Kategória

Pilates

5 tipp az egészséges gerincért

Közzétette: gerinctréning, Pilates

A gerincproblémák már a húszas éveinkben jelentkezhetnek. Mindegy, hogy mi az oka a fájdalomnak – sérülés, vagy esetleg a rossz testtartás –, számos dologban tud minket hátráltatni. Hogy megelőzzük a sérüléseket és az aszimmetrikus terhelésből adódó gerincferdülést illetve gerincgörbülést, fontos a gerinc erősítése. Több módon tudjuk erősíteni a gerincet – nyújtásokkal, erősítéssel, tornázással, sportolással, de akár azzal is, ha igyekszünk minél egyenesebben állni és ülni.

Hányszor mondták a szüleink és a tanítónénink (vagy bácsink), hogy üljünk egyenesen? Mi azonban nem hallgattunk rájuk, ennek eredményeként pedig egyre gyakrabban érezzük, hogy sajog a hátunk. Először csak a hosszas ülés után érezzük, majd később azt vesszük észre, hogy a fájdalom állandó kísérőnk lett – innen pedig már csak egy lépésre van a becsípődés, húzódás, vagy más sérülés, ami hetekig is ágyhoz köthet minket.

Nézzük, hogyan tudjuk pár egyszerű tipp segítségével megóvni a gerincünk egészségét:

Állás: amíg állunk, tartsunk meg egy enyhe terpeszt. Húzzuk be kicsit a farokcsontunkat, szeméremcsontunkat pedig toljuk előre. Ha jól csináltuk, egy kis bemélyedést kell, hogy érezzünk a hátunk alsó részében. Emeljük meg mellkasunkat azzal, hogy a vállainkat hátrahúzzuk és elengedjük. Fel a fejjel, és ne szorítsuk össze az állkapcsunkat! Képzeljük el, hogy a fülünk mögött egy-egy lufi van ránk csatlakoztatva, ami fejtető irányába emel minket. Figyeljünk arra, hogy a gerinccsigolyáink a nyak hátsó részén helyezkednek el, így fontos, hogy ne az állat csapjuk fel, hanem a nyak hátsó részével nyújtózzunk a fejtető irányába. Kell egy kis idő, mire megszokjuk ezt az új testtartást, de abszolút megéri! Egy idő után pedig már oda sem kell figyelnünk arra, hogy hogyan állunk, hiszen testünk hozzászokik a szabályos testtartáshoz.

Ülés: ha nem számítjuk azt az időt, amikor alszunk, akkor napunk legnagyobb részét ülő testhelyzetben töltjük. Amikor leülünk, toljuk magunkat egészen a szék hátuljára (fenekünk érintse a szék hátlapját). Lábunkat 90 fokban hajlítsuk be, valamint hagyjunk egy kis helyet a térdhajlatunk és a szék között. Tartsuk a hátunkat egyenesen, úgy, ahogyan az állásnál is. Itt is fontos, hogy a nyakunk neutrális pozícióban legyen, és hogy állkapcsunk el legyen lazulva – ezzel elkerülhető az izomfáradtság.

Alvás: hányszor volt már olyan, hogy „elaludtuk” a nyakunkat vagy a hátunkat? Hányszor keltünk olyan érzéssel, mintha megvertek volna minket? Mindennek tartós következményei vannak a gerincre is. Alvás közben nem tudunk odafigyelni a testtartásra és arra, hogy hogyan fekszünk, pár dologgal azonban mégis javíthatunk az alvás minőségén. A legjobb az, ha kemény matracon alszunk. Ha azonban erre nincs lehetőségünk, akkor sem kell lemondanunk a pihentető alvásról. Szabaduljunk meg a túlméretezett párnáktól, ugyanis ezek megemelik a gerinc felső részét. A túl puha párnák sem a legelőnyösebbek, ugyanis alvás közben számos módon eldeformálódhatnak. A legjobb olyan párnát választani, ami megfelelő támogatást nyújt, relatív kemény, és nem túl nagy. Ha éjszaka felébredünk, és észrevesszük, hogy a hasunkon fekszünk, váltsunk pozíciót, ugyanis a túl sok hason fekvéstől is eldeformálódhat a gerinc (nem drasztikusan ugyan, de mégis jobb elkerülni). Az oldalunkon és a hátunkon való fekvés a legoptimálisabb, ha pedig párnát helyezünk a térdeink közé (oldalt fekvés esetén) vagy a lábaink alá (háton fekvés esetén), azzal levehetjük a nyomást a hát alsó részéről.

Emelés: ha nehezet emelünk, ne próbáljuk féloldalt, vagy a hátunkon vinni a terhet. Tegyük le a terhet magunk elé. Hajlítsuk be a térdeinket (mint guggoláskor), és helyezzük a gerincet neutrális pozícióba. Lassan emeljünk, és ügyeljünk arra, hogy ne görnyedjünk előre. Ha nem egy nehéz hordót vagy bőröndöt, hanem súlyokat emelünk (tegyük fel, egy edzőteremben), akkor figyeljünk oda arra, hogy mit mond az oktatónk vagy trénerünk. Ha egyedül edzünk, akkor pedig nyugodtan tartsuk magunkat az előbb leírt folyamathoz.

Edzés: amennyit segíthet az edzés, annyit árthat is, ha nem szabályosan végezzük. Megelőzhetjük a sérüléseket azzal, ha erősítjük a gerincet körülvevő izmokat. Mielőtt azonban belevágnánk a gyakorlatokba, melegítsünk is be! Végezzünk olyan nyújtásokat, amelyek a hát izmaira fókuszálnak. Ilyenek például a macskapóz, a hegytartás vagy a fordított híd. A reggeli nyújtás is rendkívül hasznos, főleg akkor, ha éjszaka rossz pózban aludtunk. Az olyan mozgásformák, mint a pilates, segítenek enyhíteni a gerinc feszültségét, valamint segítenek megtanulni a helyes testtartást. A pilates, a könnyű súlyokkal való edzés és a fekvőtámaszok mind erősítik a hátat.

Ügyeljünk ezekre az egyszerű és könnyen követhető tippekre, hogy a fájdalommentes, egészséges életet élhessünk!

2019-08-18

A nyújtás 10 előnye

Közzétette: nyújtás, Pilates, stretching

A nyújtás és a pilates általában kéz a kézben járnak. A nyújtással, ahogyan maga a szó is mondja, nyújtjuk az izmainkat és az ízületeinket. Ritkán végezzük azonban a nyújtást egymagában. Általában kiegészítőként alkalmazzuk, például a pilates mellé. A nyújtás készít fel minket magára a pilatesre, és a nyújtással tudjuk az edzés után ellazítani az izmokat.

