Kategória

stretching

A nyújtás 10 előnye

Közzétette: nyújtás, Pilates, stretching

A nyújtás és a pilates általában kéz a kézben járnak. A nyújtással, ahogyan maga a szó is mondja, nyújtjuk az izmainkat és az ízületeinket. Ritkán végezzük azonban a nyújtást egymagában. Általában kiegészítőként alkalmazzuk, például a pilates mellé. A nyújtás készít fel minket magára a pilatesre, és a nyújtással tudjuk az edzés után ellazítani az izmokat.

Egy fontos dolog különbözteti meg a nyújtást és a pilatest a többi edzésprogramtól. Amíg nyújtunk, vagy pilates gyakorlatokat végzünk, teljes koncentráció és fókusz szükséges. Nem kapcsolhatjuk ki úgy az agyunkat, mint a futás, a kerékpározás, vagy hasonló kardió gyakorlatok esetében. Fellépünk a futószalagra, feltesszük a fülhallgatót, feltekerjük a hangerőt és máris egy másik világban vagyunk. Nem figyelünk arra, ahogyan futunk – a testünk mintha magától működne. Ez a pilates és a nyújtás esetében nem lehetséges – minden pillanatban jelen kell lennünk mentálisan. Nemcsak, hogy ezáltal nagyobb precizitással tudjuk majd elvégezni a feladatokat, de a hétköznapokban is hasznát tudjuk venni ennek az újonnan megszerzett koncentrációs képességnek.

A nyújtásnak számos módszere van. Külön gyakorlatok vannak a bemelegítésre, az ellazulásra, a rehabilitálásra stb. Módszertől függetlenül, a nyújtás a következő előnyökkel jár:

  1. Nagyobb hajlékonyság

Magától értetődő a dolog. Megnyújtjuk az izmokat és az ínszalagokat, így az egész testünk hajlékonyabb lesz. Ha eddig előrehajolva nem tudtuk megérinteni a padlót, rendszeres nyújtással akár le is tudunk majd tenyerelni anélkül, hogy behajlítanánk a térdünket.

  1. A stressz kezelése

Mitől kerülünk a stressz állapotába? Folyton csak rohanunk, ügyeket intézünk, főzünk, mosunk, értekezletekre járunk, a nap végére pedig úgy érezzük magunkat, mint egy szétnyújtott rongybaba. A nyújtás két okból is segít a stresszoldásban. Először is, amíg nyújtunk, csakis a mozdulatokra fókuszálunk, nem a véget nem érő napi teendőkre. Eltávolítjuk magunkat a problémáktól, és egy kis nyugalmat nyerünk. Másodszor pedig, megismerjük a testünket, a nyújtással ugyanis az izmainkat helyezzük stressz alá. Ha megtanuljuk elfogadni azt a fajta stresszt, akkor az „agyi nyújtást” is könnyebben fogjuk majd kezelni.

  1. Tisztább gondolkodás

A rohanó világban néha még arra sem jut idő, hogy új perspektívát keressünk, és hogy tisztán átlássuk a dolgokat. A nyújtás közben azonban könnyen átlátható, hogy mi az, ami tényleg fontos, és mi az, amit el kell engednünk. Hiszen, ép testben ép lélek!

  1. A fájdalom kontrollálása

A mozgás segíthet beazonosítani, hogy honnan jön a fájdalom. Ha megtaláltuk a forrást, akkor könnyebb lesz különböző mozdulatokkal csökkenteni a fájdalmat. Eredményesebb az, ha úgy tekintünk a nyújtásra, mint egy felfedező körútra. Ezúttal azonban a testünk az, amit fel kell térképezni. Ha mindig ugyanazokat a pózokat vesszük fel, akkor csak bizonyos izomcsoportok fognak dolgozni. Így nehezebb megállapítani, hogy pontosan melyik testrészünkből ered a fájdalom. A megfelelő légzéstechnika elsajátítása és egyes nyújtások segítenek csökkenteni a testi feszültséget.

