Tag

pilates Archives - Pilates Sport

A pilatesről szkeptikusoknak

Közzétette: Pilates

Amikor meglátjuk a pilates összes előnyét egymás alatt felsorolva, egy kicsit úgy tűnhet, mintha a Teleshop legújabb csoda-eszközéről lenne szó. Számtalan előny, a testtartástól kezdve egészen a memóriáig, a pilates egyszerűen mindenre jó… Mégis mi kötelez minket arra, hogy feltétel nélkül elhiggyük őket? Hogyan lehet hasznos a pilates, mikor a gyakorlatok nagy részét a padlón fekve végezzük?

A nehéz súlyok, a magas emelkedők, a gyorsaság… Ezek kellenek ahhoz, hogy egy edzés sikeres legyen. A padlón végzendő gyakorlatok a gyengéknek és a betegeknek vannak. Legalábbis sokáig ezt gondoltuk.

Az igazság azonban más. A pilates, ha helyesen végezzük, valóban rengeteg előnnyel jár. Ilyenek például a testtartás, a rugalmasság, a csontsűrűség, az izmok bíróképessége, és így tovább.

Szinte már túl szépnek tűnik ahhoz, hogy igaz legyen. Hogy azonban ne csak arról legyen szó, hogy mire képes a pilates, nézzük, mire nem képes:

  • A pilates nem kardiovaszkuláris (aerobik) gyakorlat. A pulzus valamennyire megemelkedhet ugyan, de nem fogja elérni azt a szintet, amit az aerobik gyakorlatok végzése közben.
  • A pilates nem helyettesítheti az erőnövelő gyakorlatokat. Habár dolgozik a törzs izmain, nem éri el azt az intenzitást, amelyet például a súlyemelés.
  • A pilates nem egy kalóriaégető gyakorlatsor. Kutatások alapján, egy 50 perces kezdő szintű pilatessel 175, míg haladó szintűvel 250 kalóriát égetünk el.

A pilates tehát legjobban akkor fejti ki hatását, ha aerobikkal, erőnövelő gyakorlatokkal és hajlékonyságot növelő gyakorlatokkal (ilyen például a jóga) kombináljuk. Felmerül a kérdés, hogy ha már úgyis végig kell csinálni ezeket a gyakorlatokat, minek adjuk hozzá még a pilatest is? Egy egyszerű példán keresztül magyarázzuk el a pilatesnek azon előnyeit, amelyeket más gyakorlatokkal nem tudnánk elérni.

Üljünk egyenesen, kényelmes pozícióban. Helyezzük mindkét hüvelykujjunkat a hasunkra, majd köhögjünk párszor. Érezhetjük, ahogyan a hasizmaink megfeszülnek. Tartsuk az ujjainkat még mindig a hasunkon, és vegyünk egy nagy levegőt az orrunkon keresztül. Kilégzéskor nyissuk ki enyhén a szánkat, és a lehető legerőteljesebben (de lassan!) engedjük ki a levegőt úgy, hogy hallatszódjon („húúúú” vagy a „szíííí” hangot keressük). Ugyanazok az izmok feszültek meg, mint a köhögéskor. Ez az izomzat a keresztirányú hasizom, amely a test fűzőjeként működik. Ahogyan ezek az izmok erősödnek, úgy a has egyre laposabb és feszesebb lesz. A mély, hallható légzés (amit az előbb próbáltunk ki) olyan módon dolgoztatja a keresztirányú hasizmokat, amelyre más gyakorlatok nem képesek. A pilates minden gyakorlata igénybe veszi ezeket az izmokat, ezért annyira hatékony a törzs erősítésében.

Ha szabályosan és kellő koncentrációval végezzük, a pilates nem könnyű – még a legedzettebbeknek sem. Ahhoz, hogy helyesen végezzük a gyakorlatokat, a következőkre kell odafigyelni:

  1. Helyes légzés. Maga Pilates is megmondta: „Ha más instrukciót nem is követünk, akkor is meg kell tanulni a helyes légzést.” A feljebb leírt mély légzés segítségével erősíthetjük a keresztirányú hasizmot. Belégzéskor a mellkas kell, hogy táguljon, nem pedig a has. A has minden pillanatban feszült lapos kell, hogy maradjon (mintha fűző lenne rajtunk). Ezáltal a törzsizmok is dolgozni fognak.
  2. Koncentráljunk arra, hogy a vállakat minél távolabb tartsuk a fülektől, a lapockák alsó csücskét pedig a gerinc felé húzzuk.
  3. Tartsuk egyenesen a gerincet. A nyak és a fej minden pillanatban kövesse a gerinc természetes vonalát.
  4. Koncentráljunk minden egyes mozdulatra. Érezzük, ahogy megindul a törzsünkből a mozdulat.
  5. Gyakoroljuk a kontrollt. Ne lendületből mozogjunk. A mozdulatokat lassan és kontrolláltan kell végezni.
  6. Stabilizáljuk a testet. Ha valóban a törzsre fókuszálunk, akkor a testünk nem fog elcsúszni vagy eldőlni a fekve, ülve, vagy térdelve végzett gyakorlatoknál.
  7. Ismerjük a határainkat. Az, hogy keményebben és nagyobb lendülettel dolgozunk, nem azt jelenti, hogy messzebbre jutunk majd. Ha elsietjük a gyakorlatokat, nem fogjuk helyesen végezni őket. Hasonlóan, ha kezdők vagyunk, ne próbálkozzunk a legnehezebb gyakorlatokkal, koncentráljunk inkább az alapok elsajátítására.