Egy fontos dolog különbözteti meg a nyújtást és a pilatest a többi edzésprogramtól. Amíg nyújtunk, vagy pilates gyakorlatokat végzünk, teljes koncentráció és fókusz szükséges. Nem kapcsolhatjuk ki úgy az agyunkat, mint a futás, a kerékpározás, vagy hasonló kardió gyakorlatok esetében. Fellépünk a futószalagra, feltesszük a fülhallgatót, feltekerjük a hangerőt és máris egy másik világban vagyunk. Nem figyelünk arra, ahogyan futunk – a testünk mintha magától működne. Ez a pilates és a nyújtás esetében nem lehetséges – minden pillanatban jelen kell lennünk mentálisan. Nemcsak, hogy ezáltal nagyobb precizitással tudjuk majd elvégezni a feladatokat, de a hétköznapokban is hasznát tudjuk venni ennek az újonnan megszerzett koncentrációs képességnek.

A nyújtásnak számos módszere van. Külön gyakorlatok vannak a bemelegítésre, az ellazulásra, a rehabilitálásra stb. Módszertől függetlenül, a nyújtás a következő előnyökkel jár:

  1. Nagyobb hajlékonyság

Magától értetődő a dolog. Megnyújtjuk az izmokat és az ínszalagokat, így az egész testünk hajlékonyabb lesz. Ha eddig előrehajolva nem tudtuk megérinteni a padlót, rendszeres nyújtással akár le is tudunk majd tenyerelni anélkül, hogy behajlítanánk a térdünket.

  1. A stressz kezelése

Mitől kerülünk a stressz állapotába? Folyton csak rohanunk, ügyeket intézünk, főzünk, mosunk, értekezletekre járunk, a nap végére pedig úgy érezzük magunkat, mint egy szétnyújtott rongybaba. A nyújtás két okból is segít a stresszoldásban. Először is, amíg nyújtunk, csakis a mozdulatokra fókuszálunk, nem a véget nem érő napi teendőkre. Eltávolítjuk magunkat a problémáktól, és egy kis nyugalmat nyerünk. Másodszor pedig, megismerjük a testünket, a nyújtással ugyanis az izmainkat helyezzük stressz alá. Ha megtanuljuk elfogadni azt a fajta stresszt, akkor az „agyi nyújtást” is könnyebben fogjuk majd kezelni.

  1. Tisztább gondolkodás

A rohanó világban néha még arra sem jut idő, hogy új perspektívát keressünk, és hogy tisztán átlássuk a dolgokat. A nyújtás közben azonban könnyen átlátható, hogy mi az, ami tényleg fontos, és mi az, amit el kell engednünk. Hiszen, ép testben ép lélek!

  1. A fájdalom kontrollálása

A mozgás segíthet beazonosítani, hogy honnan jön a fájdalom. Ha megtaláltuk a forrást, akkor könnyebb lesz különböző mozdulatokkal csökkenteni a fájdalmat. Eredményesebb az, ha úgy tekintünk a nyújtásra, mint egy felfedező körútra. Ezúttal azonban a testünk az, amit fel kell térképezni. Ha mindig ugyanazokat a pózokat vesszük fel, akkor csak bizonyos izomcsoportok fognak dolgozni. Így nehezebb megállapítani, hogy pontosan melyik testrészünkből ered a fájdalom. A megfelelő légzéstechnika elsajátítása és egyes nyújtások segítenek csökkenteni a testi feszültséget.

  1. Jobb test-elme kapcsolat

Gyakran nem figyelünk eléggé oda a testünkre. Hanyagoljuk az éhséget, a fáradtságot és a fájdalmat, hiszen egyszerűen nincs időnk vele foglalkozni. A nyújtás időt ad arra, hogy kapcsolatba lépjünk a testünkkel, és felmérjük, hogy minden rendben van-e testileg és lelkileg is. Ehhez csupán arra van szükség, hogy találjunk egy nyugodt helyet a nyújtáshoz, ahol semmi nem tereli el a figyelmünket.

  1. Pihentetőbb és minőségesebb alvás

Nehéz úgy elaludni, ha érezzük, hogy valami nincs rendben. Lehet szó tompa fájdalomról, feszültségről, vagy bármi másról, ami ébren tart minket. A legtöbben folyton hordozunk magunkkal valamilyen feszültséget anélkül, hogy észrevennénk. Ezt a feszültséget általában a vállakban, a hátban és a hasban hordozzuk. Egy egyszerű nyújtás segít enyhíteni ezt a feszültséget, és ezáltal pihentetőbb alvást eredményez.

  1. A sérülések kockázatának csökkentése

Az a test, ami nem hajlik, az törik. Ez rendkívül igaz az idősebb korosztályra, akiknél már a kisebb esések is járhatnak csonttöréssel (persze, ez a csontok állapotán is múlik). Dolgozzunk azon, hogy testünk hajlékony legyen, így sokkal valószínűbb, hogy az eséskor csak megütjük az izmainkat, és nem törjük el a csontokat (a legérzékenyebb helyek mindenképp a csípő, a csukló és a térd).

  1. Jobb közérzet

Tudósok szerint naponta mindössze 7 perc edzés is elegendő ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat, csökkentve ezzel a depresszió kialakulásának kockázatát. Igen, a nyújtás is edzésnek számít, és nem, nem csak gyengéknek való.

  1. Fogyás

A nyújtás serkenti a szervezet hatékonyságát. Serkenti a cirkulációt, friss oxigént juttat el az izmokba és az agyba. A testünk könnyebben eliminálja a toxinokat, amivel akár a fogyást is elősegítheti. És bár általában nem a fogyás a nyújtás elsődleges célja, mégis legtöbben kellemes mellékhatásként élik meg.

  1. Jobb egyensúly és testtartás

A hajlékonyabb, erősebb izmok segítenek az egyensúly megtartásában. A nyújtással felszabadíthatók a test merevebb részei is, amelyek a helytelen testtartásért felelősek. Nyújtással a testünk szimmetrikusabb lesz, és szinte azonnal észlelhető lesz a változás a testtartásunkban. Fontos rendszeresen nyújtani, hogy az izmaink megjegyezzék a mozdulatokat. Minimum heti 3-4 alkalommal érdemes megismételni az alapgyakorlatokat.

Ne akarjuk az egész életünket megváltoztatni egyetlen óra nyújtással. Ne az legyen a cél, hogy egy hét alatt megtanuljuk a spárgát, vagy hogy gumiemberré váljunk. Legyenek a célok reálisak, és haladjunk lépésről lépésre! Ne vigyük túlzásba már az első alkalomkor, hiszen a testünknek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új mozdulatokhoz. Ismerjük a határainkat, és ne várjuk el a lehetetlent magunktól. Ha kitartók és türelmesek vagyunk, hamar érezni fogjuk majd a nyújtás előnyeit.

2019-08-11

Hogy készülj fel az első pilates órádra? – Mit húzz fel, mit vigyél magaddal, és mire számíts? –

Közzétette: Egyéb, Pilates

Mindig ijesztő egy kicsit, amikor belecsöppenünk egy teljesen új környezetbe, még akkor is, ha önszántunkból vállalkoztunk rá. A pilates órák azonban ijesztőbbek, mint mondjuk edzőtermet váltani. Belépsz a terembe, és meglátod a reformert. A szerencsések közé tartozol, ha egyáltalán tudod azt, hogy a rugókkal és pántokkal felszerelt, rendkívül veszélyesnek tűnő felszerelést reformernek hívják. Olyan kifejezéseket hallasz, mint az „erőközpont”, vagy a „semleges gerinc”, és hirtelen már abban sem vagy biztos, hogy érted a magyart.  Más szóval, a pilates óra egy olyan dolog, amelyből sugárzik a „menekülj, ha nem tudod, hogy mit csinálsz” érzés.