  1. Jobb test-elme kapcsolat

Gyakran nem figyelünk eléggé oda a testünkre. Hanyagoljuk az éhséget, a fáradtságot és a fájdalmat, hiszen egyszerűen nincs időnk vele foglalkozni. A nyújtás időt ad arra, hogy kapcsolatba lépjünk a testünkkel, és felmérjük, hogy minden rendben van-e testileg és lelkileg is. Ehhez csupán arra van szükség, hogy találjunk egy nyugodt helyet a nyújtáshoz, ahol semmi nem tereli el a figyelmünket.

  1. Pihentetőbb és minőségesebb alvás

Nehéz úgy elaludni, ha érezzük, hogy valami nincs rendben. Lehet szó tompa fájdalomról, feszültségről, vagy bármi másról, ami ébren tart minket. A legtöbben folyton hordozunk magunkkal valamilyen feszültséget anélkül, hogy észrevennénk. Ezt a feszültséget általában a vállakban, a hátban és a hasban hordozzuk. Egy egyszerű nyújtás segít enyhíteni ezt a feszültséget, és ezáltal pihentetőbb alvást eredményez.

  1. A sérülések kockázatának csökkentése

Az a test, ami nem hajlik, az törik. Ez rendkívül igaz az idősebb korosztályra, akiknél már a kisebb esések is járhatnak csonttöréssel (persze, ez a csontok állapotán is múlik). Dolgozzunk azon, hogy testünk hajlékony legyen, így sokkal valószínűbb, hogy az eséskor csak megütjük az izmainkat, és nem törjük el a csontokat (a legérzékenyebb helyek mindenképp a csípő, a csukló és a térd).

  1. Jobb közérzet

Tudósok szerint naponta mindössze 7 perc edzés is elegendő ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat, csökkentve ezzel a depresszió kialakulásának kockázatát. Igen, a nyújtás is edzésnek számít, és nem, nem csak gyengéknek való.

  1. Fogyás

A nyújtás serkenti a szervezet hatékonyságát. Serkenti a cirkulációt, friss oxigént juttat el az izmokba és az agyba. A testünk könnyebben eliminálja a toxinokat, amivel akár a fogyást is elősegítheti. És bár általában nem a fogyás a nyújtás elsődleges célja, mégis legtöbben kellemes mellékhatásként élik meg.

  1. Jobb egyensúly és testtartás

A hajlékonyabb, erősebb izmok segítenek az egyensúly megtartásában. A nyújtással felszabadíthatók a test merevebb részei is, amelyek a helytelen testtartásért felelősek. Nyújtással a testünk szimmetrikusabb lesz, és szinte azonnal észlelhető lesz a változás a testtartásunkban. Fontos rendszeresen nyújtani, hogy az izmaink megjegyezzék a mozdulatokat. Minimum heti 3-4 alkalommal érdemes megismételni az alapgyakorlatokat.

Ne akarjuk az egész életünket megváltoztatni egyetlen óra nyújtással. Ne az legyen a cél, hogy egy hét alatt megtanuljuk a spárgát, vagy hogy gumiemberré váljunk. Legyenek a célok reálisak, és haladjunk lépésről lépésre! Ne vigyük túlzásba már az első alkalomkor, hiszen a testünknek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új mozdulatokhoz. Ismerjük a határainkat, és ne várjuk el a lehetetlent magunktól. Ha kitartók és türelmesek vagyunk, hamar érezni fogjuk majd a nyújtás előnyeit.

Vesd be a stretchinget is a strand-formád elérésére!

Közzétette: stretching

Vesd be a stretchinget is a strand-formád elérésére!

 

Bár mostanában nem mindig csodás, napsütéses, időjárással kényeztet bennünket a természet, azert mindannyiunknak eszébe jut a megállíthatatlanul közeledő nyár, … s vele együtt az egyre rövidebb és lengébb ruhák, “combvillantós” szoknyák, popsira simuló shortok, feszes, ujjatlan pólók és hááát… a múltkor abban kirakatban látott, fantasztikusan szexi bikini. 🙂

Legtöbbünk már az edzéseinket is igyekszünk aszerint alakítani, módosítani, hogy a lehető legcsinosabb formánkat hozhassuk, mire a ruházatunk mennyisége és hossza lecsökken 🙂

 

Van ehhez még egy plusz ötletünk! 🙂

Lehet, hogy nem is gondolnád, de a rendszeres, tudatos nyújtás(stretching) hatékonyan hozzájárulhat az álom-külsőd eléréséhez.