Ezek lennének tehát az alap tudnivalók a pilatessel kapcsolatban. Még a szkeptikusok is láthatják, hogy nem egy csodaszerről van szó, ami varázslatosan átalakít minket egy alkalom után. Mint minden edzésformának, a pilatesnek is megvannak a saját előnyei és hiányosságai, ám ha ügyelünk a gyakorlatok szabályos elvégzésére, az előnyöket valóban már néhány óra után tapasztalhatjuk.

A pilates 12 tudományosan alátámasztott előnye – 4. rész

Közzétette: Pilates

Elérkeztünk hosszú utazásunk végére. Rengeteg új dolgot tudtunk meg a pilatesről, és talán saját magunkról is. Volt szó az agysejtekről, az izmokról, a stresszről, a kreativitásról stb. Nem maradt más hátra, mint megismerni a pilates utolsó három előnyét is (utolsó három előny ezen a listán – a valóságban természetesen sokkal több van belőlük). Nézzük meg, hogyan befolyásolja a pilates a saját magunkról alkotott képet, hogyan segít megtalálni azt, ami igazán fontos, valamint magától Joseph Pilatestől is kapunk egy kis útravalót, mielőtt megindulnánk az egészséghez és a boldogsághoz vezető hosszú úton.

  1. A pilates segít megszabadulni az érzelmi feszültségtől.

Sokat elmond a személyiségünkről az, hogy hogyan mozgunk és hogy milyen a testtartásunk. A szakértő pszichológusok és fizioterapeuták (valamint a pilates oktatók is, akik kicsit mindkét szerepet betöltik) egy szempillantás alatt meg tudják mondani, hogy hogyan érezzük magunkat csak abból, ahogyan bejöttünk az ajtón.

Minden szorongást és érzelmet a testünkben raktározunk. Összezárjuk az állkapcsot, mikor kiabálni akarunk, legörnyedünk, ha elszégyelljük magunkat és összeszorítjuk a csípőnket, amikor szomorúak vagyunk vagy félünk.

A pilates segít elengedni az izmokat és visszanyerni a kontrollt a törzs felett, amely közvetlen kapcsolatban van az érzelmi teherrel, amit nap mint nap magunkkal cipelünk. Mikor ellazítjuk az izmokat, elengedjük a szorongást és az érzelmeket is, amiket ki tudja, mióta hordoztunk magunkkal.

  1. A pilates által önmagunk lehetünk.

A modern világ számos modern kihívással szembesít minket. Olyan magasra helyeztük a mércét, hogy csoda, ha 10 emberből kettőnek sikerül megütni. Folyamatosan átlépjük a határainkat, hogy jobb alkalmazottak, jobb szülők, jobb tanulók legyünk, ez az állandó nyomás pedig tartós következményekkel jár.

A pilates arra tanít minket, hogy a testünket tisztelni kell. A mozgástartományunkon belül dolgozunk, nem hajszoljuk túl magunkat, inkább a lassú, de konzisztens fejlődésen van a hangsúly. Akkor van a legnagyobb erőnk és motivációnk a fejlődésre, ha teljesen magabiztosak vagyunk annak során, amit csinálunk, ezért is fontos, hogy mindenki a saját tempójában haladjon.

Nem szabad magunkat másokhoz hasonlítani, hiszen nincs két egyforma ember a világon. Inkább nézzük meg azt, hogy honnan indultunk és hová jutottunk. Legyenek a saját elveink és céljaink az elsők!

Ha megtanuljuk tisztelni a testünket, már csak egy lépésre leszünk attól, hogy ezt a tiszteletet az életünk többi területére is kiterjesszük. Tisztelni fogjuk az időnket, a vágyainkat, a prioritásainkat. Saját magunk fogjuk feltenni a mércét, és nem hagyjuk, hogy a modern életstílus lehúzzon minket.

  1. A pilates által magabiztosabbak leszünk.

Amy Cuddy szociálpszichológus egy TED Talk előadás során arról beszélt, hogy hogyan tud az „erő” javítani az önbizalmon. Nem hiába mondták otthon és az iskolában, hogy üljünk egyenesen, ugyanis ez a testtartás tesz minket magabiztosabbá.

A pilatesben rendkívül fontos a jó testtartás és a szabályos elhelyezkedés. A jó testtartás természetesen egészségügyi szempontból is rendkívül fontos, de ezúttal a hangsúly az önbizalomra gyakorolt hatásán van.

„A pilates módszeren keresztül megszerezhető a test, az elme és a lélek egyedi, egyensúlyozott háromsága. A magabiztosság ezek után magától jön”, mondta Joseph Pilates.

Ha eddig nem volt elég okunk arra, hogy kipróbáljuk a pilatest, akkor ez a 12 tudományosan is alátámasztott ok biztosan rávesz arra, hogy még ma beiratkozzunk egy pilates tanfolyamra.

Adjuk meg a testünknek és az elménknek azt a kényeztetést, amit megérdemelnek – a pilatest, ami intelligens mozgást és okos embereket eredményez!