Ha te is azok közé tartozol, akik szívesen kipróbálnák a pilatest, ám visszatart az ismeretlentől való félelem, itt az ideje, hogy kilépj a komfortzónádból! A te dolgod először is az, hogy folytasd az olvasást, a mi dolgunk pedig, hogy felfegyverezzünk téged az első pilates órádra.

Mit húzz fel, ha pilateszezni készülsz?

Sokan vannak, akik legszívesebben egy laza, túlméretezett pólóban és melegítőnadrágban edzenek. A pilates órákra azonban érdemes testhezálló, „tapadós” pólót és leggingset (magyarul cicanadrágot) húzni. Ennek két oka is van. Először is, a pilates oktató jobban látja, hogy hogyan mozognak az izmaid a gyakorlatok végrehajtása közben, ez alapján pedig meg tudja állapítani, hogy helyesen végzed-e a feladatot. A másik ok az, hogy a fent említett reformer egyes részeibe könnyen beakadhatnak a túlméretezett pólók. Senki nem fogja a hurkáid és az úszógumid figyelni az edzés közben – mindenki el lesz foglalva a gyakorlatokkal, és különben is, a pilates órákon mindenki rendkívül nyitott és elfogadó! A rövidnadrágot is érdemes otthon hagyni, ugyanis számos olyan gyakorlat van, amelyiknél a lábaid a levegőbe fognak kerülni – ezért inkább maradj a leggingsnél, hacsak nem szeretnél villantani.

A tornacipőtől is meg kell válnod. Hogy mezítláb, vagy zokniban végzed-e a gyakorlatokat, az általában a te döntésed, de érdemes megkérdezni, mikor feliratkozol, mert ez stúdiónként változhat Ha a zokni mellett döntesz – higiénikusabb – , fontos a csúszásgátlóval felszerelteket választani, nehogy megcsússz a felszerelésen.

Kerüld a csatokat, kapcsokat, öveket, láncokat, ékszereket – nemcsak, hogy kényelmetlenné tehetik az edzést, de a felszerelést is károsíthatják. Hasonló okokból a sminkről is nyugodtan megfeledkezhetsz.

Ha hosszú hajad van, kösd fel, vagy fond copfba, rendkívül zavaró tud ugyanis lenni, ha az arcodba lóg.

Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy habár a pilates közben sem te, sem a többi tornázó nem fogtok patakokat izzadni, ám teljesen normális, hogy egy zárt teremben, ahol több ember edz, lesznek bizonyos szagok. Ezzel önmagában még semmi gond nincs, ha viszont valaki ezeket a természetes szagokat erős parfümökkel vagy dezodorokkal akarja álcázni, az csak rosszabbítani fogja a helyzetet. Nem azt mondjuk, hogy egyeltalán ne használj dezodort, de talán maradj az illatmentes változatoknál.

Mit vigyél magaddal?

Semmit. Na jó, ez talán egy kicsit mégis túlzás. Jó, ha van nálad egy üveg víz. Habár nem fogsz annyit inni, mint egy aerobik edzés során, pilates közben is fontos a hidratáció. Sokan csak a saját edzőszőnyegeiken szeretnek edzeni, így ha neked is megvan a kedvenced, azt nyugodtan magaddal viheted. A pilates edzőszőnyegek kicsit vastagabbak mint azok, amelyeket jógára használnak, ezzel is növelve a kényelmet.

Ha hallottál olyan eszközökről, mint a reformer, a stability chair, vagy a cadillac, és pánikba estél, hogy neked olyanjaid bizony nincsenek, akkor most megnyugodhatsz. Ezeket a felszereléseket a stúdió biztosítja, a kezdetekben pedig különben sem fogod őket használni.

Mire számíts?

Kemény munkára. Ha belestél már párszor valamelyik pilates stúdió ablakán, nyilván azt láttad, hogy tizenpár ember a földön fekszik. Beleringattad magad abba a tévhitbe, hogy könnyű dolog a padlón feküdni. Nagyon hamar rá fogsz jönni azonban, hogy ez egyeltalán nem igaz. Olyan izmaid fognak dolgozni, amelyekről nem is tudtad, hogy léteznek. Ha pedig edzés közben érzed az égést, akkor edzés után az izomlázat fogod érezni.

Készülj fel arra, hogy alaposan ki leszel faggatva az esetleges sérülésekről vagy változásokról. Nem kíváncsiságból teszik ezt az oktatók, de fontos tudniuk az olyan dolgokról, mint például a műtétek, betegségek, fájdalmak, sérülések, vagy esetleg a terhesség. Ha mégsem kérdeznek, ám neked van valami bejelentenivalód, ne félj odamenni az oktatóhoz és elmondani neki. Csak akkor tudják személyre szabni a feladatokat, ha mindent tudnak rólad.

Számíts arra, hogy sok olyan kifejezés fog elhangzani, amiket te nem ismersz. Nyugodtan less rá ilyenkor a többiekre, hogy ők mit csinálnak. Legjobb, ha beállsz középre, ugyanis innen jól láthatod az oktatót, valamint a többi tornázót is.

Néhány bónusz tipp

  • Ne késs! Tiszteld meg az oktatót és a társaidat is azzal, hogy időben érkezel.
  • Ne próbálj meg a többiekkel csevegni óra közben! Óra előtt és után nyugodtan barátkozhattok, azonban amíg tart az óra, ne zökkentsd ki magad (sem a többieket) a koncentrálásból.
  • Óra végén tedd vissza a felszerelést oda, ahonnan elvetted! Ahogyan te szeretsz egy rendezett terembe érkezni, úgy az utánad érkező csoport is szeretné, ha mindent a helyén találna.
  • Ne tűnj el egy szó nélkül! Előfordul, hogy néha ki kell hagynod egy-egy órát. Betelefonálni azonban csak fél percedbe kerül. Így nem fognak rád várni, vagy aggódni miattad.
  • Melegíts be óra előtt! Ha kicsit előbb megérkezel, használd ki az időt arra, hogy bemelegítesz. Ne zavard azonban folyamatban lévő órát. Ne foglald el a felszereléseket, és tiszteld meg a csoportot azzal, hogy nem telefonálsz hangosan. Inkább keress egy csendes zugot, melegíts be, és várd meg, amíg véget ér az óra.

Most, hogy tudod, hogy nagyjából mire számíts, nincs több mentség! Akár már ma felkeresheted a legközelebbi pilates stúdiót, és beiratkozhatsz egy kezdő csoportba.

