lebeg ég és föld között. A meditáció azonban nem csak ennyiből áll – sőt, egyáltalán nem ebből áll.

Habár a meditáció valóban a buddhista, a hindu és a kínai tradíciókból ered, a mai pszichológiában sokkal inkább a koncentráción, mint a spiritualitáson van a hangsúly – az agy elcsendesítése, a figyelem összpontosítása és a zavaró tényezők kizárása a lényeg.

Miért beszélünk a meditációról, mikor a cikk témája a pilates?

Pilates közben egyetlen egy dologra kell figyelnünk – a testünkre. Akár akarjuk, akár nem, minden figyelemelterelőt ki kell zárni az agyunkból, hiszen csak így tudjuk helyesen elvégezni a gyakorlatokat.

A pilates-szel a meditáció összes jótékony hatásához hozzájuthatunk. Pluszpontok járnak azért is, mert pilates közben nem ülünk egyhelyben, és nem érezzük az egészet egy hatalmas időpocsékolásnak.

  1. A pilates enyhíti a test feszültségét.

A testünk és az agyunk szerint két lehetőségünk van, amikor valamilyen stresszes szituációban találjunk magunkat – küzdhetünk vagy menekülhetünk. Lehet szó valódi (például amikor kis híján karambolozunk), vagy elképzelt stresszhelyzetről (például nyilvános beszéd esetén). Ilyen esetekben az agyunk egy nagy löket stresszhormonnal lát el minket, hogy felkészítsen minket a harcra vagy a futásra.

Régen rendkívül hasznos volt ez a hormonlöket, sőt, még ma is hasznát tudjuk venni olyankor, ha tényleg veszélyben vagyunk. Legyünk azonban reálisak – hányszor vagyunk tényleg veszélyben? A stressz általában olyankor jelentkezik, amikor dugóba kerülünk, vagy amikor a főnökünk egy újabb őrült kéréssel áll elő pénteken, fél órával a munkaidő lejárata előtt. Nem szaladhatunk ki a dugóból, és semmiképp nem verekedhetünk össze a főnökkel. Mihez kezdünk ilyenkor a stresszhormonokkal? Elnyomjuk őket.

Ennek eredményeként jelentkeznek az izomgörcsök és a fájdalmak.

A pilates gyengéd nyújtásai lebontják a felgyülemlett feszültséget. Ha pedig az izmaink nem feszültek, az agyunk sem fog stresszelni.

„A test, amely minden feszültségtől és fáradtságtól mentes, a természet által biztosított ideális otthont képezi a kiegyensúlyozott elme számára, amely képes sikeresen áthidalni a modern életstílus összetett nehézségeit.” Joseph Pilates

Aki élvezettel olvasta ezt és az előző cikket, azoknak jó hírrel szolgálunk – az előnyöknek még felén sem vagyunk túl! Következő cikkünkben négy újabb előnyről lesz szó.

A pilates 12 tudományosan alátámasztott előnye – 1. rész

Közzétette: Egyéb

A pilates több, mint egy mozgásforma, hiszen nem csak a testünket hozza formába, hanem az elménket is.

Legtöbben azért iratkoznak be egy pilates órára, hogy enyhítsék az izomfájdalmat, szebb hasizmaik legyenek, vagy hogy felépüljenek egy sérülésből. A pilates minderre tökéletesen alkalmas!

A legnagyobb meglepetés akkor éri a pilateszezőkat, amikor az első pár hét után azt veszik észre, hogy a testük mellett az agyukban, az érzéseikben és az egész életükben történtek változások.

Mindenkinek jól jön egy kis kikapcsolódás a modern világ okozta nyüzsgéstől. A legtöbben azonban, amikor el szeretnék lazítani az agyat, a meditációhoz fordulnak. A pilates azonban ad valamit, amit egyik relaxációs módszer sem tud megadni – egyszerre dolgoztatja a testet, és pihenteti az agyat. Így tud kialakulni az az egyensúly, amelyre szükség van a boldog, egészséges élethez.

Nézzük, milyen (tudományosan is alátámasztott) előnyünk származhat abból, ha kipróbáljuk a pilateszt!

  1. A pilates javít a memórián és okosabbá tesz minket.

Ahogy belépünk a húszas éveink második felébe, a hippokampuszunk szép lassan elkezd veszíteni a volumenéből. Miért kell, hogy ez aggasszon minket? Azért, mert a hippokampusz felelős a kognitív funkcióért és a memóriáért. Úgy is mondhatjuk, hogy az agyunk zsugorodni kezd.

Sokáig gondoltuk azt, hogy mindannyian meghatározott számú agysejttel születünk, ez azonban, mint nemrég kiderült, nem igaz. Az agyunk képes új agysejteket generálni, lassítva ezzel a zsugorodási folyamatot. Ez számunkra jobb memóriát, jobb problémamegoldó készséget, magasabb intelligencia szintet stb. jelent.

Több kutatás foglalkozott már az agy és az edzés közötti kapcsolattal. Az eredmény minden kutatásnál egyöntetű volt – az edzés serkenti a neurogenézist (ez az új agysejtek termelődése), valamit megvédi a már meglévő agysejteket. Ezek a változások a hippokampuszban is észlelhetők.

A Journal of Physical Activity and Health tudományos magazinban olvashatunk a University of Illinois kutatásáról, mely szerint az agy funkciója sokkal magasabb pilates vagy jóga után, mint az aerobik edzések után.

  1. A pilates edzi az agyat.

Az új aktivitások elsajátítása edzi az agyat. Az Oxford kutatói fedezték fel azt, hogy amikor valami új aktivitást tanulunk, az agy fehérállományának sűrűsége megnő. A fehérállomány teszi lehetővé az idegsejtek számára a kommunikációt. Ha az idegsejtek létrejönnek, de nem tudnak kapcsolatba lépni egymással, akkor rövid időn belül el fognak halni, így a fehérállomány sűrűsége rendkívül fontos.

Az új aktivitások tanulása tehát elmaradhatatlan része az agy-fitnesznek. A legtöbbünknek azonban nincs ideje napi több órát áldozni egy új hobbira.

Itt jön képbe a pilates, ugyanis két legyet üthetünk vele egy csapásra – egyszerre dolgozunk a testen és az elmén is. Ha automatizáljuk az edzésünket (például akkor, ha tévénézés közben használjuk a szobabiciklit vagy a futószalagot, vagy ha odafigyelés nélkül átszaladunk ugyanazokon a jógagyakorlatokon), azzal megfelezzük az edzés jótékony hatásait, arról nem is beszélve, hogy a sérülések kockázatát pedig megduplázzuk.

Anne Bishop pilates oktató és kutató szerint a pilates egy új mozdulatának vagy módosításának megtanulásával egyszerre tudunk kihívást nyújtani a testnek és az agynak is.

További három cikken át fogjuk elemezgetni a pilates tudományosan alátámasztott előnyeit. Addig is, Joseph Pilates szavaival búcsúzunk: „a pilates testkondicionálási módszer – a test, az elme és a lélek teljes koordinációja.”

Call Now Button