Tag

pilates csoportos óra Archives - Pilates Sport

A stressz negatív hatása az izmokra

Közzétette: Pilates

A stressz mindenki életében jelen van. Egy kis stressz senkinek nem árt – éberebbek leszünk tőle, figyelmesebbek, sőt, akár még jobban is teljesíthetünk. Ha azonban túl sokáig élünk túl nagy stresszben, annak akár komoly következményei is lehetnek.

A túl sok stressz minden szempontból káros az egészségünkre – nem tesz jót sem az izmoknak, sem az agynak, sem semmilyen más szervünknek. Cikkünkben a stressznek az izmokra gyakorolt negatív hatásairól lesz szó.

Az izmok és a stressz

Gondoljunk csak vissza egy olyan alkalomra, amikor gőzerővel dolgoztunk egy projekten, mert szorított minket a határidő. Hogyan ültünk az asztalnál? Görnyedt háttal, megfeszült vállakkal, szorosan összezárt állkapoccsal.

Mindez az izmok krónikus izomfeszüléshez vezet. Idővel jelentkezik a fájdalom is, ami a későbbiekben állandó jelleggel jelen lesz az életünkben. Hiába próbálnak a gyógyszergyárak számtalan izomlazító kenőcsöt ránk sózni, az igazság az, hogy ezek aligha fogják enyhíteni a fájdalmat. A különböző „csodaszerek” ellen szól az is, hogy a fizikai terápia legtöbbször pont a krónikus stressz és feszültség miatt válik szükségessé.

Ez a probléma szorongásos izomfeszülésként is ismert. Tünetként jelentkezhet a rángatózás, az állandó fájdalom és az izomgörcsök. A tünetek súlyossága személytől függ, és míg egyesek csupán egyszerű kellemetlenségként élik meg, másoknál a fájdalom akár bénító is lehet.

Miért vannak a stressznek fizikai tünetei?

A stressz különböző szövetekre különböző hatással van. Általánosságban véve, a stressz a szervezetet „vészüzemmódba” helyezi, ennek következményeként pedig elindul a stresszhormonok (kortizol) termelődése. Ezek a hormonok a vérrel együtt eljutnak a célzott szervekig, és serkentik azok működését. Így akar a szervezetünk megóvni minket az esetleges veszélytől (ami a modern világban legtöbbször csak egy egyszerű nyilvános szereplés). Az izmok is megkapják ilyenkor a szükséges kortizol-adagot.

A stresszhormonok hatására az izmok megfeszülnek, és készen állnak a futásra vagy a harcra. Ez rendkívül hasznos olyan esetben, ha tényleg valódi veszély leselkedik ránk. Ha azonban a stressz-szintünk krónikusan magas, az azt jelenti, hogy az izmaink folyton készenlétben állnak, ami kifejezetten káros az izmoknak, sőt, az egész szervezetnek is. Az izmok megfeszülése csak egy rövid periódusig kellene, hogy tartson, semmiképp nem napokig, hetekig vagy akár évekig.

Amíg az izmaink meg vannak feszülve, kevés vér jut el hozzájuk. Normális esetben (amikor az izmaink el vannak lazulva) az izmokba elegendő vér jut. Ez a vér tisztítja meg az izmokat a felhalmozódott tejsavtól és más káros anyagoktól. A folyamatos feszültség azonban limitálja a véráramlást, valamint a mozgástartományt is. Ennek eredményeként az izmaink veszítenek a rugalmasságukból és kevésbé lesznek mozgékonyak. Mivel az izmaink nem tudnak a megszokott módon teljesíteni, a feladat az ízületekre és az ínszalagokra hárul. Az ízületek és az ínszalagok rendkívül érzékenyek, így a sok pluszmunka könnyen okozhat fájdalmat, vagy akár sérüléseket is.

Ez azonban csak egy apró része a stressz negatív hatásainak. Ahogy egyre tovább vagyunk stressz alatt, a negatív következmények száma egyre csak nő.

Összegezve tehát, a krónikus stressz limitált mozgástartománnyal és fájdalommal jár. Ez a fájdalom jelentkezhet a nyakban, a hátban, vagy különböző ízületekben. Ami kezdetekben csak apró kényelmetlenség, az kezelés nélkül oda vezethet, hogy még az olyan egyszerű mozdulatok, mint az ágyból való felkelés is komoly kihívást jelentenek.

Hogyan tudjuk kezelni a stresszt és a vele járó fájdalmakat?

Az első, és legfontosabb lépés a stressz csökkentése. Ezt a következőképp tudjuk elérni:

  • Alvás. A kortizolszintet úgy tudjuk legkönnyebben csökkenteni, ha egészséges életmódot folytatunk. Ennek elmaradhatatlan része a napi 6-8 óra alvás. Amíg alszunk, a testünk pihen, a kortizolszint pedig csökken. Alvás közben történik a test regenerálódása is.
  • Egészséges étrend. Egyes ételek, mint például a bogyós gyümölcsök és a magas kakaótartalmú csokoládé hozzájárulnak az endorfinok (boldogsághormonok) kibocsájtásához. Ezek a boldogsághormonok csökkentik a kortizolszintet, miközben a közérzeten is javítanak. A különböző növényi teák is sokat tudnak segíteni.
  • Masszázsterápia. Egyszerre csökkenti a stresszt és lazítja el az izmokat. Az izomszövetek megfelelő stimulálása segít a relaxálásban és a feszültség csökkentésében.

Ha a stresszt sehogy sem sikerül eliminálni az életünkből, akkor sem kell együtt élnünk a fájdalommal. Kiváló tornagyakorlatok léteznek, amelyek képesek enyhíteni, vagy akár teljesen megszüntetni a fájdalmakat. Ilyen például a pilates is. A pilates olyan alacsony intenzitású gyakorlatokból áll, amelyek a légzésre és az izmok nyújtására fókuszálnak. Egy jó torna csökkenti a stresszt, a pilates azonban nem csak erre képes. Olyan módon dolgoztatja az izmokat, hogy azok ellazuljanak. Rendszeres pilates-szel csökkenthető a fájdalom és növelhető a mozgástartomány.