2019-08-04

A testtudatosság előnyei – avagy hogyan legyünk kevésbé kétbalkezesek, és a testtudatosság többi előnye –

Közzétette: Pilates

A testtudatosság csak egy előnye az éberségnek a sok közül. Ahogyan azt gyakoroljuk, hogy hogyan legyünk részesei a pillanatnak, figyelmesebbek leszünk arra, hogy mi történik bennünk és körülöttünk. Ha éberek vagyunk, jobban tudjuk érezni azt, hogy mi zajlik a testünkben, hogy hogyan reagál a környezetre, és hogy milyen az aggyal való kapcsolata. Mindez hozzájárul ahhoz, hogy ügyesebbek legyünk, emellett pedig az egészségünkre is hatással van.

Jobb lesz a koordináció és az egyensúly.

Ha valaki ügyetlen, az általában azt jelenti, hogy alacsony a testtudatossága. Más szóval, ha érzékeli is, hogy mi történik benne és körülötte, a reakciója rossz. Segítsük az agyat a testünk tömegéhez és mozdulataihoz kapcsolni, javítva ezzel a koordinációt és az egyensúlyt. Hogy hogyan? Próbáljunk meg tudatosan fókuszálni minden egyes testrészünkre és arra, hogy hogyan helyezkedik el a térben.

Jobb döntéseket hozhatunk az egészségünkkel kapcsolatban.

Egyes kutatások szerint az Egyesült Államokban nagyjából 12 millió felnőttet diagnosztizálnak félre – és még többen vannak azok, akiknél nem diagnosztizálják a meglévő betegséget. Hibáztathatjuk az orvosokat, de mi magunk kell, hogy legjobban ismerjük a testünket. Ha testtudatosak vagyunk, akkor szinte azonnal megérezzük, ha valami nincs rendben. Korábban észrevehetjük így a problémákat, és jobban át tudjuk adni az orvosunknak a tapasztalatainkat. A test mindig megüzeni, ha valami nincs rendben. A mi dolgunk az, hogy jól reagáljunk ezekre az üzenetekre.

A testtudatosság fényt deríthet az ételérzékenységekre.

Az allergiák, a rossz alvási szokások és az emésztési problémák legtöbbször az ételhez kötődnek. A gyomorsav, a fejfájás, a puffadás, a fájdalom és a fáradtság érzése mind azt jelzik, hogy valami nincs rendben – mi pedig ahelyett, hogy kiderítenénk, hogy mi okozza a problémát, inkább hozzászokunk.

Ez hosszútávon akár krónikus egészségügyi problémákhoz is vezethet, amik jelentősen befolyásolhatják az életminőséget és az élettartamot. Ha azonban odafigyelünk a testünkre, könnyen rá tudunk jönni, hogy melyik ételek azok, amiket ki kell selejtezni az étrendből.

Könnyebbé válik a fogyás.

Stephanie Fay kutatásai szerint az emberek 75 százaléka akkor is eszik, ha nem éhes. Az, hogy észrevegyünk, hogy mikor vagyunk éhesek, és mikor vagyunk jóllakottak, szoros összefüggésben van a testtudatossággal. Ha pedig tudjuk, hogy mikor van valóban szükségünk ételre, és mikor akarunk csak azért enni, mert unatkozunk, vagy mert a társaságunk is eszik, az jelentősen hozzá tud járulni a fogyáshoz, vagy az egészséges testsúly megtartásához.

A társaságban való evés okozza a legtöbb problémát a fogyni vágyóknak. Nem fogjuk nyálcsorgatva nézni, ahogyan a többiek esznek – ha azonban úgy érezzük, hogy nem vagyunk éhesek, rendeljünk kisebb adagot, vagy együnk meg egy salátát! Így nem kell lemondanunk a közös élményről, de mégis vigyázunk közben az egészségünkre.

Lehetővé válik a testbeszéd kontrollálása.

Dr. Albert Mehrabian szerint a kommunikáció 93 százaléka nonverbálisan történik. A testtudatos emberek tudják, hogy hogyan ülnek vagy állnak, és hogy mi sugárzik az arcukról – így nem kell attól tartaniuk, hogy valaki félreérti a gesztusaikat. Nagyon gyakori dolog az, hogy mást mutat a testtartásunk, mint amit érzünk. A testtudatosság által azonban mindig azt tudjuk mutatni, amit szeretnénk.

Hogyan sajátítsuk el a testtudatosságot?

Válogathatunk a módszerek között, mi azonban a pilatest szeretnénk kiemelni. A pilates által könnyedén, játszva és minden nehézség nélkül, természetes módon tudunk testtudatossá válni. Nem lesz olyan érzésünk, mintha direkt tanulnánk a dolgot, magától fog jönni. Emellett a pilatesnek számos más előnye is van, ami még érdemesebbé teszi a kipróbálását.

A testtudatosság biztosítja, hogy minden pillanatot a nyers valójában éljünk át, és hogy minden érzést maximálisan át tudjunk érezni. Ha a testre fókuszálunk, könnyebb elengedni a múltat, és nem stresszelni a jövőn. Relaxáltabbak leszünk, a szívvesésünk megnyugszik, a kortizol szintünk csökken… Ezt, és még számos más dolgot nyerhetünk azzal, ha megtanulunk testtudatosnak lenni.

2019-07-28

Miért próbáld ki a pilatest akkor is, ha úgy érzed, nem neked való?

Közzétette: Pilates

Makacs sérüléssel küszködsz? Krónikus fájdalmaid vannak, amik nehezítik a mindennapokat, az edzést pedig egyszerűen lehetetlenné teszik? Túl sok kötelezettséged van ahhoz, hogy beiktasd a napi edzéseket? Szeretnéd erősíteni a törzsed és az izomzatod? Készen állsz arra, hogy a szemed láttára alakuljon át a tested?

Ha igen, akkor a válasz nem más, mint a pilates!

Közel száz éve létezik már a pilates, és habár eredetileg férfiak és atléták számára lett kifejlesztve, ma már mindenki élvezheti az életre szóló hatásait, nemtől, kortól és edzettségi szinttől függetlenül. Mégis vannak olyanok, akik úgy érzik, hogy a pilates nem nekik lett kitalálva. Sokan élnek abban a tévhitben, hogy csak az a jó edzés, amely során patakokat izzadunk, és ami után még az ágyból való felkelés is kihívást jelent.

Ha neked is vannak fenntartásaid a pilates kipróbálásával kapcsolatban, akkor olvass tovább, és hagyd, hogy megváltoztassuk a véleményed.

Miért is jó a pilates?

  1. Megakadályozza a sérüléseket.

A sérülések hetekre, hónapokra, sőt, akár évekre is „kivehetnek minket a forgalomból”, már ami a sportot és az edzést illeti. Nem egy ígéretes karrier tört már derékba egy-egy alattomos ínszalag szakadás, vagy más sérülés miatt. Mit szólnál ahhoz, ha lenne egy olyan edzésfajta, amely nem okoz sérüléseket, hanem megvéd tőlük?