A pilates 12 tudományosan alátámasztott előnye – 3. rész

Közzétette: Egyéb

Sikeresen átrágtuk magunkat az első 5 előnyön. Biztosan sokakban merült fel a kérdés, hogy mégis milyen előnyökkel fogunk még találkozni, hiszen látszólag mindent lefedtünk. Nos, messze vagyunk még a végétől. Eddig a nyilvánvaló dolgokról volt szó, most viszont nézzük, mik azok az előnyök, amelyeket magunktól soha nem kötnénk össze a pilates-szel!

  1. A pilates és a jóga kordában tartják a stresszt.

Habár fontos tudni, hogy hogyan szabadulhatunk meg a stressztől, még fontosabb megtanulni azt, hogyan tudjuk távoltartani magunkat tőle. Ha nem foglalkozunk a stressz forrásával (azzal, hogy hogyan fogjuk fel az adott helyzetet, és hogyan reagálunk rá), nem fogjuk tudni teljesen kizárni.

Mivel a pilates csak az utóbbi pár évben lett igazán népszerű, ezzel a témával kapcsolatban még nem születtek tudományos eredmények. A jóga azonban keresztül-kasul át lett tanulmányozva, így teljes bizonyossággal állíthatjuk, hogy kiváló stresszűző. És habár a jóga és a pilates nem egyformák, van egy nagyon fontos közös tulajdonságuk – mindkét mozgásforma nagy hangsúlyt fektet a test-elme kapcsolatra.

A kutatások szerint a jóga jótékony hatásai akár már egy alkalom után is érezhetők. A kutatók szerint a jógában maga a pozíció a stressz forrása. Amikor pedig elsajátítjuk a mozdulatot és sikeresen felvesszük a pozíciót, a stressz megszűnik. Ugyanez történik pilates közben is. Amikor a fizikai elvárások találkoznak a szabályos légzéssel és a test-elme kapcsolattal, az idegrendszer úgy reagál, hogy fenntartja a nyugalmi állapotot. Ezt később a valódi életben is alkalmazni tudjuk, így képesek leszünk eldönteni, hogy mi az, amin érdemes stresszelni, és mi az, amin nem.

  1. A pilates boldogabbá tesz.

Ha szeretsz sportolni és szereted a pilatest, akkor boldogabb is leszel tőle.

Amikor a testünket pozitív stressz alá helyezzük (mint amikor a kedvenc mozgásformánkat végezzük), az agyunk endorfinokat bocsájt ki a szervezetbe. Az endorfinokat boldogsághormonoknak is nevezik egy egyszerű okból – jobb kedvünk lesz tőlük. Ha élvezzük az edzést, végig a mozdulatokra koncentrálunk és nem hagyjuk, hogy elkalandozzanak a gondolataink, az edzés után sokkal boldogabbak és nyugodtabbak leszünk.

Még Joseph Pilates is megmondta: „A fizikai erőnlét a boldogság első feltétele.”

  1. A pilates kreatívabbá tesz.

A kreatív és nyitott elme lehetővé teszi, hogy az életet teljes egészében megtapasztaljuk, és hogy innovatív módokkal oldjuk meg az élet kihívásait.

Az edzés és a meditáció egyaránt fejlesztik a kreativitást. Mivel a pilates során egyszerre tudunk edzeni és meditálni is, így tökéletes módszert képez a kreatív oldalunk előtérbe hozására.

  1. A pilates segít kordában tartani az érzelmeinket.

Az érzelmeink és a légzésünk szoros kapcsolatban vannak. Pierre Phillipot kutatása szerint a különböző érzelmi állapotok különböző légzési mintákhoz köthetők. Gondoljunk csak bele, milyen a légzésünk, amikor félünk, és milyen, amikor nyugodtak vagyunk. A kutatás ezzel semmi hihetetlent nem árul el nekünk, hiszen tiszta logikáról van szó.

A kutatás érdekes része az, ami szerint a különböző légzési formák különböző érzelmeket váltanak ki. A légzésünk által nyugalmi állapotból stresszbe mehetünk át, és fordítva.

„Mindenekfelett tanuljunk meg helyesen lélegezni”, mondta Joseph Pilates.

A légzés a pilates egyik alapelve, a helyes légzéstechnika elsajátítása pedig a pilates egyik legnagyobb előnye. Legtöbben lusta lélegzők vagyunk, ami azt jelenti, hogy légzésünk felületes, és csak akkor figyelünk rá oda, ha „kifogytunk a szuszból”. A szabályos légzéstechnika elsajátítása által azonban meg tudjuk nyugtatni magunkat a feszült helyzetekben.

Következő cikkünkkel véget ér ez a mini-sorozat. Végre kapunk egy teljes képet a pilates tudományosan bizonyított előnyeiről, és el tudjuk dönteni, hogy érdemes-e egyáltalán belevágni az egészbe (súgunk – igenis érdemes!). Legközelebb a megmaradt három előnyről lesz szó, amelyek leginkább a saját magunkról alkotott véleményünkre lesznek befolyással.

A pilates 12 tudományosan alátámasztott előnye – 2. rész

Közzétette: Egyéb

Előző cikkünkben belekóstoltunk kicsit a pilates biológiai hatásaiba. Innen folytatjuk most, a továbbiakban pedig egy új szemszögből közelítjük meg a dolgot, ugyanis azt is meg fogjuk nézni, hogy milyen pszichológiai hatásai vannak a pilatesnek.