Végezetül…

A stressz komoly probléma, amely felett nem szabad csak úgy átsiklani. Ha a megfelelő életmód mellett is úgy érezzük, hogy kezdenek felgyülemleni a gondok, rendkívül fontos időt szánni arra, hogy lazítsunk egy kicsit. A munka és a házimunka megvár – az egészség és a jól lét az, ami igazán fontos.

Stresszoldás a pilates segítségével

Közzétette: Pilates

Fáradtan kelsz reggelente, és fáradtan fekszel le aludni? Sírhatnékod van, ha csak belegondolsz, hogy mennyi teendőd van? Úgy érzed, hogy egyre csak halmozódnak a feladatok, és semmit nem tudsz időben elvégezni? Ha igen, akkor bizony nálad is mutatkoznak a stressz jelei. Üdv a klubban!

Talán neked is pont a pilatesre van szükséged ahhoz, hogy megbirkózz a stresszel. A pilates precíz mozdulatokból tevődik össze, amelyekkel hajlékonyabbá és erősebbé tehetjük a testünket. Hogy kapcsolódik ez a stresszoldáshoz? Nos, a pilates egyik alapelve a légzés. Mi az első tanácsunk, amikor azt látjuk, hogy valakit a sírás kerülget, vagy éppen annyira ideges, hogy azt sem tudja, hova kapjon? Lélegezz mélyeket. A pilates megtanít helyesen lélegezni, a szabályos légzéstechnika pedig az élet minden pontjában, így a stressz leküzdésében is nélkülözhetetlen. A pilates egy másik alapelve a koncentráció. Nem végezhetők el a feladatok, ha nem összpontosítunk a lehető legnagyobb mértékben a mozdulatokra. Ha pilates közben a mosatlan ruhákon és az elvégzendő projekten jár az eszünk, akár hasra is eshetünk. Ezért kell csak a testre és a mozgásra figyelni. Nincs helye a stressznek abban az 50-60 percben, amikor csak a tested és a mozdulatok számítanak.

Nézzük meg, hogyan tudja a pilates száműzni a stresszt az életünkből!

Kikapcsolhatjuk a gondolatainkat.

Tagadhatatlan, hogy a pilates remek kihívás a testnek, de az agyat is ugyanúgy megdolgoztatja. Nem szabad, hogy elvándoroljanak a gondolataink, hiszen oda kell figyelni az oktatónkra (akkor is, ha otthon, a számítógép előtt edzünk). Ha jó oktatónk van (márpedig a legtöbben jók), akkor ez nem kellene, hogy problémát okozzon.

A pilates számos lépést és mozdulatot tartalmaz. Hogy melyik mozdulat után melyik következik, azt az oktató fogja megmondani „menet közben”. Éppen ezért kell rá odafigyelni, és nem azon gondolkodni, hogy mit főzz este vacsorára.

Ha szeretnéd egy rövid időre kikapcsolni az agyad, akkor a pilatest neked találták ki!

Mentális tisztaságot nyerhetünk.

Véget ért a pilates óra, vége a hatvan perc csendnek. Most jön azonban csak a legfontosabb rész – abban a 2 percben, amíg elsétálsz az autódig, vagy kiállsz az állomásra, szép lassan visszasereglenek a gondolatok a fejedbe.

Mégis más egy kicsit a helyzet… Mintha rend lenne a fejedben. Az a sok gondolat, ami pilates előtt kavargott az agyadban, most rendezetten és áttekinthetően bekerült az agy kis fiókjaiba. Amin óra előtt aggódtál, az a fiók legaljára került, hiszen rájöttél, hogy egyáltalán nem is fontos. Hirtelen pontosan tudod, hogy mikor mit kell csinálnod ahhoz, hogy mindent a legnagyobb rendben tarts.

Olyan ez, mint mikor egy nehéz döntés előtt „alszol rá egyet”, és egy új perspektívával ébredsz. Megtartod a fontosat, a lényegtelen dolgokat pedig elengeded, és egyszerűen továbblépsz.

Feltörnek a boldogsághormonok.

Az edzés, a kontrollált légzés és a meditáció mind endorfinokat szabadítanak fel. Mégis mi az, ami egyszerre edzés és meditálás is, és mindeközben a légzésre is hangsúlyt fektet? Bizonyára tudod már a választ, de a biztonság kedvéért eláruljuk. A pilates az!

Az endorfinok egy csomó pozitív folyamatot indítanak el a szervezetünkben. Jobban fogjuk érezni magunkat, több energiánk lesz, vidámabbak leszünk, és még sorolhatnánk! Elegendő csak annyit mondani, hogy egy rúd csoki is szabadít fel endorfinokat. Milyen csodás hír az, hogy a pilates által ugyanazt érhetjük el, mint a csokival, de egy plusz kilót sem szedünk fel közben!

Erősnek és magabiztosnak érezzük tőle magunkat.

Pilates közben mind sztárok vagyunk. Minden elsajátított mozdulat egy mini Oscar-díj, és minden leggings egy személyre szabott báli ruha. Pilates közben saját magad legjobb verziója lehetsz. Olyan gyakorlatokat teljesítesz, amiről álmodni sem mertél. Nincs helye a stressznek az életedben, amikor naponta lenyomsz egy óra pilatest! Miért félnél meghozni egy nehéz döntést, vagy belevágni egy új projektbe? Kialakítottál egy egészséges szokást, amitől erősebb, egészségesebb, büszkébb és magabiztosabb lettél. Téged senki és semmi nem állíthat meg.