Nos, ez a pilates. A törzsre fókuszál, a has és a hát izomzatát erősíti. Gondoljunk csak bele, hogy hányszor használjuk naponta a törzsizmokat – az ágyból való felkeléstől a sétáláson, a hajlongáson, az ülésen keresztül egészen addig, amíg a nap végén vissza nem fekszünk az ágyba (és akkor az éjjeli forgolódásról nem is beszéltünk). Ha néha azt vesszük észre, hogy sajog a hátunk, az bizonyára azért van, mert gyengék a hátizmaink. Ilyenkor (is) érdemes kipróbálni a pilatest, ami azzal, hogy erősíti az izmokat, megszünteti a fájdalmat és ellenállóbbá tesz minket a sérülésekkel szemben.

  1. Izmosodunk tőle, de nem leszünk „kigyúrtak”.

Nem mindenki akar úgy kinézni, mint a testépítők vagy a súlyemelők. Nem mintha baj lenne azzal, ahogyan ők kinéznek – egyszerűen csak vannak, akik máshogyan szeretnének izomzatot építeni. Ha te is közéjük tartozol, próbáld ki a pilatest!

A pilates olyan gyakorlatokból tevődik össze, amelyek folyamatosan igénybe veszik a törzset, ami lapos hasat és erős hátat eredményez. Míg a súlyemelés általában rövidíti az izomzatot és növeli annak volumenét, a pilatessel egyszerre dolgozunk az izomzat erősítésén és nyújtásán. Pilatesszel az izmok hosszabbak, vékonyabbak, szálkásabbak és kecsesebbek lesznek.

  1. Növeli a koordinációt, a hajlékonyságot és az egyensúlyt.

Ismét a törzsről lesz szó, ugyanis a koordinációnk és az egyensúlyunk is innen ered. A törzs izmai felelősek az egyensúlyért és a koordinációért, a pilates pedig azzal, hogy megerősíti ezeket az izmokat, segít megakadályozni az eséseket. Amikor elkezdünk esni, önkéntelenül megfeszítjük a hasizmainkat – így próbálja a testünk visszanyerni az egyensúlyt. Minél erősebbek a törzs izmai, annál stabilabbak tudunk lenni.

A flexibilitás az izmok és inak hajlékonyságát jelenti. A pilates hajlékonyabbá tesz minket, csökkentve ezzel az izomhúzódás (rosszabb esetben izomszakadás) kockázatát (arról nem is beszélve, hogy a spárgázás mindig is hatalmas partitrükknek számított).

  1. A pilates mindenki számára alkalmas.

Nők, férfiak, gyerekek, idősek, krónikus betegek, sportolók, táncosok, kismamák. Bárkivel találkozhatunk egy pilates órán. Mivel nem igényel ugrálást, mindenki biztonságosan el tudja végezni a pilates gyakorlatait. Nem terheli fölöslegesen a csontokat és az ízületeket, így elkerülhető a fájdalom. Szinte nem is érezzük a megterhelést, csupán a pozitív hatásait. Nincs kifogás – a pilates mindenkinek megfelel!

  1. Bárhol végezhető.

A pilates egy változatos sport, amelyet könnyen tudunk az igényeinkhez és a lehetőségeinkhez igazítani. Nem feltétlenül igényel különleges felszerelést vagy pályát. A szobában, az edzőteremben, a strandon, hotelben, stúdióban, lényegében bárhol lehet pilateszezni. Ha csak 15 perc szabadidőnk van, megcsinálhatjuk például csak a bemelegítést. Csak magunkra és egy kis mozgástérre van szükségünk.

Nagyobb kihívásokra vágysz? Használj olyan torna segédeszközöket, mint a súlylabda és a fittness szalag!

Ha ezután sem sikerült meggyőznünk, talán Joseph Pilatesnek, a pilates kifejlesztőjének sikerül. „10 óra után érezni fogod a különbséget, 20 óra után látni fogod, 30 óra után pedig teljesen új tested lesz”, mondta Pilates. Nos, mit mondasz, érdemes kipróbálni?

2019-07-21

A pilatesről szkeptikusoknak

Közzétette: Pilates

Amikor meglátjuk a pilates összes előnyét egymás alatt felsorolva, egy kicsit úgy tűnhet, mintha a Teleshop legújabb csoda-eszközéről lenne szó. Számtalan előny, a testtartástól kezdve egészen a memóriáig, a pilates egyszerűen mindenre jó… Mégis mi kötelez minket arra, hogy feltétel nélkül elhiggyük őket? Hogyan lehet hasznos a pilates, mikor a gyakorlatok nagy részét a padlón fekve végezzük?

A nehéz súlyok, a magas emelkedők, a gyorsaság… Ezek kellenek ahhoz, hogy egy edzés sikeres legyen. A padlón végzendő gyakorlatok a gyengéknek és a betegeknek vannak. Legalábbis sokáig ezt gondoltuk.

Az igazság azonban más. A pilates, ha helyesen végezzük, valóban rengeteg előnnyel jár. Ilyenek például a testtartás, a rugalmasság, a csontsűrűség, az izmok bíróképessége, és így tovább.

Szinte már túl szépnek tűnik ahhoz, hogy igaz legyen. Hogy azonban ne csak arról legyen szó, hogy mire képes a pilates, nézzük, mire nem képes:

  • A pilates nem kardiovaszkuláris (aerobik) gyakorlat. A pulzus valamennyire megemelkedhet ugyan, de nem fogja elérni azt a szintet, amit az aerobik gyakorlatok végzése közben.
  • A pilates nem helyettesítheti az erőnövelő gyakorlatokat. Habár dolgozik a törzs izmain, nem éri el azt az intenzitást, amelyet például a súlyemelés.
  • A pilates nem egy kalóriaégető gyakorlatsor. Kutatások alapján, egy 50 perces kezdő szintű pilatessel 175, míg haladó szintűvel 250 kalóriát égetünk el.

A pilates tehát legjobban akkor fejti ki hatását, ha aerobikkal, erőnövelő gyakorlatokkal és hajlékonyságot növelő gyakorlatokkal (ilyen például a jóga) kombináljuk. Felmerül a kérdés, hogy ha már úgyis végig kell csinálni ezeket a gyakorlatokat, minek adjuk hozzá még a pilatest is? Egy egyszerű példán keresztül magyarázzuk el a pilatesnek azon előnyeit, amelyeket más gyakorlatokkal nem tudnánk elérni.

Üljünk egyenesen, kényelmes pozícióban. Helyezzük mindkét hüvelykujjunkat a hasunkra, majd köhögjünk párszor. Érezhetjük, ahogyan a hasizmaink megfeszülnek. Tartsuk az ujjainkat még mindig a hasunkon, és vegyünk egy nagy levegőt az orrunkon keresztül. Kilégzéskor nyissuk ki enyhén a szánkat, és a lehető legerőteljesebben (de lassan!) engedjük ki a levegőt úgy, hogy hallatszódjon („húúúú” vagy a „szíííí” hangot keressük). Ugyanazok az izmok feszültek meg, mint a köhögéskor. Ez az izomzat a keresztirányú hasizom, amely a test fűzőjeként működik. Ahogyan ezek az izmok erősödnek, úgy a has egyre laposabb és feszesebb lesz. A mély, hallható légzés (amit az előbb próbáltunk ki) olyan módon dolgoztatja a keresztirányú hasizmokat, amelyre más gyakorlatok nem képesek. A pilates minden gyakorlata igénybe veszi ezeket az izmokat, ezért annyira hatékony a törzs erősítésében.

