Kategória

Egyéb

Hogy készülj fel az első pilates órádra? – Mit húzz fel, mit vigyél magaddal, és mire számíts? –

Közzétette: Egyéb, Pilates

Mindig ijesztő egy kicsit, amikor belecsöppenünk egy teljesen új környezetbe, még akkor is, ha önszántunkból vállalkoztunk rá. A pilates órák azonban ijesztőbbek, mint mondjuk edzőtermet váltani. Belépsz a terembe, és meglátod a reformert. A szerencsések közé tartozol, ha egyáltalán tudod azt, hogy a rugókkal és pántokkal felszerelt, rendkívül veszélyesnek tűnő felszerelést reformernek hívják. Olyan kifejezéseket hallasz, mint az „erőközpont”, vagy a „semleges gerinc”, és hirtelen már abban sem vagy biztos, hogy érted a magyart.  Más szóval, a pilates óra egy olyan dolog, amelyből sugárzik a „menekülj, ha nem tudod, hogy mit csinálsz” érzés.

Ha te is azok közé tartozol, akik szívesen kipróbálnák a pilatest, ám visszatart az ismeretlentől való félelem, itt az ideje, hogy kilépj a komfortzónádból! A te dolgod először is az, hogy folytasd az olvasást, a mi dolgunk pedig, hogy felfegyverezzünk téged az első pilates órádra.

Mit húzz fel, ha pilateszezni készülsz?

Sokan vannak, akik legszívesebben egy laza, túlméretezett pólóban és melegítőnadrágban edzenek. A pilates órákra azonban érdemes testhezálló, „tapadós” pólót és leggingset (magyarul cicanadrágot) húzni. Ennek két oka is van. Először is, a pilates oktató jobban látja, hogy hogyan mozognak az izmaid a gyakorlatok végrehajtása közben, ez alapján pedig meg tudja állapítani, hogy helyesen végzed-e a feladatot. A másik ok az, hogy a fent említett reformer egyes részeibe könnyen beakadhatnak a túlméretezett pólók. Senki nem fogja a hurkáid és az úszógumid figyelni az edzés közben – mindenki el lesz foglalva a gyakorlatokkal, és különben is, a pilates órákon mindenki rendkívül nyitott és elfogadó! A rövidnadrágot is érdemes otthon hagyni, ugyanis számos olyan gyakorlat van, amelyiknél a lábaid a levegőbe fognak kerülni – ezért inkább maradj a leggingsnél, hacsak nem szeretnél villantani.

A tornacipőtől is meg kell válnod. Hogy mezítláb, vagy zokniban végzed-e a gyakorlatokat, az általában a te döntésed, de érdemes megkérdezni, mikor feliratkozol, mert ez stúdiónként változhat Ha a zokni mellett döntesz – higiénikusabb – , fontos a csúszásgátlóval felszerelteket választani, nehogy megcsússz a felszerelésen.

Kerüld a csatokat, kapcsokat, öveket, láncokat, ékszereket – nemcsak, hogy kényelmetlenné tehetik az edzést, de a felszerelést is károsíthatják. Hasonló okokból a sminkről is nyugodtan megfeledkezhetsz.

Ha hosszú hajad van, kösd fel, vagy fond copfba, rendkívül zavaró tud ugyanis lenni, ha az arcodba lóg.

Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy habár a pilates közben sem te, sem a többi tornázó nem fogtok patakokat izzadni, ám teljesen normális, hogy egy zárt teremben, ahol több ember edz, lesznek bizonyos szagok. Ezzel önmagában még semmi gond nincs, ha viszont valaki ezeket a természetes szagokat erős parfümökkel vagy dezodorokkal akarja álcázni, az csak rosszabbítani fogja a helyzetet. Nem azt mondjuk, hogy egyeltalán ne használj dezodort, de talán maradj az illatmentes változatoknál.

Mit vigyél magaddal?

Semmit. Na jó, ez talán egy kicsit mégis túlzás. Jó, ha van nálad egy üveg víz. Habár nem fogsz annyit inni, mint egy aerobik edzés során, pilates közben is fontos a hidratáció. Sokan csak a saját edzőszőnyegeiken szeretnek edzeni, így ha neked is megvan a kedvenced, azt nyugodtan magaddal viheted. A pilates edzőszőnyegek kicsit vastagabbak mint azok, amelyeket jógára használnak, ezzel is növelve a kényelmet.