  1. Az izmok mélyebb aktiválása az idegrendszer jobb működését eredményezi.

Minden mozdulatunknál igénybe vesszük az agy valamelyik területét. Az agy a gerincvelőn keresztül üzen az izomrostoknak (nyilván ez a folyamat ennél sokkal bonyolultabb, de nem akarunk úgy tenni, mintha orvosok lennénk – a megértéshez ennyi is bőven elég).

Amikor megtanuljuk parancsra „beindítani” az izmainkat (mint például a törzs aktiválása a pilateszben), egy olyan láncot tudunk aktiválni a szervezetben, amelyet nagy eséllyel már régóta nem használtunk. A törzs nem csak a hat kockából áll – pontosan 29 izom található meg benne. Azzal, hogy mind a 29-et megdolgoztatjuk, megtisztíthatjuk az idegrendszerünket. Magyarázzuk meg egy egyszerű példán keresztül – mikor megnyitunk egy csapot, amelyet évekig senki nem használt, a víz először akadozva, kicsit elszíneződve fog folyni, minél tovább és minél többször használjuk azonban a csapot, annál jobban fog folyni a víz (elnézést kérünk minden vízvezeték-szerelő olvasónktól).

Egy egészséges idegrendszer lehetővé teszi az agy és a test közötti kommunikációt, valamint serkenti a boldogsághormonok kibocsájtását.

  1. Pilates közben megnyugszunk és lehiggadunk.

Rengeteg helyen olvashatunk a meditáció jótékony hatásairól. Összegezve, a meditáció:

  • enyhíti a feszültséget és a depressziót,
  • segít az álmatlanság kezelésében,
  • élesíti az agyat,
  • serkenti a kreatív gondolkodást,
  • enyhíti a stresszt,
  • segít a krónikus fájdalom kezelésében,
  • enyhíti a negatív érzéseket,
  • segít leküzdeni a függőségeket,
  • csökkenti a magas vérnyomást és javítja a szív egészségét.

Ha meghalljuk a meditáció szót, a legtöbben egy buddhista szerzetest képzelünk el, ahogy lótuszülésben lebeg ég és föld között. A meditáció azonban nem csak ennyiből áll – sőt, egyáltalán nem ebből áll.

Habár a meditáció valóban a buddhista, a hindu és a kínai tradíciókból ered, a mai pszichológiában sokkal inkább a koncentráción, mint a spiritualitáson van a hangsúly – az agy elcsendesítése, a figyelem összpontosítása és a zavaró tényezők kizárása a lényeg.

Miért beszélünk a meditációról, mikor a cikk témája a pilates?

Pilates közben egyetlen egy dologra kell figyelnünk – a testünkre. Akár akarjuk, akár nem, minden figyelemelterelőt ki kell zárni az agyunkból, hiszen csak így tudjuk helyesen elvégezni a gyakorlatokat.

A pilates-szel a meditáció összes jótékony hatásához hozzájuthatunk. Pluszpontok járnak azért is, mert pilates közben nem ülünk egyhelyben, és nem érezzük az egészet egy hatalmas időpocsékolásnak.

  1. A pilates enyhíti a test feszültségét.

A testünk és az agyunk szerint két lehetőségünk van, amikor valamilyen stresszes szituációban találjunk magunkat – küzdhetünk vagy menekülhetünk. Lehet szó valódi (például amikor kis híján karambolozunk), vagy elképzelt stresszhelyzetről (például nyilvános beszéd esetén). Ilyen esetekben az agyunk egy nagy löket stresszhormonnal lát el minket, hogy felkészítsen minket a harcra vagy a futásra.

Régen rendkívül hasznos volt ez a hormonlöket, sőt, még ma is hasznát tudjuk venni olyankor, ha tényleg veszélyben vagyunk. Legyünk azonban reálisak – hányszor vagyunk tényleg veszélyben? A stressz általában olyankor jelentkezik, amikor dugóba kerülünk, vagy amikor a főnökünk egy újabb őrült kéréssel áll elő pénteken, fél órával a munkaidő lejárata előtt. Nem szaladhatunk ki a dugóból, és semmiképp nem verekedhetünk össze a főnökkel. Mihez kezdünk ilyenkor a stresszhormonokkal? Elnyomjuk őket.

Ennek eredményeként jelentkeznek az izomgörcsök és a fájdalmak.

A pilates gyengéd nyújtásai lebontják a felgyülemlett feszültséget. Ha pedig az izmaink nem feszültek, az agyunk sem fog stresszelni.

„A test, amely minden feszültségtől és fáradtságtól mentes, a természet által biztosított ideális otthont képezi a kiegyensúlyozott elme számára, amely képes sikeresen áthidalni a modern életstílus összetett nehézségeit.” Joseph Pilates

Aki élvezettel olvasta ezt és az előző cikket, azoknak jó hírrel szolgálunk – az előnyöknek még felén sem vagyunk túl! Következő cikkünkben négy újabb előnyről lesz szó.

Miért jó a pilates kiegészítő edzésnek?

Közzétette: Pilates

 

Miért jó a pilates kiegészítő edzésnek?

Ha van egy választott sportod, amelyet már évek óta űzöl, akkor az egyben azt is jelenti, hogy évek óta ugyanazokat a gyakorlatokat, mozgássorokat végzed. Természetes, hogy a tested egyes izmai, izomcsoportjai ennek megfelelően alakulnak ki, erősödnek meg.