Celebek, akik a pilatesre esküsznek

Közzétette: Pilates

Mi a közös a Rose-ban, a Titanic film sztárjában, a Jóbarátok Rachel-jében, a pop királynőjében, egy világhírű topmodellben, és az angol foci legfényesebb csillagában? Igen, mind milliomosok, és mindegyikük hatalmas népszerűségnek örvend, de most nem erre célzunk. Szóval, mi a közös bennük?
A pilates!
Bizony – mind fanatikus pilates rajongók. Nézzük, miért!
1. Jennifer Aniston
Hosszú éveken át küszködött krónikus hátfájással és idegbecsípődéssel a sokak által imádott, Rachel Green-t alakító színésznő. Az utolsó csepp a pohárban a csípőprobléma volt – mikor jelentkezett a fájdalom a csípőjében, eldöntötte, hogy kipróbálja a pilatest. Elég volt néhány óra ahhoz, hogy igazi függő váljon belőle. A hátfájás és a csípőproblémák hamar megszűntek. Azóta már rutinná vált nála a pilates, és a sportnak köszönhetően egészségesebbnek és magasabbnak érzi magát.
2. Vanessa Williams
Úgy tűnhet, hogy a pilates egy újabb trend, de valójában már száz éves! Vanessa Williams, a Született feleségek című sorozat Renee-je több, mint húsz évvel ezelőtt ismerkedett meg a pilates-szel. Arra használta, hogy az első gyermeke születése után visszanyerje a törzsének az alakját. Mivel a pilates leginkább a törzsre fókuszál, így Vanessa rövidesen visszanyerte karcsúságát, és azóta is előszeretettel pilatesezik.
3. Kate Winslet
Ki gondolta volna, hogy a gyönyörű, karcsú színésznő tinédzserkorában súlyfelesleggel küszködött? Pedig Kate Winslet egy időben megütötte a 82 kilót is, felnőttkorára pedig már megtapasztalta a szigorú diétákkal és a könyörtelen edzésprogramokkal járó túlzott szenvedéseket. A színésznőt a hírnév sem óvta meg a kritikáktól – tőle is elvárták, hogy minden pillanatban tökéletes formában legyen. Szülés után döntött úgy, hogy kipróbálja a pilatest, és azóta is lelkesen edz. Állítása szerint újból egészséget és fitt lett a pilates által, és elérte a számára tökéletes alakot.
4. Madonna
A pop királynője is igazi pilates rajongó, talán ezért van az, hogy még 60 felett is őrületesen néz ki. Madonna formája mindig is kifogástalan volt, hiszen egész életében igyekezett minél egészségesebben élni. Az énekesnőnek számos oka van arra, hogy továbbra is kitartson a pilates mellett – a pilatesnek köszönheti a helyes testtartását, a helyes légzéstechnikáját, és a pilates által tudja elkerülni a sérüléseket a turnék alatt.
5. Heidi Klum
Heidi Klum egyszerűen nem tud rosszul kinézni! Ezt a szigorú edzésprogramjának (és persze a géneknek is) köszönheti. Ennek az edzésprogramnak természetesen a pilates is elmaradhatatlan része. Heidi olyannyira szereti a pilatest, hogy még a terhességei alatt sem mondott le róla. Mivel a pilates kismamák számára is kiváló mozgásforma, ezért úgy tudta megőrizni az alakját, hogy közben a baba is tökéletes biztonságban volt.
6. Megan Fox
Megan Fox a példa arra, hogy a pilates még a lusták számára is tökéletes. Megan az egyik interjúban bevallotta magáról, hogy rendkívül lusta, és nem szeret edzőterembe járni. Pont ezért kiválóak számára a pilates lassú, kontrollált mozdulatai, a hosszú nyújtások és a mély légzés. Állítása szerint rengeteget pilatesezik ahhoz, hogy karcsú és feszes maradjon a teste.
7. David Beckham
Így van, hiszen a pilates nem csak nőknek hasznos! Egyre több férfi fedezi fel a pilates pozitív hatásait. Az élsportolók sem maradnak ki a sorból. Ők a pilatest arra használják, hogy hosszú, sérülésektől mentes karriert tudjanak felépíteni. Az angol focista is felismerte a pilatesben rejlő lehetőségeket. Az olasz AC Milan focicsapatban ismerkedett meg a mozgásformával, a csapat vezetői ugyanis ragaszkodtak hozzá, hogy minden játékosuk pilatesezzen. Az edzésprogram drasztikusan lecsökkentette Beckham testzsír tömegét. A következőt mondta a pilatesről: „Napi egy órát pilatesezek. Fantasztikus, és edzettség terén már rég nem voltam ilyen jó formában.” Azt is hozzáadta, hogy már évek óta nem nézett ki ilyen jól.
Még folytathatnánk a listát: Sandra Bullock, Reese Witherspoon, Selena Gomez, Lucy Liu, Naomi Campbell… Ha megnézzük a pilates jótékony hatásait, egyeltalán nem meglepő, hogy a világsztárok is erre a mozgásformára esküsznek. Próbáld hát ki te is, és elmondhatod, hogy ugyanazt az edzésprogramot követed, mint a celebek!

A rendszeres edzés hatása a memóriára és a gondolkodásra

Közzétette: Pilates

Számos érv szól a rendszeres edzés mellett. A legfontosabbakat mindenki ismeri – csökken a szívbetegségek, az agyvérzés és a cukorbetegség kialakulásának a kockázata. A fogyás, a vérnyomás-csökkentés és a depresszió megelőzése is nyomós okoknak számítanak. Mindemellett pedig ott van az is, hogy egyszerűen csak jobban szeretnénk kinézni (ne feledkezzünk meg azonban arról, hogy a szépség relatív – legfontosabb az egészség és a jó közérzet).

Van azonban egy érv, amit hajlamosak vagyunk elfelejteni (talán pont azért, mert nem edzünk rendszeresen?). Akár akarjuk, akár nem, természetes része az életnek az, hogy megöregszünk. Nem csak a test, hanem az agy is. Ki gondolta volna, hogy az edzéssel nem csak a testünket, de az agyunkat is meg tudjuk óvni az idő múlásától? Egy jó edzés pozitív hatással van az agyra, és megőrzi az emlékezési és a gondolkodási képességeinket.