Ha hallottál olyan eszközökről, mint a reformer, a stability chair, vagy a cadillac, és pánikba estél, hogy neked olyanjaid bizony nincsenek, akkor most megnyugodhatsz. Ezeket a felszereléseket a stúdió biztosítja, a kezdetekben pedig különben sem fogod őket használni.

Mire számíts?

Kemény munkára. Ha belestél már párszor valamelyik pilates stúdió ablakán, nyilván azt láttad, hogy tizenpár ember a földön fekszik. Beleringattad magad abba a tévhitbe, hogy könnyű dolog a padlón feküdni. Nagyon hamar rá fogsz jönni azonban, hogy ez egyeltalán nem igaz. Olyan izmaid fognak dolgozni, amelyekről nem is tudtad, hogy léteznek. Ha pedig edzés közben érzed az égést, akkor edzés után az izomlázat fogod érezni.

Készülj fel arra, hogy alaposan ki leszel faggatva az esetleges sérülésekről vagy változásokról. Nem kíváncsiságból teszik ezt az oktatók, de fontos tudniuk az olyan dolgokról, mint például a műtétek, betegségek, fájdalmak, sérülések, vagy esetleg a terhesség. Ha mégsem kérdeznek, ám neked van valami bejelentenivalód, ne félj odamenni az oktatóhoz és elmondani neki. Csak akkor tudják személyre szabni a feladatokat, ha mindent tudnak rólad.

Számíts arra, hogy sok olyan kifejezés fog elhangzani, amiket te nem ismersz. Nyugodtan less rá ilyenkor a többiekre, hogy ők mit csinálnak. Legjobb, ha beállsz középre, ugyanis innen jól láthatod az oktatót, valamint a többi tornázót is.

Néhány bónusz tipp

  • Ne késs! Tiszteld meg az oktatót és a társaidat is azzal, hogy időben érkezel.
  • Ne próbálj meg a többiekkel csevegni óra közben! Óra előtt és után nyugodtan barátkozhattok, azonban amíg tart az óra, ne zökkentsd ki magad (sem a többieket) a koncentrálásból.
  • Óra végén tedd vissza a felszerelést oda, ahonnan elvetted! Ahogyan te szeretsz egy rendezett terembe érkezni, úgy az utánad érkező csoport is szeretné, ha mindent a helyén találna.
  • Ne tűnj el egy szó nélkül! Előfordul, hogy néha ki kell hagynod egy-egy órát. Betelefonálni azonban csak fél percedbe kerül. Így nem fognak rád várni, vagy aggódni miattad.
  • Melegíts be óra előtt! Ha kicsit előbb megérkezel, használd ki az időt arra, hogy bemelegítesz. Ne zavard azonban folyamatban lévő órát. Ne foglald el a felszereléseket, és tiszteld meg a csoportot azzal, hogy nem telefonálsz hangosan. Inkább keress egy csendes zugot, melegíts be, és várd meg, amíg véget ér az óra.

Most, hogy tudod, hogy nagyjából mire számíts, nincs több mentség! Akár már ma felkeresheted a legközelebbi pilates stúdiót, és beiratkozhatsz egy kezdő csoportba.

A pilates 12 tudományosan alátámasztott előnye – 3. rész

Közzétette: Egyéb

Sikeresen átrágtuk magunkat az első 5 előnyön. Biztosan sokakban merült fel a kérdés, hogy mégis milyen előnyökkel fogunk még találkozni, hiszen látszólag mindent lefedtünk. Nos, messze vagyunk még a végétől. Eddig a nyilvánvaló dolgokról volt szó, most viszont nézzük, mik azok az előnyök, amelyeket magunktól soha nem kötnénk össze a pilates-szel!

  1. A pilates és a jóga kordában tartják a stresszt.

Habár fontos tudni, hogy hogyan szabadulhatunk meg a stressztől, még fontosabb megtanulni azt, hogyan tudjuk távoltartani magunkat tőle. Ha nem foglalkozunk a stressz forrásával (azzal, hogy hogyan fogjuk fel az adott helyzetet, és hogyan reagálunk rá), nem fogjuk tudni teljesen kizárni.