Sok esetben – mint például a kosárlabdánál – ez egy féloldalas mozgást jelent, vagyis jobban megerősödik a dobó kezünk és az ellentétes oldalon az ugró lábunk. A specifikus izomhasználat miatt bizonyos izmainkat túl-, más izmainkat kevésbé használjuk. Ennek az lesz az eredménye, hogy a túlhasznált izmok elhúzzák az ízületeket a helyükről, ami hosszú távon mozgásszervi fájdalmat vagy sérülést okozhat. Egy izom ugyanis funkcionálisan nézve átível egy, vagy két ízületet, és azt mozgatja. Ha túl rövid például a bicepszünk a felkaron, akkor nem tudjuk kinyújtani teljesen a karunkat. A gerinc két oldalán lévő izomzat aszimmetriája elhúzhatja egyik oldalra a csigolyáinkat is akár. Az ellenkező oldal természetesen igyekszik tartani a helyén az ízületet, mivel azonban ez a gyengébb oldal, hamarabb elfárad, és előbb utóbb izomgörcsök, fájdalmak jelentkeznek.

A pilates során lehetőség nyílik arra, hogy a gyenge izomzatokat megerősítsük, stabilizáljuk, így elkerülhető a fájdalom kialakulása, illetve csökkenthető a már kialakult fájdalom mértéke.

Ugyanakkor a piletes órákon nyújtó gyakorlatokat is végzünk. Sőt, inkább úgy fogalmazok, hogy erősítve nyújtunk. . Az elvégzett gyakorlatoknak köszönhetően erősebb izomzat alakul ki. Hogyan lehet ez? Lássuk egy példán keresztül, miért fontos a nyújtás és mit értünk nyújtva erősítés alatt?

Ha egy normál hosszúságú izomhoz képest a mi izomzatunk 2 cm-rel megrövidült, akkor annak összehúzódása is kisebb lesz. Ám ha visszanyújtjuk, és az izomerő is megmarad, akkor nagyobb összehúzódást érünk el, hiszen megnöveljük az erőkart. A pilates során a kontrollált izommunka következtében kihasználjuk a nyújtó fázist is. ( Nagyon röviden, és leegyszerűsítve: az izom dolgozhat úgy, hogy rövidül, vagy nyúlik, illetve amikor statikusan csak tartasz valamit egy helyben, és az izom hossza nem változik). Szóval képzeljük el, hogy fogunk egy palack vizet, mert szomjasak vagyunk. A karunkat behajlítjuk, amikor a szánkhoz emeljük a palackot. Ilyenkor a karhajlító izmok rövidülnek. Amíg iszunk, egyhelyben tartjuk a palackot, az izom hossza nem változik, csak tartjuk azt.  A gravitáció lerántaná a karunkat, így amikor visszatesszük a palackot az asztalra, szintén a karhajlító izom dolgozik, miközben nyúlik. Pilatesben ebben az utolsó szakaszban van sokszor a fő izommunka, ezért nincs sokszor külön nyújtás az órák végén. Viszont, ha szeretnél külön a hajlékonyságodon dolgozni, streching óráinkat is ajánlom figyelmedbe, ahol az izmok nyújtására helyezzük a hangsúlyt.

Nem is hinnéd, a pilates férfiaknak is való!

Közzétette: Pilates

Nem is hinnéd, a pilates férfiaknak is való!

Sokan gondolják azt, hogy a pilates egy könnyű női torna, azonban ez nem így van! Ráadásul egy férfi, Joseph H. Pilates fejlesztette ki. De nézzük, miért ajánlhatjuk uraknak ezt a mozgásformát!

  • Joseph H. Pilates (1883-1967) a módszer kifejlesztője beteges gyermek volt (asztma, reuma, angolkór), ezért kezdett el egészséggel foglalkozni. Sikeres tornász, bokszoló, cirkuszi artista, sőt anatómiai modell lett belőle. 1912-ben Angliába költözött, ahol a Scotland Yardot is tréningezte. Az első világháborúban internáló táborba került, ahol fogolytársaival is végeztette gyakorlatait. Említésre méltó eredménye ennek az 1918-as spanyolnátha járvány után volt, amikor ő és társai mindannyian épp bőrrel megúszták azt. A háború vége előtt áthelyezték, és egy kórházban segédkezett a nővérek mellett. A kórházi ágyakra akasztott rugókkal, kötelekkel segítette a sérült katonák rehabilitációját, akik az orvosok megdöbbenésére látványosan jobban javultak, hamarabb talpra álltak, mint a többiek. Ezekből az átalakított kórházi ágyakból alakultak ki később a speciális pilates gépek (reformer, cadillac, stability chair – a pilates gépeken tetőtől talpig megdolgoztathatjuk izmainkat. Rugós, azaz folyamatosan változó ellenállással dolgozunk, ülve, fekve, térdelve, állva a gépen). Háború után visszatért Németországba, ahol folytatta munkásságát. Hamburgban a rendőrök munkáját segítette módszerével, ám, amikor felkérték a német hadsereg edzésére, az USA-ba emigrált, és aktív részese lett az amerikai balett és sportéletnek. Az Amerikába vezető hajóúton ismerte meg feleségét, akivel később megnyitották első stúdiójukat New York Cityben. Óriási népszerűségre tett szert, Amerika első „fitnessterme” volt az övé, és munkássága alatt több mint 500 különféle gyakorlatot fejlesztett ki, melyekből mindenkinek a testfelépítésének és edzettségének megfelelő gyakorlatsorokat lehet összeállítani. A módszer egyik különlegessége, hogy „fejből” indítjuk el a mozgássorokat, ezáltal jobb testtudatot, kontrollt érünk el.