Ez a felismerés nem is jöhetett volna jobb időben, ugyanis egyes kutatások szerint minden négy másodpercben demenciát diagnosztizálnak valakinél. Ez alapján 2050-ben már 115 millió ember fog demenciában szenvedni világszerte. Soha nem késő elkezdeni az edzést. Gondoljunk csak bele, vajon hány emléket tudunk megőrizni azzal, ha még ma felkelünk a kanapéról, és elkezdünk edzeni?

Az edzés és az agy

Az edzés közvetlen és közvetett módon is segíti a memóriánkat és a gondolkodást. Nem valamilyen elvont, pszichológiai magyarázatról van szó – annyi történik, hogy az edzésnek köszönhetően csökken az inzulinrezisztencia, csökken a gyulladás, és serken a növekedési faktorok kibocsájtása (ezek a faktorok hozzájárulnak az agysejtek egészségéhez, valamint az új vérerek kialakulásához). Ezt értjük direkt, illetve közvetlen mód alatt.

Indirekt módon, az edzés javítja a hangulatunkat és az alvási szokásainkat, valamint csökkenti a stresszt és a szorongást.

Számos kutatás bizonyítja azt, hogy az agynak azon részei, amelyek a gondolkodásért és a memóriáért felelősek, sokkal nagyobb volumenűek azoknál a személyeknél, akik rendszeresen edzenek. “Még izgalmasabb az a felfedezés, hogy fél év rendszeres, közepes intenzitású edzés által növelhető az agy ezen területeinek volumene”, mondja Dr. Scott McGinnis, idegsebész. Ilyen információk után mégis miért ne próbálnánk ki magunkat a pilatesban? Legrosszabb esetben fél év után abbahagyjuk, és elmondhatjuk, hogy tettünk az agyunk egészségéért. Ha azonban megtapasztaljuk, hogy emellett milyen pozitív hatásokkal jár még a pilates, nem fogjuk beérni csupán fél év edzéssel!

Tegyünk vele egy próbát

Mihez kezdjünk? A válasz egyszerű.

Irány edzeni!

Előbb azonban nézzük meg, milyen gyakorlatok a legjobbak erre a célra. Minden kutatás foglalkozott a sétálással. “Valószínűleg minden gyakorlat, amely felgyorsítja a szívverést, pozitív hatást fog elérni”, mondja Dr. McGinnis.

Milyen gyakran kell edzeni ahhoz, hogy érezzük a hatást? A kutatás résztvevői heti kétszer sétáltak egy-egy órát. Ez heti 120 perc közepes intenzitású edzést tesz ki. Általában napi fél óra aktivitás ajánlott (egy-két pihenőnap belefér), vagy heti 150 perc. Ha ez túl soknak tűnik, kezdhetjük napi néhány perccel, majd hetente hozzáadhatunk 5-10 percet mindaddig, amíg el nem érjük a kitűzött célt.

Nem mindenki szeret sétálni, nekik sem kell azonban lemondaniuk a jó memóriáról. Bármely közepes intenzitású edzésforma szóba jöhet, mint például az úszás, a lépcsőzés, a tánc vagy a pilates. Ha nem tudunk időt szakítani az edzésre, akkor egy intenzív felmosás, porszívózás, gereblyézés stb. is megteszi. A lényeg az, hogy érezzük, ahogyan gyorsul a szívverés.

Nehéz egyedül belevágni? Ilyen esetben a következőkkel próbálkozhatunk:
• Csatlakozzunk be egy csoportba, vagy társuljunk néhány barátunkkal (kiváló pilates csoportok vannak, amelyek tagjai kölcsönösen motiválják egymást, így senki nem fogja félúton feladni).
• Kezdjük el követni a haladásunkat. Számos mobiltelefonos applikáció alkalmas erre a célra.
• Alkalmazzunk személyes trénert. Nem egy olcsó mulatság, de talán pont ez fog minket motiválni.

Bármelyik edzésforma mellett döntünk, a legfontosabb, hogy kialakítsunk egy szokást. Olyan ez, mintha minden nap reggel nyolckor bevennénk egy gyógyszert. Végülis, sokan vannak azon a véleményen, hogy az edzés a legjobb gyógyszer. Akár igaz ez, akár nem, veszíteni biztosan nem fogunk azzal, ha elkezdünk rendszeresen edzeni.

Pilates – csütörtök 18:00

Közzétette:

Kedves Vendégünk,

Csoportos óráinkat 3 főtől tudjuk megtartani. Megértéseteket köszönjük!

Kérlek, amennyiben mégsem tudsz eljönni órára, e-mailben jelezd felénk időben. 24 órás lemondási határidővel dolgozunk. A távolmaradás okát sajnos nem áll módunkban figyelembe venni. A kis csoport létszám miatt fontos, hogy tudjuk, biztosan számíthatunk rád, hogy, ha mégsem tudsz jönni, akkor át tudd adni a helyed valaki másnak, aki szívesen jönne. Illetve az újonnan induló óráknál, hogy biztosan legyen óra.

Várunk szeretettel,

Az Up Pilates Stúdió csapata

Hogy készülj fel az első pilates órádra? – Mit húzz fel, mit vigyél magaddal, és mire számíts? –

Közzétette: Egyéb, Pilates

Mindig ijesztő egy kicsit, amikor belecsöppenünk egy teljesen új környezetbe, még akkor is, ha önszántunkból vállalkoztunk rá. A pilates órák azonban ijesztőbbek, mint mondjuk edzőtermet váltani. Belépsz a terembe, és meglátod a reformert. A szerencsések közé tartozol, ha egyáltalán tudod azt, hogy a rugókkal és pántokkal felszerelt, rendkívül veszélyesnek tűnő felszerelést reformernek hívják. Olyan kifejezéseket hallasz, mint az „erőközpont”, vagy a „semleges gerinc”, és hirtelen már abban sem vagy biztos, hogy érted a magyart.  Más szóval, a pilates óra egy olyan dolog, amelyből sugárzik a „menekülj, ha nem tudod, hogy mit csinálsz” érzés.