Mivel a pilates csak az utóbbi pár évben lett igazán népszerű, ezzel a témával kapcsolatban még nem születtek tudományos eredmények. A jóga azonban keresztül-kasul át lett tanulmányozva, így teljes bizonyossággal állíthatjuk, hogy kiváló stresszűző. És habár a jóga és a pilates nem egyformák, van egy nagyon fontos közös tulajdonságuk – mindkét mozgásforma nagy hangsúlyt fektet a test-elme kapcsolatra.

A kutatások szerint a jóga jótékony hatásai akár már egy alkalom után is érezhetők. A kutatók szerint a jógában maga a pozíció a stressz forrása. Amikor pedig elsajátítjuk a mozdulatot és sikeresen felvesszük a pozíciót, a stressz megszűnik. Ugyanez történik pilates közben is. Amikor a fizikai elvárások találkoznak a szabályos légzéssel és a test-elme kapcsolattal, az idegrendszer úgy reagál, hogy fenntartja a nyugalmi állapotot. Ezt később a valódi életben is alkalmazni tudjuk, így képesek leszünk eldönteni, hogy mi az, amin érdemes stresszelni, és mi az, amin nem.

  1. A pilates boldogabbá tesz.

Ha szeretsz sportolni és szereted a pilatest, akkor boldogabb is leszel tőle.

Amikor a testünket pozitív stressz alá helyezzük (mint amikor a kedvenc mozgásformánkat végezzük), az agyunk endorfinokat bocsájt ki a szervezetbe. Az endorfinokat boldogsághormonoknak is nevezik egy egyszerű okból – jobb kedvünk lesz tőlük. Ha élvezzük az edzést, végig a mozdulatokra koncentrálunk és nem hagyjuk, hogy elkalandozzanak a gondolataink, az edzés után sokkal boldogabbak és nyugodtabbak leszünk.

Még Joseph Pilates is megmondta: „A fizikai erőnlét a boldogság első feltétele.”

  1. A pilates kreatívabbá tesz.

A kreatív és nyitott elme lehetővé teszi, hogy az életet teljes egészében megtapasztaljuk, és hogy innovatív módokkal oldjuk meg az élet kihívásait.

Az edzés és a meditáció egyaránt fejlesztik a kreativitást. Mivel a pilates során egyszerre tudunk edzeni és meditálni is, így tökéletes módszert képez a kreatív oldalunk előtérbe hozására.

  1. A pilates segít kordában tartani az érzelmeinket.

Az érzelmeink és a légzésünk szoros kapcsolatban vannak. Pierre Phillipot kutatása szerint a különböző érzelmi állapotok különböző légzési mintákhoz köthetők. Gondoljunk csak bele, milyen a légzésünk, amikor félünk, és milyen, amikor nyugodtak vagyunk. A kutatás ezzel semmi hihetetlent nem árul el nekünk, hiszen tiszta logikáról van szó.

A kutatás érdekes része az, ami szerint a különböző légzési formák különböző érzelmeket váltanak ki. A légzésünk által nyugalmi állapotból stresszbe mehetünk át, és fordítva.

„Mindenekfelett tanuljunk meg helyesen lélegezni”, mondta Joseph Pilates.

A légzés a pilates egyik alapelve, a helyes légzéstechnika elsajátítása pedig a pilates egyik legnagyobb előnye. Legtöbben lusta lélegzők vagyunk, ami azt jelenti, hogy légzésünk felületes, és csak akkor figyelünk rá oda, ha „kifogytunk a szuszból”. A szabályos légzéstechnika elsajátítása által azonban meg tudjuk nyugtatni magunkat a feszült helyzetekben.

Következő cikkünkkel véget ér ez a mini-sorozat. Végre kapunk egy teljes képet a pilates tudományosan bizonyított előnyeiről, és el tudjuk dönteni, hogy érdemes-e egyáltalán belevágni az egészbe (súgunk – igenis érdemes!). Legközelebb a megmaradt három előnyről lesz szó, amelyek leginkább a saját magunkról alkotott véleményünkre lesznek befolyással.