Ha szabályosan és kellő koncentrációval végezzük, a pilates nem könnyű – még a legedzettebbeknek sem. Ahhoz, hogy helyesen végezzük a gyakorlatokat, a következőkre kell odafigyelni:

  1. Helyes légzés. Maga Pilates is megmondta: „Ha más instrukciót nem is követünk, akkor is meg kell tanulni a helyes légzést.” A feljebb leírt mély légzés segítségével erősíthetjük a keresztirányú hasizmot. Belégzéskor a mellkas kell, hogy táguljon, nem pedig a has. A has minden pillanatban feszült lapos kell, hogy maradjon (mintha fűző lenne rajtunk). Ezáltal a törzsizmok is dolgozni fognak.
  2. Koncentráljunk arra, hogy a vállakat minél távolabb tartsuk a fülektől, a lapockák alsó csücskét pedig a gerinc felé húzzuk.
  3. Tartsuk egyenesen a gerincet. A nyak és a fej minden pillanatban kövesse a gerinc természetes vonalát.
  4. Koncentráljunk minden egyes mozdulatra. Érezzük, ahogy megindul a törzsünkből a mozdulat.
  5. Gyakoroljuk a kontrollt. Ne lendületből mozogjunk. A mozdulatokat lassan és kontrolláltan kell végezni.
  6. Stabilizáljuk a testet. Ha valóban a törzsre fókuszálunk, akkor a testünk nem fog elcsúszni vagy eldőlni a fekve, ülve, vagy térdelve végzett gyakorlatoknál.
  7. Ismerjük a határainkat. Az, hogy keményebben és nagyobb lendülettel dolgozunk, nem azt jelenti, hogy messzebbre jutunk majd. Ha elsietjük a gyakorlatokat, nem fogjuk helyesen végezni őket. Hasonlóan, ha kezdők vagyunk, ne próbálkozzunk a legnehezebb gyakorlatokkal, koncentráljunk inkább az alapok elsajátítására.

Ezek lennének tehát az alap tudnivalók a pilatessel kapcsolatban. Még a szkeptikusok is láthatják, hogy nem egy csodaszerről van szó, ami varázslatosan átalakít minket egy alkalom után. Mint minden edzésformának, a pilatesnek is megvannak a saját előnyei és hiányosságai, ám ha ügyelünk a gyakorlatok szabályos elvégzésére, az előnyöket valóban már néhány óra után tapasztalhatjuk.

2019-07-14

A pilates 12 tudományosan alátámasztott előnye – 4. rész

Közzétette: Pilates

Elérkeztünk hosszú utazásunk végére. Rengeteg új dolgot tudtunk meg a pilatesről, és talán saját magunkról is. Volt szó az agysejtekről, az izmokról, a stresszről, a kreativitásról stb. Nem maradt más hátra, mint megismerni a pilates utolsó három előnyét is (utolsó három előny ezen a listán – a valóságban természetesen sokkal több van belőlük). Nézzük meg, hogyan befolyásolja a pilates a saját magunkról alkotott képet, hogyan segít megtalálni azt, ami igazán fontos, valamint magától Joseph Pilatestől is kapunk egy kis útravalót, mielőtt megindulnánk az egészséghez és a boldogsághoz vezető hosszú úton.

  1. A pilates segít megszabadulni az érzelmi feszültségtől.

Sokat elmond a személyiségünkről az, hogy hogyan mozgunk és hogy milyen a testtartásunk. A szakértő pszichológusok és fizioterapeuták (valamint a pilates oktatók is, akik kicsit mindkét szerepet betöltik) egy szempillantás alatt meg tudják mondani, hogy hogyan érezzük magunkat csak abból, ahogyan bejöttünk az ajtón.

Minden szorongást és érzelmet a testünkben raktározunk. Összezárjuk az állkapcsot, mikor kiabálni akarunk, legörnyedünk, ha elszégyelljük magunkat és összeszorítjuk a csípőnket, amikor szomorúak vagyunk vagy félünk.

A pilates segít elengedni az izmokat és visszanyerni a kontrollt a törzs felett, amely közvetlen kapcsolatban van az érzelmi teherrel, amit nap mint nap magunkkal cipelünk. Mikor ellazítjuk az izmokat, elengedjük a szorongást és az érzelmeket is, amiket ki tudja, mióta hordoztunk magunkkal.

  1. A pilates által önmagunk lehetünk.

A modern világ számos modern kihívással szembesít minket. Olyan magasra helyeztük a mércét, hogy csoda, ha 10 emberből kettőnek sikerül megütni. Folyamatosan átlépjük a határainkat, hogy jobb alkalmazottak, jobb szülők, jobb tanulók legyünk, ez az állandó nyomás pedig tartós következményekkel jár.

A pilates arra tanít minket, hogy a testünket tisztelni kell. A mozgástartományunkon belül dolgozunk, nem hajszoljuk túl magunkat, inkább a lassú, de konzisztens fejlődésen van a hangsúly. Akkor van a legnagyobb erőnk és motivációnk a fejlődésre, ha teljesen magabiztosak vagyunk annak során, amit csinálunk, ezért is fontos, hogy mindenki a saját tempójában haladjon.

Nem szabad magunkat másokhoz hasonlítani, hiszen nincs két egyforma ember a világon. Inkább nézzük meg azt, hogy honnan indultunk és hová jutottunk. Legyenek a saját elveink és céljaink az elsők!

Ha megtanuljuk tisztelni a testünket, már csak egy lépésre leszünk attól, hogy ezt a tiszteletet az életünk többi területére is kiterjesszük. Tisztelni fogjuk az időnket, a vágyainkat, a prioritásainkat. Saját magunk fogjuk feltenni a mércét, és nem hagyjuk, hogy a modern életstílus lehúzzon minket.

  1. A pilates által magabiztosabbak leszünk.

Amy Cuddy szociálpszichológus egy TED Talk előadás során arról beszélt, hogy hogyan tud az „erő” javítani az önbizalmon. Nem hiába mondták otthon és az iskolában, hogy üljünk egyenesen, ugyanis ez a testtartás tesz minket magabiztosabbá.

A pilatesben rendkívül fontos a jó testtartás és a szabályos elhelyezkedés. A jó testtartás természetesen egészségügyi szempontból is rendkívül fontos, de ezúttal a hangsúly az önbizalomra gyakorolt hatásán van.

„A pilates módszeren keresztül megszerezhető a test, az elme és a lélek egyedi, egyensúlyozott háromsága. A magabiztosság ezek után magától jön”, mondta Joseph Pilates.

Ha eddig nem volt elég okunk arra, hogy kipróbáljuk a pilatest, akkor ez a 12 tudományosan is alátámasztott ok biztosan rávesz arra, hogy még ma beiratkozzunk egy pilates tanfolyamra.