Ha te is azok közé tartozol, akik szívesen kipróbálnák a pilatest, ám visszatart az ismeretlentől való félelem, itt az ideje, hogy kilépj a komfortzónádból! A te dolgod először is az, hogy folytasd az olvasást, a mi dolgunk pedig, hogy felfegyverezzünk téged az első pilates órádra.

Mit húzz fel, ha pilateszezni készülsz?

Sokan vannak, akik legszívesebben egy laza, túlméretezett pólóban és melegítőnadrágban edzenek. A pilates órákra azonban érdemes testhezálló, „tapadós” pólót és leggingset (magyarul cicanadrágot) húzni. Ennek két oka is van. Először is, a pilates oktató jobban látja, hogy hogyan mozognak az izmaid a gyakorlatok végrehajtása közben, ez alapján pedig meg tudja állapítani, hogy helyesen végzed-e a feladatot. A másik ok az, hogy a fent említett reformer egyes részeibe könnyen beakadhatnak a túlméretezett pólók. Senki nem fogja a hurkáid és az úszógumid figyelni az edzés közben – mindenki el lesz foglalva a gyakorlatokkal, és különben is, a pilates órákon mindenki rendkívül nyitott és elfogadó! A rövidnadrágot is érdemes otthon hagyni, ugyanis számos olyan gyakorlat van, amelyiknél a lábaid a levegőbe fognak kerülni – ezért inkább maradj a leggingsnél, hacsak nem szeretnél villantani.

A tornacipőtől is meg kell válnod. Hogy mezítláb, vagy zokniban végzed-e a gyakorlatokat, az általában a te döntésed, de érdemes megkérdezni, mikor feliratkozol, mert ez stúdiónként változhat Ha a zokni mellett döntesz – higiénikusabb – , fontos a csúszásgátlóval felszerelteket választani, nehogy megcsússz a felszerelésen.

Kerüld a csatokat, kapcsokat, öveket, láncokat, ékszereket – nemcsak, hogy kényelmetlenné tehetik az edzést, de a felszerelést is károsíthatják. Hasonló okokból a sminkről is nyugodtan megfeledkezhetsz.

Ha hosszú hajad van, kösd fel, vagy fond copfba, rendkívül zavaró tud ugyanis lenni, ha az arcodba lóg.

Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy habár a pilates közben sem te, sem a többi tornázó nem fogtok patakokat izzadni, ám teljesen normális, hogy egy zárt teremben, ahol több ember edz, lesznek bizonyos szagok. Ezzel önmagában még semmi gond nincs, ha viszont valaki ezeket a természetes szagokat erős parfümökkel vagy dezodorokkal akarja álcázni, az csak rosszabbítani fogja a helyzetet. Nem azt mondjuk, hogy egyeltalán ne használj dezodort, de talán maradj az illatmentes változatoknál.

Mit vigyél magaddal?

Semmit. Na jó, ez talán egy kicsit mégis túlzás. Jó, ha van nálad egy üveg víz. Habár nem fogsz annyit inni, mint egy aerobik edzés során, pilates közben is fontos a hidratáció. Sokan csak a saját edzőszőnyegeiken szeretnek edzeni, így ha neked is megvan a kedvenced, azt nyugodtan magaddal viheted. A pilates edzőszőnyegek kicsit vastagabbak mint azok, amelyeket jógára használnak, ezzel is növelve a kényelmet.

Ha hallottál olyan eszközökről, mint a reformer, a stability chair, vagy a cadillac, és pánikba estél, hogy neked olyanjaid bizony nincsenek, akkor most megnyugodhatsz. Ezeket a felszereléseket a stúdió biztosítja, a kezdetekben pedig különben sem fogod őket használni.

Mire számíts?

Kemény munkára. Ha belestél már párszor valamelyik pilates stúdió ablakán, nyilván azt láttad, hogy tizenpár ember a földön fekszik. Beleringattad magad abba a tévhitbe, hogy könnyű dolog a padlón feküdni. Nagyon hamar rá fogsz jönni azonban, hogy ez egyeltalán nem igaz. Olyan izmaid fognak dolgozni, amelyekről nem is tudtad, hogy léteznek. Ha pedig edzés közben érzed az égést, akkor edzés után az izomlázat fogod érezni.

Készülj fel arra, hogy alaposan ki leszel faggatva az esetleges sérülésekről vagy változásokról. Nem kíváncsiságból teszik ezt az oktatók, de fontos tudniuk az olyan dolgokról, mint például a műtétek, betegségek, fájdalmak, sérülések, vagy esetleg a terhesség. Ha mégsem kérdeznek, ám neked van valami bejelentenivalód, ne félj odamenni az oktatóhoz és elmondani neki. Csak akkor tudják személyre szabni a feladatokat, ha mindent tudnak rólad.

Számíts arra, hogy sok olyan kifejezés fog elhangzani, amiket te nem ismersz. Nyugodtan less rá ilyenkor a többiekre, hogy ők mit csinálnak. Legjobb, ha beállsz középre, ugyanis innen jól láthatod az oktatót, valamint a többi tornázót is.

Néhány bónusz tipp

  • Ne késs! Tiszteld meg az oktatót és a társaidat is azzal, hogy időben érkezel.
  • Ne próbálj meg a többiekkel csevegni óra közben! Óra előtt és után nyugodtan barátkozhattok, azonban amíg tart az óra, ne zökkentsd ki magad (sem a többieket) a koncentrálásból.
  • Óra végén tedd vissza a felszerelést oda, ahonnan elvetted! Ahogyan te szeretsz egy rendezett terembe érkezni, úgy az utánad érkező csoport is szeretné, ha mindent a helyén találna.
  • Ne tűnj el egy szó nélkül! Előfordul, hogy néha ki kell hagynod egy-egy órát. Betelefonálni azonban csak fél percedbe kerül. Így nem fognak rád várni, vagy aggódni miattad.
  • Melegíts be óra előtt! Ha kicsit előbb megérkezel, használd ki az időt arra, hogy bemelegítesz. Ne zavard azonban folyamatban lévő órát. Ne foglald el a felszereléseket, és tiszteld meg a csoportot azzal, hogy nem telefonálsz hangosan. Inkább keress egy csendes zugot, melegíts be, és várd meg, amíg véget ér az óra.