 

  • Akár nő, akár férfi vagy, egyaránt fontos, hogy a törzsed tartóizmait megerősítsd. A gerincoszlop egészségért többek között a két oldalán futó mély háti izomzat és a hasi a felelősek. Mivel a gravitáció folyamatosan nyom össze minket nap, mint nap, a porcokat és a kisízületeket a test saját súlyával terheli. Ha nem elég erősek a törzs tartóizmai, hamarabb vezet ízületi kopáshoz, discus herniához (gerincsérv), fájdalmakhoz, mozgásszervi problémákhoz. A pilatesben mindig hangsúlyos a törzs tartóizmainak megfelelő megerősítése, amely felelős a tartásunkért, hozzájárul a kiegyensúlyozott vázizom rendszerhez, és a gerincünk egészséges kettős S alakjának megtartásához.

 

  • A pilates tökéletesen alkalmas önálló edzésként, de arra is, hogy más sportok mellett űzzed. Az elvégzett gyakorlatoknak köszönhetően gyorsan megerősödnek azok az izmaid is, amelyeket amúgy nem használsz gyakran. Például én teniszezem. Jobb kézzel fogom az ütőt, többet használom ezt az oldalt, a jobb oldalam erősebb emiatt. Illetve a vállam első része erősebb, mint a hátulsó rész az ütéseknek köszönhetően. Ezért pilatesben hangsúlyt fektetek arra, hogy a bal oldalamat hozzáerősítsem a jobbhoz, a váll hátsó részét pedig az elsőhöz (pár sérülés, és több hónapos vállfájás után a saját bőrömön tapasztaltam meg, mennyire fontos ez, hogy tudjak játszani, élhessek a szenvedélyemnek… J Ennek következményeként a pályán azt tapasztaltam, hogy erősebbek lettek az ütéseim, nem fáj a vállam. A törzs erősítésével, illetve a két oldal összehangolásával, gyorsabb, robbanékonyabb lettem a pályán. A hasizom erősítés miatt ugyanis hamarabb elérem a labdát, gyorsabban elő tudom készíteni az ütést, és jobban rá tudom húzni. Így tudjuk támogatni a te céljaidat is abban, hogy javuljon fog a teljesítményed, és tudatosabb legyen a mozgásod.

 

 

  • A pilates órán a teljes test edzése zajlik, azaz minden izomcsoportodat alaposan megdolgoztatod. Az edzések egyáltalán nem unalmasak, hiszen számtalan gyakorlat, eszköz áll rendelkezésre ahhoz, hogy változatos és teljes körű mozgásórában legyen részed. A vezetett gyakorlatok alatt az edző figyeli minden mozdulatodat, és, ami nagyon fontos: korrigálja. Ettől lesz igazán hatékony ez a fajta mozgás, hogy nem azzal az izommal végzed koreográfiaszerűen a mozdulatokat, ami amúgy is erős – azaz, nemcsak kompenzálsz -, hanem bekapcsolod a gyengébb izmokat, hozzá erősíted azokat a tested erősebb részéhez, ami izom, ízületi egyensúlyhoz vezet, ami pedig egészségesebb, harmonikusabb mozgáshoz.

 

  • Általában kell egy pár óra, mire hozzászoksz, mit, hogy mozgatunk, tartunk óráinkon. De ahogy egyre jobban ráérzel, ahogy megtanulsz egy másfajta módon bánni a testeddel, máshogy figyelni a tested jelzéseire, annál élvezetesebb az egész! És, ahogy haladunk a kezdőtől a haladó szint felé, a gyakorlatok is egyre nagyobb kihívást jelentenek, erőben, dinamikában, egyensúlyban, vagy épp hajlékonyságban. Amit én nagyon szeretek benne, hogy egy kezdő gyakorlat sem unalmas, ha tényleg odafigyelve végzem, mert minél jobban megerősödött az izom, illetve bejáratódott az agyi-idegi-izom koordináció, annál jobban érzem, mi történik a testemmel, így egyre könnyebb odafigyelni, bekapcsolni az izmot. Viszont, ha tényleg figyelek, akkor egyre jobban fog erősödni, és ezzel egy pozitív spirálba behúz. Egyre több „AHA” élményem van, amikor egyszer csak megérzem, amiről az oktató beszélt mindaddig, és sokkal könnyedebbé válik a mozgásom. Szóval ok, hogy az egészségünk fontos, mindenhonnan ez ömlik. Ezt már jó eséllyel hallhattátok máshol is. Tényleg az, ezzel nem is kívánok vitába szállni. Szerencsésnek tartom magam, hogy megismertem a pilatest, és megismertethetem másokkal is. Egy olyan mozgásformát, amellyel amellett, hogy az egészséged megőrzéséért sokat tehetsz, még szórakoztató, élvezetes is (bár több vendégemnek csak akkor őszinte a mosolya, amikor óra végén elhangzik az, hogy: egészségedre). Amit azonban én még nagyon szeretek benne, hogy egy kis „kávészünet” az agyamnak, idegrendszeremnek. Ezen keresztül segít a napi stressz csökkentésében. Annyira kell figyelni arra, hogy mit csinálok óra közben, hogy egyszerűen nincs idő arra, hogy máson gondolkozzak közben. Sem arra, hogy mit kell még elintézni aznap, sem arra, hogy mit kell bevásárolni, mit főzzek, mit kell elintézni, befizetni, stb… Én egyfajta aktív meditációnak is szoktam nevezni, hiszen, kénytelen vagy a jelenben lenni, és azzal foglalkozni, amit csinálsz, mert, ha nem, rögtön látszik a mozgásodon. Ha személyre szabott edzésre vágysz, akkor az egyéni órát javasoljuk, ha szereted a csoport dinamikát, akkor vegyél részt nálunk a max. 8 fős pilates órán.