A pilates 12 tudományosan alátámasztott előnye – 2. rész

Közzétette: Egyéb

Előző cikkünkben belekóstoltunk kicsit a pilates biológiai hatásaiba. Innen folytatjuk most, a továbbiakban pedig egy új szemszögből közelítjük meg a dolgot, ugyanis azt is meg fogjuk nézni, hogy milyen pszichológiai hatásai vannak a pilatesnek.

  1. Az izmok mélyebb aktiválása az idegrendszer jobb működését eredményezi.

Minden mozdulatunknál igénybe vesszük az agy valamelyik területét. Az agy a gerincvelőn keresztül üzen az izomrostoknak (nyilván ez a folyamat ennél sokkal bonyolultabb, de nem akarunk úgy tenni, mintha orvosok lennénk – a megértéshez ennyi is bőven elég).

Amikor megtanuljuk parancsra „beindítani” az izmainkat (mint például a törzs aktiválása a pilateszben), egy olyan láncot tudunk aktiválni a szervezetben, amelyet nagy eséllyel már régóta nem használtunk. A törzs nem csak a hat kockából áll – pontosan 29 izom található meg benne. Azzal, hogy mind a 29-et megdolgoztatjuk, megtisztíthatjuk az idegrendszerünket. Magyarázzuk meg egy egyszerű példán keresztül – mikor megnyitunk egy csapot, amelyet évekig senki nem használt, a víz először akadozva, kicsit elszíneződve fog folyni, minél tovább és minél többször használjuk azonban a csapot, annál jobban fog folyni a víz (elnézést kérünk minden vízvezeték-szerelő olvasónktól).

Egy egészséges idegrendszer lehetővé teszi az agy és a test közötti kommunikációt, valamint serkenti a boldogsághormonok kibocsájtását.

  1. Pilates közben megnyugszunk és lehiggadunk.

Rengeteg helyen olvashatunk a meditáció jótékony hatásairól. Összegezve, a meditáció:

  • enyhíti a feszültséget és a depressziót,
  • segít az álmatlanság kezelésében,
  • élesíti az agyat,
  • serkenti a kreatív gondolkodást,
  • enyhíti a stresszt,
  • segít a krónikus fájdalom kezelésében,
  • enyhíti a negatív érzéseket,
  • segít leküzdeni a függőségeket,
  • csökkenti a magas vérnyomást és javítja a szív egészségét.

Ha meghalljuk a meditáció szót, a legtöbben egy buddhista szerzetest képzelünk el, ahogy lótuszülésben lebeg ég és föld között. A meditáció azonban nem csak ennyiből áll – sőt, egyáltalán nem ebből áll.

Habár a meditáció valóban a buddhista, a hindu és a kínai tradíciókból ered, a mai pszichológiában sokkal inkább a koncentráción, mint a spiritualitáson van a hangsúly – az agy elcsendesítése, a figyelem összpontosítása és a zavaró tényezők kizárása a lényeg.

Miért beszélünk a meditációról, mikor a cikk témája a pilates?

Pilates közben egyetlen egy dologra kell figyelnünk – a testünkre. Akár akarjuk, akár nem, minden figyelemelterelőt ki kell zárni az agyunkból, hiszen csak így tudjuk helyesen elvégezni a gyakorlatokat.

A pilates-szel a meditáció összes jótékony hatásához hozzájuthatunk. Pluszpontok járnak azért is, mert pilates közben nem ülünk egyhelyben, és nem érezzük az egészet egy hatalmas időpocsékolásnak.

  1. A pilates enyhíti a test feszültségét.

A testünk és az agyunk szerint két lehetőségünk van, amikor valamilyen stresszes szituációban találjunk magunkat – küzdhetünk vagy menekülhetünk. Lehet szó valódi (például amikor kis híján karambolozunk), vagy elképzelt stresszhelyzetről (például nyilvános beszéd esetén). Ilyen esetekben az agyunk egy nagy löket stresszhormonnal lát el minket, hogy felkészítsen minket a harcra vagy a futásra.