Most, hogy tudod, hogy nagyjából mire számíts, nincs több mentség! Akár már ma felkeresheted a legközelebbi pilates stúdiót, és beiratkozhatsz egy kezdő csoportba.

A testtudatosság előnyei – avagy hogyan legyünk kevésbé kétbalkezesek, és a testtudatosság többi előnye –

Közzétette: Pilates

A testtudatosság csak egy előnye az éberségnek a sok közül. Ahogyan azt gyakoroljuk, hogy hogyan legyünk részesei a pillanatnak, figyelmesebbek leszünk arra, hogy mi történik bennünk és körülöttünk. Ha éberek vagyunk, jobban tudjuk érezni azt, hogy mi zajlik a testünkben, hogy hogyan reagál a környezetre, és hogy milyen az aggyal való kapcsolata. Mindez hozzájárul ahhoz, hogy ügyesebbek legyünk, emellett pedig az egészségünkre is hatással van.

Jobb lesz a koordináció és az egyensúly.

Ha valaki ügyetlen, az általában azt jelenti, hogy alacsony a testtudatossága. Más szóval, ha érzékeli is, hogy mi történik benne és körülötte, a reakciója rossz. Segítsük az agyat a testünk tömegéhez és mozdulataihoz kapcsolni, javítva ezzel a koordinációt és az egyensúlyt. Hogy hogyan? Próbáljunk meg tudatosan fókuszálni minden egyes testrészünkre és arra, hogy hogyan helyezkedik el a térben.

Jobb döntéseket hozhatunk az egészségünkkel kapcsolatban.

Egyes kutatások szerint az Egyesült Államokban nagyjából 12 millió felnőttet diagnosztizálnak félre – és még többen vannak azok, akiknél nem diagnosztizálják a meglévő betegséget. Hibáztathatjuk az orvosokat, de mi magunk kell, hogy legjobban ismerjük a testünket. Ha testtudatosak vagyunk, akkor szinte azonnal megérezzük, ha valami nincs rendben. Korábban észrevehetjük így a problémákat, és jobban át tudjuk adni az orvosunknak a tapasztalatainkat. A test mindig megüzeni, ha valami nincs rendben. A mi dolgunk az, hogy jól reagáljunk ezekre az üzenetekre.

A testtudatosság fényt deríthet az ételérzékenységekre.

Az allergiák, a rossz alvási szokások és az emésztési problémák legtöbbször az ételhez kötődnek. A gyomorsav, a fejfájás, a puffadás, a fájdalom és a fáradtság érzése mind azt jelzik, hogy valami nincs rendben – mi pedig ahelyett, hogy kiderítenénk, hogy mi okozza a problémát, inkább hozzászokunk.

Ez hosszútávon akár krónikus egészségügyi problémákhoz is vezethet, amik jelentősen befolyásolhatják az életminőséget és az élettartamot. Ha azonban odafigyelünk a testünkre, könnyen rá tudunk jönni, hogy melyik ételek azok, amiket ki kell selejtezni az étrendből.

Könnyebbé válik a fogyás.

Stephanie Fay kutatásai szerint az emberek 75 százaléka akkor is eszik, ha nem éhes. Az, hogy észrevegyünk, hogy mikor vagyunk éhesek, és mikor vagyunk jóllakottak, szoros összefüggésben van a testtudatossággal. Ha pedig tudjuk, hogy mikor van valóban szükségünk ételre, és mikor akarunk csak azért enni, mert unatkozunk, vagy mert a társaságunk is eszik, az jelentősen hozzá tud járulni a fogyáshoz, vagy az egészséges testsúly megtartásához.

A társaságban való evés okozza a legtöbb problémát a fogyni vágyóknak. Nem fogjuk nyálcsorgatva nézni, ahogyan a többiek esznek – ha azonban úgy érezzük, hogy nem vagyunk éhesek, rendeljünk kisebb adagot, vagy együnk meg egy salátát! Így nem kell lemondanunk a közös élményről, de mégis vigyázunk közben az egészségünkre.

Lehetővé válik a testbeszéd kontrollálása.

Dr. Albert Mehrabian szerint a kommunikáció 93 százaléka nonverbálisan történik. A testtudatos emberek tudják, hogy hogyan ülnek vagy állnak, és hogy mi sugárzik az arcukról – így nem kell attól tartaniuk, hogy valaki félreérti a gesztusaikat. Nagyon gyakori dolog az, hogy mást mutat a testtartásunk, mint amit érzünk. A testtudatosság által azonban mindig azt tudjuk mutatni, amit szeretnénk.

Hogyan sajátítsuk el a testtudatosságot?

Válogathatunk a módszerek között, mi azonban a pilatest szeretnénk kiemelni. A pilates által könnyedén, játszva és minden nehézség nélkül, természetes módon tudunk testtudatossá válni. Nem lesz olyan érzésünk, mintha direkt tanulnánk a dolgot, magától fog jönni. Emellett a pilatesnek számos más előnye is van, ami még érdemesebbé teszi a kipróbálását.

A testtudatosság biztosítja, hogy minden pillanatot a nyers valójában éljünk át, és hogy minden érzést maximálisan át tudjunk érezni. Ha a testre fókuszálunk, könnyebb elengedni a múltat, és nem stresszelni a jövőn. Relaxáltabbak leszünk, a szívvesésünk megnyugszik, a kortizol szintünk csökken… Ezt, és még számos más dolgot nyerhetünk azzal, ha megtanulunk testtudatosnak lenni.

Miért próbáld ki a pilatest akkor is, ha úgy érzed, nem neked való?

Közzétette: Pilates

Makacs sérüléssel küszködsz? Krónikus fájdalmaid vannak, amik nehezítik a mindennapokat, az edzést pedig egyszerűen lehetetlenné teszik? Túl sok kötelezettséged van ahhoz, hogy beiktasd a napi edzéseket? Szeretnéd erősíteni a törzsed és az izomzatod? Készen állsz arra, hogy a szemed láttára alakuljon át a tested?