 

5 ok, hogy miért szeretjük annyira a pilatest?

Közzétette: Pilates

5 ok, hogy miért szeretjük annyira a pilatest?

 

Összegyűjtöttük azokat a kézenfekvő okokat, amelyek miatt a pilatest gyakorlatilag bárkinek javasolni tudnánk!

 

  1. A pilates nem egy olyan mozgás, amely heves szívdobogást okozna, és a gyakorlatok elvégzése sem jelent a keringési rendszerre, illetve az Ízületekre megterhelő mozgást. Nagyon hatékony főképp azok számára, akik egész nap ülőmunkát végeznek, hiszen alaposan átmozgat, javítja a testtartást.
  2. Segít a karcsúság megőrzésében, erőssé, rugalmassá teszi az izmokat, sőt, olyan izommunkát is igényel, amely az eddig passzivitásban lévő izmokat érinti. Ennek hatására akár a test minden részén kellemes izomlázat tapasztalhatunk.
  3. A pilates során elvégzett gyakorlatok úgy lettek összeállítva, hogy megfelelő testtudat alakulhasson ki, és az egyenletesen és a fokozatosság elvére épített és egyénre szabott gyakorlatok során elérhetjük, hogy az egész izomzatunk harmonikus egységként dolgozzon.
  4. Növeli az állóképességet és egyben hajlékonyságot is ad nekünk, hiszen sok gyakorlatban nyújtás közben történik az aktív izommunka, amellyel azok rugalmasságát növelhetjük.
  5. Kifejezetten ajánlható abban az esetben is, ha valamilyen sérülésből szeretnénk gyorsan és hatékonyan felépülni. Ugyanakkor eredményesen alkalmazható derékfájás, csípő, térd és más mozgásszervi betegségek esetében is, hiszen ízületkímélő jellege miatt nem terheli feleslegesen a beteg testrészeket.

A kor nem számít! Gyere te is pilatesre!

Közzétette: Pilates

A kor nem számít! Gyere te is pilatesre!

A pilates az a mozgásforma, amelyben megtalálja a számítását fiatal és idős egyaránt. Mielőtt legyintenél minderre, nézzük meg, hogyan mozgatja át a testünket – legyünk 2o évesek vagy szép korúak!

A pilates egyik legfontosabb alappillére, hogy a saját képességinket veszi alapul. Mivel a saját testünkkel dolgozunk, így nem kényszerítjük bele magunkat sem nehéz súlyok emelgetésébe, sem elérhetetlen távok legyőzésébe. Csak olyan feladatokat ad, amelyeket el tudunk végezni. Illetve minden gyakorlatot a saját szintünkön végzünk el. Az sem baj, ha eleinte nem annyit csinálunk, mint a többiek, hiszen a folyamatos edzésnek köszönhetően néhány alkalom után felzárkózhatunk.

Mivel nem vagyunk egyformák, így az sem várható el, hogy mindenki tökéletesen végezze el a feladatokat. Lesznek olyan típusúak, amelyeket könnyebben, míg másokat kicsit nehezebben oldunk meg. Mindenkinek megvan a testalkatától függően, hogy melyik gyakorlat nehéz, melyik könnyebb. A pilates edző ezekben az esetekben alternatív megoldásokat, feladat könnyítéseket, variációkat javasolhat, amelyeken néhány alkalom elteltével változtathatunk majd.

A pilates gyakorlatok úgy lettek kialakítva, hogy azokat az 50 év felettiek is biztonságosan gyakorolhatják. Mivel a kor előre haladtával előfordulhatnak mozgásszervi elváltozások, ezért az edzőnk figyelni fog arra, hogy az egyes gyakorlatokat teljesen vagy könnyítéssel végezzük el.

A gyakorlatok előnye, hogy bárki bármikor becsatlakozhat, így nem szükséges hozzá korábbi mozgástapasztalat vagy előképzettség. Az érthető instrukcióknak köszönhetően hamar felvehetjük a ritmust, és ha ráéreztünk az ízére, könnyedén a rabjai lehetünk.

Mivel nem igény semmilyen „rákészülést”, ezért könnyedén beépíthetjük a napi rutinba. A csoportos órák előnye, hogy barátságos, családi hangulat alakul ki, ahol a pilates gyakorlatok elvégzése előtt vagy után van lehetőség arra, hogy megosszuk egymással tapasztalatainkat, élményeinket.