Régen rendkívül hasznos volt ez a hormonlöket, sőt, még ma is hasznát tudjuk venni olyankor, ha tényleg veszélyben vagyunk. Legyünk azonban reálisak – hányszor vagyunk tényleg veszélyben? A stressz általában olyankor jelentkezik, amikor dugóba kerülünk, vagy amikor a főnökünk egy újabb őrült kéréssel áll elő pénteken, fél órával a munkaidő lejárata előtt. Nem szaladhatunk ki a dugóból, és semmiképp nem verekedhetünk össze a főnökkel. Mihez kezdünk ilyenkor a stresszhormonokkal? Elnyomjuk őket.

Ennek eredményeként jelentkeznek az izomgörcsök és a fájdalmak.

A pilates gyengéd nyújtásai lebontják a felgyülemlett feszültséget. Ha pedig az izmaink nem feszültek, az agyunk sem fog stresszelni.

„A test, amely minden feszültségtől és fáradtságtól mentes, a természet által biztosított ideális otthont képezi a kiegyensúlyozott elme számára, amely képes sikeresen áthidalni a modern életstílus összetett nehézségeit.” Joseph Pilates

Aki élvezettel olvasta ezt és az előző cikket, azoknak jó hírrel szolgálunk – az előnyöknek még felén sem vagyunk túl! Következő cikkünkben négy újabb előnyről lesz szó.

A pilates 12 tudományosan alátámasztott előnye – 1. rész

Közzétette: Egyéb

A pilates több, mint egy mozgásforma, hiszen nem csak a testünket hozza formába, hanem az elménket is.

Legtöbben azért iratkoznak be egy pilates órára, hogy enyhítsék az izomfájdalmat, szebb hasizmaik legyenek, vagy hogy felépüljenek egy sérülésből. A pilates minderre tökéletesen alkalmas!

A legnagyobb meglepetés akkor éri a pilateszezőkat, amikor az első pár hét után azt veszik észre, hogy a testük mellett az agyukban, az érzéseikben és az egész életükben történtek változások.

Mindenkinek jól jön egy kis kikapcsolódás a modern világ okozta nyüzsgéstől. A legtöbben azonban, amikor el szeretnék lazítani az agyat, a meditációhoz fordulnak. A pilates azonban ad valamit, amit egyik relaxációs módszer sem tud megadni – egyszerre dolgoztatja a testet, és pihenteti az agyat. Így tud kialakulni az az egyensúly, amelyre szükség van a boldog, egészséges élethez.

Nézzük, milyen (tudományosan is alátámasztott) előnyünk származhat abból, ha kipróbáljuk a pilateszt!

  1. A pilates javít a memórián és okosabbá tesz minket.

Ahogy belépünk a húszas éveink második felébe, a hippokampuszunk szép lassan elkezd veszíteni a volumenéből. Miért kell, hogy ez aggasszon minket? Azért, mert a hippokampusz felelős a kognitív funkcióért és a memóriáért. Úgy is mondhatjuk, hogy az agyunk zsugorodni kezd.

Sokáig gondoltuk azt, hogy mindannyian meghatározott számú agysejttel születünk, ez azonban, mint nemrég kiderült, nem igaz. Az agyunk képes új agysejteket generálni, lassítva ezzel a zsugorodási folyamatot. Ez számunkra jobb memóriát, jobb problémamegoldó készséget, magasabb intelligencia szintet stb. jelent.

Több kutatás foglalkozott már az agy és az edzés közötti kapcsolattal. Az eredmény minden kutatásnál egyöntetű volt – az edzés serkenti a neurogenézist (ez az új agysejtek termelődése), valamit megvédi a már meglévő agysejteket. Ezek a változások a hippokampuszban is észlelhetők.

A Journal of Physical Activity and Health tudományos magazinban olvashatunk a University of Illinois kutatásáról, mely szerint az agy funkciója sokkal magasabb pilates vagy jóga után, mint az aerobik edzések után.

  1. A pilates edzi az agyat.

Az új aktivitások elsajátítása edzi az agyat. Az Oxford kutatói fedezték fel azt, hogy amikor valami új aktivitást tanulunk, az agy fehérállományának sűrűsége megnő. A fehérállomány teszi lehetővé az idegsejtek számára a kommunikációt. Ha az idegsejtek létrejönnek, de nem tudnak kapcsolatba lépni egymással, akkor rövid időn belül el fognak halni, így a fehérállomány sűrűsége rendkívül fontos.