Ha igen, akkor a válasz nem más, mint a pilates!

Közel száz éve létezik már a pilates, és habár eredetileg férfiak és atléták számára lett kifejlesztve, ma már mindenki élvezheti az életre szóló hatásait, nemtől, kortól és edzettségi szinttől függetlenül. Mégis vannak olyanok, akik úgy érzik, hogy a pilates nem nekik lett kitalálva. Sokan élnek abban a tévhitben, hogy csak az a jó edzés, amely során patakokat izzadunk, és ami után még az ágyból való felkelés is kihívást jelent.

Ha neked is vannak fenntartásaid a pilates kipróbálásával kapcsolatban, akkor olvass tovább, és hagyd, hogy megváltoztassuk a véleményed.

Miért is jó a pilates?

  1. Megakadályozza a sérüléseket.

A sérülések hetekre, hónapokra, sőt, akár évekre is „kivehetnek minket a forgalomból”, már ami a sportot és az edzést illeti. Nem egy ígéretes karrier tört már derékba egy-egy alattomos ínszalag szakadás, vagy más sérülés miatt. Mit szólnál ahhoz, ha lenne egy olyan edzésfajta, amely nem okoz sérüléseket, hanem megvéd tőlük?

Nos, ez a pilates. A törzsre fókuszál, a has és a hát izomzatát erősíti. Gondoljunk csak bele, hogy hányszor használjuk naponta a törzsizmokat – az ágyból való felkeléstől a sétáláson, a hajlongáson, az ülésen keresztül egészen addig, amíg a nap végén vissza nem fekszünk az ágyba (és akkor az éjjeli forgolódásról nem is beszéltünk). Ha néha azt vesszük észre, hogy sajog a hátunk, az bizonyára azért van, mert gyengék a hátizmaink. Ilyenkor (is) érdemes kipróbálni a pilatest, ami azzal, hogy erősíti az izmokat, megszünteti a fájdalmat és ellenállóbbá tesz minket a sérülésekkel szemben.

  1. Izmosodunk tőle, de nem leszünk „kigyúrtak”.

Nem mindenki akar úgy kinézni, mint a testépítők vagy a súlyemelők. Nem mintha baj lenne azzal, ahogyan ők kinéznek – egyszerűen csak vannak, akik máshogyan szeretnének izomzatot építeni. Ha te is közéjük tartozol, próbáld ki a pilatest!

A pilates olyan gyakorlatokból tevődik össze, amelyek folyamatosan igénybe veszik a törzset, ami lapos hasat és erős hátat eredményez. Míg a súlyemelés általában rövidíti az izomzatot és növeli annak volumenét, a pilatessel egyszerre dolgozunk az izomzat erősítésén és nyújtásán. Pilatesszel az izmok hosszabbak, vékonyabbak, szálkásabbak és kecsesebbek lesznek.

  1. Növeli a koordinációt, a hajlékonyságot és az egyensúlyt.

Ismét a törzsről lesz szó, ugyanis a koordinációnk és az egyensúlyunk is innen ered. A törzs izmai felelősek az egyensúlyért és a koordinációért, a pilates pedig azzal, hogy megerősíti ezeket az izmokat, segít megakadályozni az eséseket. Amikor elkezdünk esni, önkéntelenül megfeszítjük a hasizmainkat – így próbálja a testünk visszanyerni az egyensúlyt. Minél erősebbek a törzs izmai, annál stabilabbak tudunk lenni.

A flexibilitás az izmok és inak hajlékonyságát jelenti. A pilates hajlékonyabbá tesz minket, csökkentve ezzel az izomhúzódás (rosszabb esetben izomszakadás) kockázatát (arról nem is beszélve, hogy a spárgázás mindig is hatalmas partitrükknek számított).

  1. A pilates mindenki számára alkalmas.

Nők, férfiak, gyerekek, idősek, krónikus betegek, sportolók, táncosok, kismamák. Bárkivel találkozhatunk egy pilates órán. Mivel nem igényel ugrálást, mindenki biztonságosan el tudja végezni a pilates gyakorlatait. Nem terheli fölöslegesen a csontokat és az ízületeket, így elkerülhető a fájdalom. Szinte nem is érezzük a megterhelést, csupán a pozitív hatásait. Nincs kifogás – a pilates mindenkinek megfelel!

  1. Bárhol végezhető.

A pilates egy változatos sport, amelyet könnyen tudunk az igényeinkhez és a lehetőségeinkhez igazítani. Nem feltétlenül igényel különleges felszerelést vagy pályát. A szobában, az edzőteremben, a strandon, hotelben, stúdióban, lényegében bárhol lehet pilateszezni. Ha csak 15 perc szabadidőnk van, megcsinálhatjuk például csak a bemelegítést. Csak magunkra és egy kis mozgástérre van szükségünk.

Nagyobb kihívásokra vágysz? Használj olyan torna segédeszközöket, mint a súlylabda és a fittness szalag!

Ha ezután sem sikerült meggyőznünk, talán Joseph Pilatesnek, a pilates kifejlesztőjének sikerül. „10 óra után érezni fogod a különbséget, 20 óra után látni fogod, 30 óra után pedig teljesen új tested lesz”, mondta Pilates. Nos, mit mondasz, érdemes kipróbálni?

Miért jó a pilates kiegészítő edzésnek?

Közzétette: Pilates

 

Miért jó a pilates kiegészítő edzésnek?

Ha van egy választott sportod, amelyet már évek óta űzöl, akkor az egyben azt is jelenti, hogy évek óta ugyanazokat a gyakorlatokat, mozgássorokat végzed. Természetes, hogy a tested egyes izmai, izomcsoportjai ennek megfelelően alakulnak ki, erősödnek meg.