A pilates gyakorlatok egy óra során úgy lettek kialakítva, hogy azok a teljes vázizomzatot megmozgassák, így segít abban, hogy az ülő munka után felfrissítsük magunkat, aktvitásba hozzuk azokat az izmainkat is, amelyeket nem mindig használunk. A megfelelő gyakorlatok elvégzése mellett javul a testtartásunk, felfrissültnek, edzettebbnek érezhetjük magunkat.

Mit ad neked a pilates?

Közzétette: Pilates

Mit ad neked a pilates?

A pilates mint egy láthatatlan edző, folyamatosan veled van, akkor is, amikor már véget ért az edzés. Hogy miért? Mert megtanítja a testünket néhány olyan dologra, amelyet a rohanó életvitelünk mellett hajlamosak vagyunk elfelejteni.

Mindenekelőtt pontos testtudatot ad. Hogyan lehet ez? Nos, a pilates órákon elvégzett feladatok során megtanuljuk, hogyan kapcsoljuk be az egyes izmokat, izomcsoportokat. Amikor megérezzük, hogyan dolgoznak az izmaink torna alatt, akkor ezt tudatosan is átvihetjük a mindennapok szintjére. Így akár egy egyszerű csomagcipelést is nagyobb odafigyeléssel, kontrollált izommunkával végzünk el, ezzel védve a gerincünket a túlzott terheléstől. A tudatos izommunka segítségével javíthatunk a tartásunkon, a nyakunk, derekunk állásán, ezzel is megelőzve számos betegség kialakulását.

Mindezeken túl a pilates megtanít koncentrálni. Ahhoz, hogy a gyakorlatokat a tőlünk telhető legjobban végezhessük el, fejben ott kell lennünk. Nem elég hallanunk az instruktor szavait, de tudatosítanunk kell magunkban, hogyan végezzük el úgy, hogy a megfelelő izmunk dolgozzon.

A feladatok alatt nem csak az izmainkat mozgatjuk, de folyamatosan figyelnünk kell a légzésünkre is, hiszen ezzel segítjük a szervezetünket, hogy a megfelelő mennyiségű oxigént jutassa el a sejtekhez. A mozgás és a lélegzés összehangolása konkrét irányítást, tudatosságot jelent.

Nem elhanyagolható tény az sem, hogy a gyakorlatok során bizonyos izmainkat folyamatosan bekapcsolva kell tartanunk. Ez az erőközpont adja meg mozgásunk alapjait. Úgy kell elképzelnünk, mint egy központi egységet, amelyre fokuszálva, és amelyre alapozva minden mozgásunk kiindul. Ha ez nincs bekapcsolva, akkor könnyen sérülhetünk, vagy a gyakorlatok nem azt az eredményt hozzák, amelyeket várunk tőlük.

A gyakorlatok elvégzésére a pontosság jellemző. Fontos, hogy mennyi idő alatt, milyen intenzitással, mennyire precízen végezzük el. A pilatesre a lassú, egyenletes mozdulatok jellemzőek, és éppen ezért keményen megdolgoztatják az izmainkat.

Ha idáig eljutottunk, ha mi uraljuk a gyakorlatokat, és nem a gyakorlatok győznek le minket, akkor rá fogunk érezni arra, hogy minden egyes gyakorlatnak, és az egymást követő mozgássoroknak áramlása, lüktetése van. A jól kivitelezett gyakorlatok ritmusba hoznak minket, és az egyszerre, együtt kivitelezett gyakorlatok élménnyé válnak.

5 ok, hogy miért járj nyáron is pilates órára

Közzétette: Pilates

5 ok, hogy miért járj nyáron is pilates órára

1. Ha szeretsz rendszeresen mozogni, de a hőség visszatart attól, hogy kemény kardio órákon vegyél részt, vagy a 30°C-ban fusd végig a margitszigeti körödet, akkor a pilates tökéletes megoldás lesz az izmaid átmozgatására.

2. A pilates gyakorlatok, annak ellenére, hogy időnként lassú és precíz feladatsorokra épülnek, nem nyugdíjas tornát jelentenek. Ha így gondolod, akkor itt az ideje, hogy a saját bőrödön tapasztald meg, milyen keményen dolgoznak az izmok egy pilates óra során!

3. Kétségtelen, hogy nem kell ugrálnod, futnod, súlyzókat emelgetned, de aktívan kell használnod azokat a mélyizmaidat, amelyeket bekapcsolnak az egyes gyakorlatok. A pilates alapos munkát végez: ha jól végzed az egyes gyakorlatokat, akkor a szépen kivitelezett mozgásoknak köszönhetően a mélyizmok aktívan dolgoznak, így egy idő után, feszes izmaid, szép tartásod, és acélos tested lesz.

4. Nyáron a pilates könnyen hozzásegít ahhoz a kis pluszhoz, amitől a strandon jól mutatsz majd. Ugyanis a megerősödött hátizmaidnak köszönhetően egyenes tartásod lesz, ez pedig magabiztos fellépést kölcsönöz majd.

5. A gyakorlatok között találsz olyanokat is, amelyek egy-egy testrészre koncentrálnak, így ha szeretnél laposabb hasat vagy formásabb feneket, akkor célzottan ezekre a részekre is dolgozhatsz.

Call Now Button