Adjuk meg a testünknek és az elménknek azt a kényeztetést, amit megérdemelnek – a pilatest, ami intelligens mozgást és okos embereket eredményez!

2019-06-23

Miért jó a pilates kiegészítő edzésnek?

Közzétette: Pilates

 

Miért jó a pilates kiegészítő edzésnek?

Ha van egy választott sportod, amelyet már évek óta űzöl, akkor az egyben azt is jelenti, hogy évek óta ugyanazokat a gyakorlatokat, mozgássorokat végzed. Természetes, hogy a tested egyes izmai, izomcsoportjai ennek megfelelően alakulnak ki, erősödnek meg.

Sok esetben – mint például a kosárlabdánál – ez egy féloldalas mozgást jelent, vagyis jobban megerősödik a dobó kezünk és az ellentétes oldalon az ugró lábunk. A specifikus izomhasználat miatt bizonyos izmainkat túl-, más izmainkat kevésbé használjuk. Ennek az lesz az eredménye, hogy a túlhasznált izmok elhúzzák az ízületeket a helyükről, ami hosszú távon mozgásszervi fájdalmat vagy sérülést okozhat. Egy izom ugyanis funkcionálisan nézve átível egy, vagy két ízületet, és azt mozgatja. Ha túl rövid például a bicepszünk a felkaron, akkor nem tudjuk kinyújtani teljesen a karunkat. A gerinc két oldalán lévő izomzat aszimmetriája elhúzhatja egyik oldalra a csigolyáinkat is akár. Az ellenkező oldal természetesen igyekszik tartani a helyén az ízületet, mivel azonban ez a gyengébb oldal, hamarabb elfárad, és előbb utóbb izomgörcsök, fájdalmak jelentkeznek.

A pilates során lehetőség nyílik arra, hogy a gyenge izomzatokat megerősítsük, stabilizáljuk, így elkerülhető a fájdalom kialakulása, illetve csökkenthető a már kialakult fájdalom mértéke.

Ugyanakkor a piletes órákon nyújtó gyakorlatokat is végzünk. Sőt, inkább úgy fogalmazok, hogy erősítve nyújtunk. . Az elvégzett gyakorlatoknak köszönhetően erősebb izomzat alakul ki. Hogyan lehet ez? Lássuk egy példán keresztül, miért fontos a nyújtás és mit értünk nyújtva erősítés alatt?

Ha egy normál hosszúságú izomhoz képest a mi izomzatunk 2 cm-rel megrövidült, akkor annak összehúzódása is kisebb lesz. Ám ha visszanyújtjuk, és az izomerő is megmarad, akkor nagyobb összehúzódást érünk el, hiszen megnöveljük az erőkart. A pilates során a kontrollált izommunka következtében kihasználjuk a nyújtó fázist is. ( Nagyon röviden, és leegyszerűsítve: az izom dolgozhat úgy, hogy rövidül, vagy nyúlik, illetve amikor statikusan csak tartasz valamit egy helyben, és az izom hossza nem változik). Szóval képzeljük el, hogy fogunk egy palack vizet, mert szomjasak vagyunk. A karunkat behajlítjuk, amikor a szánkhoz emeljük a palackot. Ilyenkor a karhajlító izmok rövidülnek. Amíg iszunk, egyhelyben tartjuk a palackot, az izom hossza nem változik, csak tartjuk azt.  A gravitáció lerántaná a karunkat, így amikor visszatesszük a palackot az asztalra, szintén a karhajlító izom dolgozik, miközben nyúlik. Pilatesben ebben az utolsó szakaszban van sokszor a fő izommunka, ezért nincs sokszor külön nyújtás az órák végén. Viszont, ha szeretnél külön a hajlékonyságodon dolgozni, streching óráinkat is ajánlom figyelmedbe, ahol az izmok nyújtására helyezzük a hangsúlyt.

2018-08-26

Nem is hinnéd, a pilates férfiaknak is való!

Közzétette: Pilates

Nem is hinnéd, a pilates férfiaknak is való!

Sokan gondolják azt, hogy a pilates egy könnyű női torna, azonban ez nem így van! Ráadásul egy férfi, Joseph H. Pilates fejlesztette ki. De nézzük, miért ajánlhatjuk uraknak ezt a mozgásformát!

  • Joseph H. Pilates (1883-1967) a módszer kifejlesztője beteges gyermek volt (asztma, reuma, angolkór), ezért kezdett el egészséggel foglalkozni. Sikeres tornász, bokszoló, cirkuszi artista, sőt anatómiai modell lett belőle. 1912-ben Angliába költözött, ahol a Scotland Yardot is tréningezte. Az első világháborúban internáló táborba került, ahol fogolytársaival is végeztette gyakorlatait. Említésre méltó eredménye ennek az 1918-as spanyolnátha járvány után volt, amikor ő és társai mindannyian épp bőrrel megúszták azt. A háború vége előtt áthelyezték, és egy kórházban segédkezett a nővérek mellett. A kórházi ágyakra akasztott rugókkal, kötelekkel segítette a sérült katonák rehabilitációját, akik az orvosok megdöbbenésére látványosan jobban javultak, hamarabb talpra álltak, mint a többiek. Ezekből az átalakított kórházi ágyakból alakultak ki később a speciális pilates gépek (reformer, cadillac, stability chair – a pilates gépeken tetőtől talpig megdolgoztathatjuk izmainkat. Rugós, azaz folyamatosan változó ellenállással dolgozunk, ülve, fekve, térdelve, állva a gépen). Háború után visszatért Németországba, ahol folytatta munkásságát. Hamburgban a rendőrök munkáját segítette módszerével, ám, amikor felkérték a német hadsereg edzésére, az USA-ba emigrált, és aktív részese lett az amerikai balett és sportéletnek. Az Amerikába vezető hajóúton ismerte meg feleségét, akivel később megnyitották első stúdiójukat New York Cityben. Óriási népszerűségre tett szert, Amerika első „fitnessterme” volt az övé, és munkássága alatt több mint 500 különféle gyakorlatot fejlesztett ki, melyekből mindenkinek a testfelépítésének és edzettségének megfelelő gyakorlatsorokat lehet összeállítani. A módszer egyik különlegessége, hogy „fejből” indítjuk el a mozgássorokat, ezáltal jobb testtudatot, kontrollt érünk el.

 

  • Akár nő, akár férfi vagy, egyaránt fontos, hogy a törzsed tartóizmait megerősítsd. A gerincoszlop egészségért többek között a két oldalán futó mély háti izomzat és a hasi a felelősek. Mivel a gravitáció folyamatosan nyom össze minket nap, mint nap, a porcokat és a kisízületeket a test saját súlyával terheli. Ha nem elég erősek a törzs tartóizmai, hamarabb vezet ízületi kopáshoz, discus herniához (gerincsérv), fájdalmakhoz, mozgásszervi problémákhoz. A pilatesben mindig hangsúlyos a törzs tartóizmainak megfelelő megerősítése, amely felelős a tartásunkért, hozzájárul a kiegyensúlyozott vázizom rendszerhez, és a gerincünk egészséges kettős S alakjának megtartásához.