Az új aktivitások tanulása tehát elmaradhatatlan része az agy-fitnesznek. A legtöbbünknek azonban nincs ideje napi több órát áldozni egy új hobbira.

Itt jön képbe a pilates, ugyanis két legyet üthetünk vele egy csapásra – egyszerre dolgozunk a testen és az elmén is. Ha automatizáljuk az edzésünket (például akkor, ha tévénézés közben használjuk a szobabiciklit vagy a futószalagot, vagy ha odafigyelés nélkül átszaladunk ugyanazokon a jógagyakorlatokon), azzal megfelezzük az edzés jótékony hatásait, arról nem is beszélve, hogy a sérülések kockázatát pedig megduplázzuk.

Anne Bishop pilates oktató és kutató szerint a pilates egy új mozdulatának vagy módosításának megtanulásával egyszerre tudunk kihívást nyújtani a testnek és az agynak is.

További három cikken át fogjuk elemezgetni a pilates tudományosan alátámasztott előnyeit. Addig is, Joseph Pilates szavaival búcsúzunk: „a pilates testkondicionálási módszer – a test, az elme és a lélek teljes koordinációja.”

8 tanács az egészséges gerinc megőrzésére

Közzétette: Egyéb

A hátfájás több millió ember életét nehezíti meg nap mint nap. Nem csak magával a fájdalommal kell megküzdenünk – lemaradhatunk a kedvenc eseményeinkről és számos aktivitásból maradunk ki. A legkomolyabb esetekben még a legegyszerűbb napi teendőket sem tudjuk elvégezni.

A National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) kutatása alapján az alsó háttáji fájdalom az egyik leggyakoribb oka a betegszabadság kikérésének.

Éppen ezért fontos a gerinc egészségének megőrzése – egy kis igyekezettel megóvhatjuk magunkat a későbbi fájdalomtól.

Nem kell hatalmas változtatásokat beiktatni az életünkbe – már azzal is jelentősen javítható az egészség, ha változtatunk azon, hogy hogyan mozgunk, és hogyan tartjuk magunkat a napi aktivitások elvégzése során.

Vigyázzunk a gerincre!

Nézzünk pár egyszerű, könnyen megszokható változást, amellyel megőrizhetjük a gerincünk egészségét:

  1. Emeljünk helyesen! Hányszor történt olyan, hogy valami furán roppant, mikor megemeltünk valami nehezet? És hányszor nevettünk fel azon, amikor a filmekben valakinek komikus módon becsípődik a háta? Nem olyan vicces azonban, ha velünk történik meg a dolog. Ha nem emelünk helyesen, azzal komoly problémákat okozhatunk a gerincünknek. Nézzük, mit javasol a NINDS, hogyan kell helyesen emelni: álljunk minél közelebb a tárgyhoz, amit fel akarunk emelni, és a kezeink és lábaink segítségével emeljünk, ne pedig a hátunkkal. Tanácsos behajtani kicsit a térdeket, hogy a kezeink egy magasságba kerüljenek a tárggyal. A hát maradjon végig egyenes, a fejünket pedig hajtsuk le. És a legfontosabb – ha túl nehéz, kérjünk segítséget!
  2. Aludjunk jól! „Az alvás minden szempontból fontos az egészségünk számára”, mondja Anne Coffey, chiropractor. A testünknek szüksége van az alvásra, hogy regenerálódjon. Aludjunk az oldalunkon, ne pedig a hasunkon! A hason fekvés túl nagy nyomást helyez a gerincünkre. Ha az oldalunkon alszunk, azzal jót teszünk a gerincünknek, valamint csökkentjük a légutak összeomlásának kockázatát. „Fektessünk be egy jó matracba, és egy olyan párnába, amely lehetővé teszi a nyak neutrális pozícióban való elhelyezkedését”, mondja Dr. Coffey. Rendszeresen fordítsuk meg a matracunkat, hogy egyenletesen kopjon.
  3. Ne feledkezzünk meg a nyújtásról! „Rendszeresen emlékeztetem a körülöttem levőket arra, hogy milyen fontos a nyújtás a nyakuk és a hátuk számára”, mondja Dr. Coffey. „Azzal, hogy fenntartjuk a hajlékonyságot, hozzájárulunk az ízületek normális működéséhez és a széles mozgástartományhoz. Emellett a sérülések kialakulásának kockázatát is csökkentjük.” Kezdjük a napot egy kiadós nyújtózkodással, nem csak azért, hogy felébredjünk tőle, hanem azért is, mert hozzájárul a gerinc egészségének megőrzéséhez.
  4. Maradjunk aktívak! A NINDS szerint nagyobb eséllyel fog jelentkezni a hátfájdalom, ha nem élünk aktív életet. „Mindegy, hogy az edzőtermet látogatjuk-e rendszeresen, vagy pilateszezünk, sétálunk, kerékpározunk, úszunk, a gyerekeinkkel vagy az unokáinkkal játszunk – ha aktívak maradunk és rendszeresen mozgunk, az segít megőrizni a gerincünk egészségét”, mondja Coffey. A legjobb mozgásforma kombinálja a nyújtást és az erősítést – ilyen például a pilates is. Ehhez kötődik a következő tanács is, ami szerint…
  5. Tartsuk kordában a kilókat! Ehhez a rendszerez edzés és a megfelelő étrend szükséges. Ha túlsúlyosak vagyunk, vagy hirtelen szedjük fel a kilókat, azzal extra nyomást helyezünk az izmokra, az ízületekre és az ínszalagokra a hátban – ez pedig minden alkalommal alsó háttáji fájdalomhoz vezet.
  6. Hidratáció, hidratáció, hidratáció! Már a madarak is azt csicsergik a fákon, hogy napi 8 pohár vizet meg kell inni. „A hidratáció nélkülözhetetlen a lágyszövet rugalmasságának megőrzéséhez”, mondja Coffey. „A porclemezek rendkívül érzékenyek, és a hidratáció hiányától jelentősen összezsugorodhatnak.” Minél kisebbek ezek a porclemezek, annál nagyobb eséllyel fog jelentkezni a fájdalom és a súlyosabb problémák (a porc akár ki is csúszhat a helyéről).
  7. Okosan dolgozzunk, ne keményen! Szerencsére ma már a legtöbb munkáltató odafigyel arra, hogy az alkalmazottak ergonomikus környezetben dolgozzanak. Mi is sokat tudunk javítani a munkakörülményeken, amelyekhez nem kell plusz befektetés, csupán egy kis odafigyelés. Helyezzük a képernyőt szemmagasságba, és válasszunk olyan széket, amely a hát alsó részét is támogatja. Próbáljunk meg minél szabályosabban ülni – ne tegyük fel a lábainkat az asztalra, és ne is görnyedjünk az asztal fölé. A szünetekről se feledkezzünk meg – ne üljünk nyolc órán át egy helyben. Keljünk fel néha, nyújtózkodjunk egyet, vagy sétáljunk az asztalok között!
  8. Hallgassunk a testünkre! Ha úgy érezzük, hogy valami nincs rendben, akkor valószínűleg tényleg valami baj van. Éppen ezért, ne ignoráljuk a fájdalmat! Néha normális egy kis hátfájás, de az is lehet, hogy egy komolyabb probléma tüneteként jelentkezik. „Ne vigyük túlzásba az edzőteremben, és ne próbáljuk meggyógyítani saját magunkat. Beszéljünk orvosunkkal. gyógytornászunkkal arról, hogy hogyan vigyázzunk a gerincünkre, és hogy hogyan kezeljük a fájdalmat”, mondja Coffey.

A pilates hatása a mentális egészségre

Közzétette: Egyéb

 

A pillatest már az 1920-as évek óta használják, főképp a testre gyakorolt hatása miatt. Egyre több kutatás támasztja azonban alá azt, hogy a pilates előnyei túlmutatnak a hajlékony, erős és karcsú testen.

A pilates a mentális egészségre is pozitív hatással van – nézzük, hogyan!

A légzés és az éberség összefüggése.