A stretching, a mindennapi életünkre való fizikai,- élettani,- és pszichikai jótékony hatásairól illetve, hogy miért érdemes rendszeresen stretching órákra járni, egy korábbi blog bejegyzésben már részletesen olvashattatok.

Nézzük meg most mindezeket az esztétikus külső szempontjából:

 

A rendszeres nyújtás segít az izmok rugalmasságának megőrzésében, – helyreállításában és -fejlesztésében, jót tesz az ízületeknek, szalagoknak, inaknak. Ezzel csökken a sérülésveszély, kevesebb eséllyel alakul ki izomláz, a fáradt és megterhelt izomzat pedig gyorsabban regenerálódik.

  • Így például nem kell edzést(akár többet is) kihagynod túlterheltség, húzódások, gyulladások vagy akár komolyabb sérülések miatt.
  • A rugalmas izomok teljesítőképessége javul, ezzel hatékonyabbá válik az edzés, melynek köszönhetően a megcélzott eredmények( alakformálás, izomépítés, fogyás stb.)is hamarabb megérkezhetnek.
  • A nyújtó gyakorlatok, segítik a kötőszövetek rugalmasan tartását is, ami, ha például fogyás a cél, megelőzheti, hogy a súlyvesztés helyén “lógó” bőr maradjon. Más szavakkal, a test feszességének megőrzésében is szerepe van.
  • A hajlékony és rugalmas test tónusosabb, ami a külalakunkban úgy jelenik meg, hogy az izmok “láthatóbbá”, egymástól finoman ekülöníthetővé válnak, testtartásunk pedig szebbé és elegánsabbá válik.

 

Összegezve: ha szeretnéd “kimaxolni” a nyári “bomba-alak projectedet” , érdemes beépítened az edzéstervedbe legalább heti 1-2 alkalommal a stretching órát is.

Jelentkezz egyéni, vagy csoportos órára hozzánk, ha kedvet kaptál, és tapasztald meg te is az elismerő pillantásokat jutalmul!

Te tudod, miért jó, ha stretching órára is eljössz?

Közzétette: stretching

A hajlékonyság fejlesztése sok mozgásszervi problémára (hát-, derék-, térdfájás stb.) gyógyírként szolgál. Az izmok nyújtása ugyanolyan fontos, mint az erősítése, s e kettő együttes gyakorlása tud hosszútávon harmonikus fizikai és szellemi állapotot eredményezni. A stretching edzés az izmok, ízületek mozgékonyságának megtartását, annak növelését célozza meg. Rendszeres óralátogatással az izmok rugalmasabbakká válnak, nagyobb lesz azok teljesítőképessége, csökken az esetleges sérülésveszély, megelőzhet csonthártya, ízületi stb. gyulladásokat, gyorsabb regenerálódást tesz lehetővé. Javítja a testtudatot, hozzátesz az esztétikus külső megjelenéshez ( formás, szép, nem pedig berövidült, görcsös izomzat és helytelen testtartás) és nem utolsó sorban mentális feltöltődést ad.

Egy hatékony stretching órába éppúgy beleférnek az aktívabb ( vagyis, amikor egy-egy izom megnyújtásához más izmokat kell használni), mint a passzívabb, relaxációs -yin típusú- gyakorlatok, amikor egy-egy pózba, akár percekig teljesen belelazulva, megfigyelve, hogy közben mi történik a testünkben, statikusan érjük el az adott izom, izmok kilazulását, nyúlását. Az órán kellemes, relaxációs zene szól, amely segíti a teljes ellazulást.

Sok szeretettel várlak óráimra az Up Pilates Stúdióban!

Simitska Tímea

Call Now Button