Sok esetben – mint például a kosárlabdánál – ez egy féloldalas mozgást jelent, vagyis jobban megerősödik a dobó kezünk és az ellentétes oldalon az ugró lábunk. A specifikus izomhasználat miatt bizonyos izmainkat túl-, más izmainkat kevésbé használjuk. Ennek az lesz az eredménye, hogy a túlhasznált izmok elhúzzák az ízületeket a helyükről, ami hosszú távon mozgásszervi fájdalmat vagy sérülést okozhat. Egy izom ugyanis funkcionálisan nézve átível egy, vagy két ízületet, és azt mozgatja. Ha túl rövid például a bicepszünk a felkaron, akkor nem tudjuk kinyújtani teljesen a karunkat. A gerinc két oldalán lévő izomzat aszimmetriája elhúzhatja egyik oldalra a csigolyáinkat is akár. Az ellenkező oldal természetesen igyekszik tartani a helyén az ízületet, mivel azonban ez a gyengébb oldal, hamarabb elfárad, és előbb utóbb izomgörcsök, fájdalmak jelentkeznek.

A pilates során lehetőség nyílik arra, hogy a gyenge izomzatokat megerősítsük, stabilizáljuk, így elkerülhető a fájdalom kialakulása, illetve csökkenthető a már kialakult fájdalom mértéke.

Ugyanakkor a piletes órákon nyújtó gyakorlatokat is végzünk. Sőt, inkább úgy fogalmazok, hogy erősítve nyújtunk. . Az elvégzett gyakorlatoknak köszönhetően erősebb izomzat alakul ki. Hogyan lehet ez? Lássuk egy példán keresztül, miért fontos a nyújtás és mit értünk nyújtva erősítés alatt?

Ha egy normál hosszúságú izomhoz képest a mi izomzatunk 2 cm-rel megrövidült, akkor annak összehúzódása is kisebb lesz. Ám ha visszanyújtjuk, és az izomerő is megmarad, akkor nagyobb összehúzódást érünk el, hiszen megnöveljük az erőkart. A pilates során a kontrollált izommunka következtében kihasználjuk a nyújtó fázist is. ( Nagyon röviden, és leegyszerűsítve: az izom dolgozhat úgy, hogy rövidül, vagy nyúlik, illetve amikor statikusan csak tartasz valamit egy helyben, és az izom hossza nem változik). Szóval képzeljük el, hogy fogunk egy palack vizet, mert szomjasak vagyunk. A karunkat behajlítjuk, amikor a szánkhoz emeljük a palackot. Ilyenkor a karhajlító izmok rövidülnek. Amíg iszunk, egyhelyben tartjuk a palackot, az izom hossza nem változik, csak tartjuk azt.  A gravitáció lerántaná a karunkat, így amikor visszatesszük a palackot az asztalra, szintén a karhajlító izom dolgozik, miközben nyúlik. Pilatesben ebben az utolsó szakaszban van sokszor a fő izommunka, ezért nincs sokszor külön nyújtás az órák végén. Viszont, ha szeretnél külön a hajlékonyságodon dolgozni, streching óráinkat is ajánlom figyelmedbe, ahol az izmok nyújtására helyezzük a hangsúlyt.

A kor nem számít! Gyere te is pilatesre!

Közzétette: Pilates

A kor nem számít! Gyere te is pilatesre!

A pilates az a mozgásforma, amelyben megtalálja a számítását fiatal és idős egyaránt. Mielőtt legyintenél minderre, nézzük meg, hogyan mozgatja át a testünket – legyünk 2o évesek vagy szép korúak!

A pilates egyik legfontosabb alappillére, hogy a saját képességinket veszi alapul. Mivel a saját testünkkel dolgozunk, így nem kényszerítjük bele magunkat sem nehéz súlyok emelgetésébe, sem elérhetetlen távok legyőzésébe. Csak olyan feladatokat ad, amelyeket el tudunk végezni. Illetve minden gyakorlatot a saját szintünkön végzünk el. Az sem baj, ha eleinte nem annyit csinálunk, mint a többiek, hiszen a folyamatos edzésnek köszönhetően néhány alkalom után felzárkózhatunk.

Mivel nem vagyunk egyformák, így az sem várható el, hogy mindenki tökéletesen végezze el a feladatokat. Lesznek olyan típusúak, amelyeket könnyebben, míg másokat kicsit nehezebben oldunk meg. Mindenkinek megvan a testalkatától függően, hogy melyik gyakorlat nehéz, melyik könnyebb. A pilates edző ezekben az esetekben alternatív megoldásokat, feladat könnyítéseket, variációkat javasolhat, amelyeken néhány alkalom elteltével változtathatunk majd.

A pilates gyakorlatok úgy lettek kialakítva, hogy azokat az 50 év felettiek is biztonságosan gyakorolhatják. Mivel a kor előre haladtával előfordulhatnak mozgásszervi elváltozások, ezért az edzőnk figyelni fog arra, hogy az egyes gyakorlatokat teljesen vagy könnyítéssel végezzük el.

A gyakorlatok előnye, hogy bárki bármikor becsatlakozhat, így nem szükséges hozzá korábbi mozgástapasztalat vagy előképzettség. Az érthető instrukcióknak köszönhetően hamar felvehetjük a ritmust, és ha ráéreztünk az ízére, könnyedén a rabjai lehetünk.

Mivel nem igény semmilyen „rákészülést”, ezért könnyedén beépíthetjük a napi rutinba. A csoportos órák előnye, hogy barátságos, családi hangulat alakul ki, ahol a pilates gyakorlatok elvégzése előtt vagy után van lehetőség arra, hogy megosszuk egymással tapasztalatainkat, élményeinket.

A pilates gyakorlatok egy óra során úgy lettek kialakítva, hogy azok a teljes vázizomzatot megmozgassák, így segít abban, hogy az ülő munka után felfrissítsük magunkat, aktvitásba hozzuk azokat az izmainkat is, amelyeket nem mindig használunk. A megfelelő gyakorlatok elvégzése mellett javul a testtartásunk, felfrissültnek, edzettebbnek érezhetjük magunkat.

Call Now Button