 

  • A pilates tökéletesen alkalmas önálló edzésként, de arra is, hogy más sportok mellett űzzed. Az elvégzett gyakorlatoknak köszönhetően gyorsan megerősödnek azok az izmaid is, amelyeket amúgy nem használsz gyakran. Például én teniszezem. Jobb kézzel fogom az ütőt, többet használom ezt az oldalt, a jobb oldalam erősebb emiatt. Illetve a vállam első része erősebb, mint a hátulsó rész az ütéseknek köszönhetően. Ezért pilatesben hangsúlyt fektetek arra, hogy a bal oldalamat hozzáerősítsem a jobbhoz, a váll hátsó részét pedig az elsőhöz (pár sérülés, és több hónapos vállfájás után a saját bőrömön tapasztaltam meg, mennyire fontos ez, hogy tudjak játszani, élhessek a szenvedélyemnek… J Ennek következményeként a pályán azt tapasztaltam, hogy erősebbek lettek az ütéseim, nem fáj a vállam. A törzs erősítésével, illetve a két oldal összehangolásával, gyorsabb, robbanékonyabb lettem a pályán. A hasizom erősítés miatt ugyanis hamarabb elérem a labdát, gyorsabban elő tudom készíteni az ütést, és jobban rá tudom húzni. Így tudjuk támogatni a te céljaidat is abban, hogy javuljon fog a teljesítményed, és tudatosabb legyen a mozgásod.

 

 

  • A pilates órán a teljes test edzése zajlik, azaz minden izomcsoportodat alaposan megdolgoztatod. Az edzések egyáltalán nem unalmasak, hiszen számtalan gyakorlat, eszköz áll rendelkezésre ahhoz, hogy változatos és teljes körű mozgásórában legyen részed. A vezetett gyakorlatok alatt az edző figyeli minden mozdulatodat, és, ami nagyon fontos: korrigálja. Ettől lesz igazán hatékony ez a fajta mozgás, hogy nem azzal az izommal végzed koreográfiaszerűen a mozdulatokat, ami amúgy is erős – azaz, nemcsak kompenzálsz -, hanem bekapcsolod a gyengébb izmokat, hozzá erősíted azokat a tested erősebb részéhez, ami izom, ízületi egyensúlyhoz vezet, ami pedig egészségesebb, harmonikusabb mozgáshoz.

 

  • Általában kell egy pár óra, mire hozzászoksz, mit, hogy mozgatunk, tartunk óráinkon. De ahogy egyre jobban ráérzel, ahogy megtanulsz egy másfajta módon bánni a testeddel, máshogy figyelni a tested jelzéseire, annál élvezetesebb az egész! És, ahogy haladunk a kezdőtől a haladó szint felé, a gyakorlatok is egyre nagyobb kihívást jelentenek, erőben, dinamikában, egyensúlyban, vagy épp hajlékonyságban. Amit én nagyon szeretek benne, hogy egy kezdő gyakorlat sem unalmas, ha tényleg odafigyelve végzem, mert minél jobban megerősödött az izom, illetve bejáratódott az agyi-idegi-izom koordináció, annál jobban érzem, mi történik a testemmel, így egyre könnyebb odafigyelni, bekapcsolni az izmot. Viszont, ha tényleg figyelek, akkor egyre jobban fog erősödni, és ezzel egy pozitív spirálba behúz. Egyre több „AHA” élményem van, amikor egyszer csak megérzem, amiről az oktató beszélt mindaddig, és sokkal könnyedebbé válik a mozgásom. Szóval ok, hogy az egészségünk fontos, mindenhonnan ez ömlik. Ezt már jó eséllyel hallhattátok máshol is. Tényleg az, ezzel nem is kívánok vitába szállni. Szerencsésnek tartom magam, hogy megismertem a pilatest, és megismertethetem másokkal is. Egy olyan mozgásformát, amellyel amellett, hogy az egészséged megőrzéséért sokat tehetsz, még szórakoztató, élvezetes is (bár több vendégemnek csak akkor őszinte a mosolya, amikor óra végén elhangzik az, hogy: egészségedre). Amit azonban én még nagyon szeretek benne, hogy egy kis „kávészünet” az agyamnak, idegrendszeremnek. Ezen keresztül segít a napi stressz csökkentésében. Annyira kell figyelni arra, hogy mit csinálok óra közben, hogy egyszerűen nincs idő arra, hogy máson gondolkozzak közben. Sem arra, hogy mit kell még elintézni aznap, sem arra, hogy mit kell bevásárolni, mit főzzek, mit kell elintézni, befizetni, stb… Én egyfajta aktív meditációnak is szoktam nevezni, hiszen, kénytelen vagy a jelenben lenni, és azzal foglalkozni, amit csinálsz, mert, ha nem, rögtön látszik a mozgásodon. Ha személyre szabott edzésre vágysz, akkor az egyéni órát javasoljuk, ha szereted a csoport dinamikát, akkor vegyél részt nálunk a max. 8 fős pilates órán.

 

2018-08-20

5 ok, hogy miért szeretjük annyira a pilatest?

Közzétette: Pilates

5 ok, hogy miért szeretjük annyira a pilatest?

 

Összegyűjtöttük azokat a kézenfekvő okokat, amelyek miatt a pilatest gyakorlatilag bárkinek javasolni tudnánk!

 

  1. A pilates nem egy olyan mozgás, amely heves szívdobogást okozna, és a gyakorlatok elvégzése sem jelent a keringési rendszerre, illetve az Ízületekre megterhelő mozgást. Nagyon hatékony főképp azok számára, akik egész nap ülőmunkát végeznek, hiszen alaposan átmozgat, javítja a testtartást.
  2. Segít a karcsúság megőrzésében, erőssé, rugalmassá teszi az izmokat, sőt, olyan izommunkát is igényel, amely az eddig passzivitásban lévő izmokat érinti. Ennek hatására akár a test minden részén kellemes izomlázat tapasztalhatunk.
  3. A pilates során elvégzett gyakorlatok úgy lettek összeállítva, hogy megfelelő testtudat alakulhasson ki, és az egyenletesen és a fokozatosság elvére épített és egyénre szabott gyakorlatok során elérhetjük, hogy az egész izomzatunk harmonikus egységként dolgozzon.
  4. Növeli az állóképességet és egyben hajlékonyságot is ad nekünk, hiszen sok gyakorlatban nyújtás közben történik az aktív izommunka, amellyel azok rugalmasságát növelhetjük.
  5. Kifejezetten ajánlható abban az esetben is, ha valamilyen sérülésből szeretnénk gyorsan és hatékonyan felépülni. Ugyanakkor eredményesen alkalmazható derékfájás, csípő, térd és más mozgásszervi betegségek esetében is, hiszen ízületkímélő jellege miatt nem terheli feleslegesen a beteg testrészeket.
2018-07-03
Call Now Button