A légzéssel számos helyen találkozhatunk – többek között a jógában, az Alexander technikában, a meditációban – ugyanis a légzés képezi a megnyugvás egyik legerősebb eszközét. Éppen ezért elengedhetetlen része a pilatesnek is, és maga Pilates is hatalmas jelentőséget tulajdonított a légzésnek. Minden egyes gyakorlat külön légzésmintát alkalmaz, aminek betartásával oxigénnel tudjuk ellátni az izmokat és „kimoshatjuk” a vérkeringésből a felesleges anyagokat. Mindez hozzájárul a gyakorlat hatékonyságához és az eredményekhez.

Nem csak ennyi előnye van azonban a légzésnek. Amíg arra koncentrálunk, hogy helyesen lélegezzünk, nem fogunk azon agyalni, hogy másnap felmérésünk lesz, vagy hogy megint elfelejtettünk tejet venni. Minden gondolatot kizárunk, csak a légzésre fókuszálunk, és érezzük, ahogyan dolgoznak az izmaink.

Ez a következő ponthoz vezet minket, ami nem más, mint…

Segít a stressz kezelésében és a relaxációban.

A pilates kiváló stressz- és feszültségoldó. Elizabeth Scott, wellnessedző szavait idézzük: „Az edzés csökkenti a stresszhormonokat, mint a kortizol, és növeli az endorfinok számát, amik a test boldogsághormonjaiként működnek, nagyot dobva ezzel a hangulatunkon.” Ez minden edzésformára igaz. A pilates azonban rendelkezik még egy nagyon fontos tulajdonsággal, ez pedig az előbb említett fókusz. Ha nem gondolkodunk azon, ami miatt feszültek vagyunk, akkor a feszültség is megszűnik. Emellett sokan tapasztalják azt, hogy amikor az edzés után megszűnik a teljes koncentráció, a stresszt okozó gondolatok sokkal tisztábbak és átláthatóbbak lesznek.

A pilates javítja a memóriát és edzi az agyat.

Amikor valamit folyamatosan csinálunk, egy idő után teljesen kikapcsolunk, és áttérünk automata üzemmódra. Az üzletemberek erre már sok-sok évtizeddel ezelőtt rájöttek, ezért igyekeznek minél dinamikusabbá tenni a munkafeladatokat. Ha napokig, hetekig, vagy akár évekig ugyanazt a pár mozdulatot végezzük, azzal tompítjuk az agyunkat, arról nem is beszélve, hogy jelentősen növeljük a munkahelyi balesetek kockázatát.

Ugyanez az eset lép fel a tornázásnál is. Ha minden egyes nap a futószalagon futunk, akkor az első pár alkalom után már robotként fogunk fellépni a gépre, miközben az agyunk egészen máshol fog járni. Jobb nem belegondolni, hogy milyen csúnya sérüléseket szerezhetünk, ha véletlenül lecsúszik a lábunk a szalagról, mert nem figyelünk oda.

A pilatesnél ez a kockázat nem áll fenn, ugyanis minden gyakorlat egy újabb kihívást jelent, nem csak a testünknek, hanem az agyunknak is.

Tudományosabb oldalról is megközelíthetjük ezt a tényt. Az edzés vért pumpál az agyba, aminek köszönhetően tisztábban tudunk gondolkodni. Növekedni fog a hipokampusz, ami az emlékek tárolásáért felelős, így jobb lesz a memóriánk. Emellett az edzéssel megőrizhetjük az agy idegsejtjei közötti kapcsolatokat is. Mindez egészséges, ellenálló agyat eredményez.

Végezetül pedig, a pilates remek módszer a depresszió leküzdésére.

Alapjában véve minden mozgásforma segítségünkre van a depresszióval és a más mentális betegségekkel való harcban a már említett fiziológiai hatásai miatt. A pilates azonban lehetőséget ad arra, hogy szocializálódjunk a tanfolyamok által. Ha depresszióval küzdünk, sokszor még a tanfolyamra való beiratkozás is nagy kihívásnak tűnik, de abszolút megéri! Heti néhány alkalommal kimozdulunk a házból, edzünk egy kicsit, eltereljük a negatív gondolatokat, elengedjük a stresszt, és a legfontosabb, törődünk magunkkal!

Call Now Button